Депрессия нет сил ничего делать

Полезный материал на тему: "Депрессия нет сил ничего делать" с полным описанием от профессионалов понятным для людей языком.

Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.

  • Я понимаю, что со мной что-то не так (я не такая мотивированная как другие/мне постоянно грустно/не хочу ничего делать пока Машка с Вовкой запускают третий стартап)
  • Я ищу способы с этим справиться и пытаюсь следовать найденным советам, даю себе обещание что-то делать (бегать/вставать в 6 утра/заняться английским), придумываю себе поощрения и верю что это поможет.
  • Из-за апатии и почти физической невозможности совершать волевые усилия снова скатываюсь в бездействие (кроссовки оказываются заброшенными, книга по английскому прочитана только до 5-й страницы, будильник каждое утро вызывает желание убивать и отключается.
  • Я виню себя за то, что я такая безвольная тварь и не могу с собой справиться.
  • Дальше по кругу.
  • Примерно такой замкнутый круг проходят все, кто так или иначе пытается справиться с хандрой и преддепрессивными состояниями (я умышленно не использую так часто употребимый в обиходе термин «депрессия», поскольку это связано с химическими процессами и лечится только медикаментозно, аффирмации бессильны)
    Как же всё-таки выйти из такого состояния, найти силы и энергию, собраться и начать, наконец, совершать такие необходимые, но кажущиеся неосуществимыми и бесполезными действия?
    Я не могу обещать, что мои рекомендации приведут к невообразимым взлётам и мгновенному решению всех проблем, но они гарантированно помогут вылезти из самокопания, бессилия и избавлению от упаднического состояния духа.

    Дайте себе выплакаться и настрадаться столько, сколько выдержите. Я серьёзно. Ложитесь лицом в подушку, в кошку или на пол. Наполнитесь жалостью к себе, сконцентрируйтесь на самых страшных мыслях и худших вариантах развития событий. Вспомните и сконцентрируйтесь на всех проблемах, которые у вас есть в жизни, удерживайте фокус внимания на этом, сколько возможно и сколько хватит слёз. Можете плакать, выть, кричать, бить руками по полу или молча смотреть в потолок. Самое главное — ни в коем случае не сдерживать себя. Сконцентрируйтесь на том, что жизнь не имеет смысла, вы неудачник/неудачница и просвета нет и не будет. Это сложно, страшно (а вдруг крыша съедет), но поверьте, наш организм очень хитер — долго пребывать в таком состоянии он не может. Гарантированно приходит период успокоения (слёзы заканчиваются, руки устают заламываться и голова болит от напряжения). Иногда хватает даже одного этого шага, иногда нужно больше.
    Бессилие, апатия и хандра длятся тем дольше, чем больше мы стараемся их затолкать подальше, «замотивировать», перестать чувствовать, скрыть за улыбкой и активной деятельностью. Но в то же время, они сигнализируют нам о двух важных вещах:

    Первая важная вещь: вы занимаетесь не тем, к чему стремится ваша сущность.
    Вторая важная вещь: вы слишком много от себя требуете.
    Из этих двух причин вытекают все остальные. Более подробно я хотела бы остановиться на второй. Многие люди, вместо того, чтобы исполнять детские мечты работают по 25 лет на нелюбимой работе, но тем не менее не чувствуют внутреннего сопротивления и вполне спокойно встают в 7 утра и так же спокойно ползут в метро. Внутреннее сопротивление начинается в тот момент, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, более успешными знакомыми/известными личностями и думаете, что вот я бы тоже так мог, если бы больше делал, больше работал, больше. больше. В этом месте включается внутренний оценщик, который говорит, что ты ничтожество, раз не добился того же самого в том же возрасте и вообще ты ДОЛЖЕН быть УСПЕШНЫМ, ЭФФЕКТИВНЫМ, а если ты не такой — то нафиг с пляжа, умри и не порть психосферу вокруг своей депрессией.

    А вот тут нужно заткнуть этого оценщика, которого ещё в трансактном анализе именуют Контролирующим Родителем и задать себе следующие вопросы:

    1) А были ли у нас с *объект сравнения* одинаковые планки для старта и одинаковые возможности?

    2) Всегда ли из возможных решений я принимал то, которое казалось мне самым правильным в тот момент?

    [2]

    Ключ к выходу из состояния бессилия и нелюбви к себе — осознание того, что в прошлом по-другому вы поступить НЕ МОГЛИ. Все решения, принятые ранее казались вам правильными и в тех же обстоятельствах с тем же опытом вы бы поступили так же. Точка. Подружите своё Я-настоящее с Я-прошлым. Да, сейчас вы умнее, чем раньше и кажется, что вы могли поступить по-другому. Но нет, вы не могли. Снизьте ожидания и требования по отношению к себе, превратите внутреннего критика во внутреннего сопереживающего. Если не получается самостоятельно — можно позвонить близкому другу, маме или, что лучше всего, сходить на консультацию. Примите себя и свое состояние. Если оно есть — значит оно вам сейчас нужно. Для того чтобы остановиться, прислушаться к себе, оттолкнуться от дна и пойти вверх. Если оно есть — значит многое было недопрожито, засмеяно, зашучено, скрыто, сдержано, что-то проскочили, а в чём-то не столь важном залипли дольше, чем надо бы. Прошлого не изменить, но с этим можно работать сейчас, в данный момент. Изменить или оставить, или может быть трансформировать, а может быть отказаться.

    Если после всего вышепроделанного вам всё ещё не пришло в голову, что делать — следующий этап: определение того, что необходимо сделать, что хочется сделать и того, что я сейчас могу (это всё почти никогда не совпадает). Определите то, что сильно повлияет на вашу жизнь, что необходимо сделать (обязательно скажите мозгу для чего это нужно), честно ответьте себе на вопрос «что можно не делать и по сути ничего не изменится?» и продумайте шаги, которые позволят осуществить то, что хочется. Факт — есть много действий, кажущихся необходимыми, но от которых мало что зависит — они создают ненужный тревожный фон и правильное их определение и вычёркивание из списка освобождает массу энергии для по-настоящему важного.

    Большие задачи кажутся невыполнимыми, потрясая своим масштабом (кто из нас не прокрастинировал перед написанием диплома?), поэтому лично мой способ справляться с прокрастинацией — разбить одну огромную задачу на много маленьких и установка «сделаю столько, сколько смогу, это лучше, чем ничего». И начинаете с того, что кажется самым лёгким/самым приятным в данный момент. Впервые попробовав эту тактику я поразилась, насколько наши представления о том, сколько нужно времени для того чтобы решить задачу разнятся с фактическим временем для её реализации. Оказывается, наши представления завышены как минимум в 2 раза. А кроме того — начав с приятного, увлекаешься и потихоньку начинаешь делать и то, что казалось скучным/сложным. Это касается и того, что хочется и того, что необходимо сделать в данный момент.

    Читайте так же:  Стремление к самореализации

    После всего вышеописанного не помешает подкрепить всё это ресурсами, которые могут вам помочь. Сюда я пишу всё — от наличия жилья, друзей и мотивирующих фильмов до печенек и какао (если это помогает поддерживать позитивное расположение духа и работать лучше — это мастхэв!)

    Если же всё вышенаписанное не помогает — вам к психотерапевту или психиатру разбираться с депрессией. В остальных случаях этих шагов достаточно, чтобы выползти из-под одеяла и начать что-то делать.

    Библиотека психологии

    Постоянная апатия: что делать, если ничего не хочется

    Состояние апатии, депрессии, когда ничего не радует в жизни, и нет ни на что сил, массово поражает людей, и доктора уже бьют тревогу. Ранее считалось, что апатия — это временное явление, и она не требует особого внимания. Однако сейчас, всё чаще апатия переходит в тяжёлую и затяжную депрессию, которую уже нужно лечить в стационаре.

    Краткое содержание:

    Что такое апатия у человека, и как появляется, и отчего она бывает

    Основная причина апатии – это банальная нехватка энергии. В современном мире мы должны всё время быть в движении, всё время бежать, спешить и на отдых у нас не остаётся ни секунды. Какое-то время организм справляется, может открыться «второе дыхание», потом третье, четвёртое, но ведь ресурсы организма не безграничны. В какой-то момент наш организм начинает бунтовать и включает защитный механизм под названием «апатия».

    Наступает апатия, ничего не хочется делать, и чувствуется постоянная усталость, когда даже повернуть голову нет ни сил, ни желания. Мы знаем что делать, когда в нашем телефоне села батарея, но что делать, когда «села батарея» в организме? Это тем более сложно, когда и делать-то ничего не хочется.

    Апатия на фоне эмоционального выгорания случается у тех, кто слишком ответственно подходит к своей работе. Это медики, спасатели, пожарные, полиция, и т. д. Отдавая всего себя работе, спасению людей и не чувствуя отдачи, люди перегорают. Порой бессилие и неспособность спасти того, кто доверился тебе, вызывает разочарование в своей профессии или в самом себе. Сначала это проявляется в грубости, а потом и равнодушии к своему делу.

    Апатия довольно серьёзное состояние. Начинаясь с равнодушия и отрешённости, может появиться и отвращение к жизни. От этой беды не застрахован никто, и апатия может настичь, и женщину, и мужчину, и ребёнка.

    Состояние апатии, если ничего не хочется делать, это непросто лень, с которой её часто путают. В основе апатии лежат психофизиологические причины. Причины лени сродни причинам при апатии, но они не так опасны. При лени человек находится в гармонии с самим собой, и он сознательно ленится, не желая ничего делать. Ленивый человек вызывает раздражение, а апатичный – беспокойство. Лень – это перманентное состояние человека, которое длится непрерывно годами, апатия же возникает у активных и жизнерадостных людей, и носит тяжёлый характер, требующий внимания психолога.

    Слабость, сонливость, апатия, утомляемость, причины у женщин

    Женщины физически слабее мужчин, кроме того, часто они более эмоциональны и ранимы. В связи с этим причины апатии у женщин могут быть различного происхождения.

    Гормоны играют огромную роль в здоровье женщины. Беременность, климакс, ПМС, вызывают гормональную бурю в организме, частые перепады настроения, и в какой-то момент, это настроение может застыть на низшей точке.

    При лечении некоторых заболеваний, женщины проходят гормональное лечение. Нарушение гормонального баланса в организме может вызвать целую цепочку сбоев, которые приводят к апатии. Нарушается аппетит, как правило, женщины начинают переедать, набирать вес, и при взгляде в зеркало, испытывать сильнейший стресс. Этот стресс усугубляется, если лечение не приносит должного эффекта. Неверие в будущее, отсутствие сил бороться дальше, приводит к апатии и депрессии.

    Несчастная любовь – огромное испытание для любого человека, но некоторые женщины переживают это острее. Если произошло расставание, женщина чувствует себя брошенной, никому не нужной, и её накрывает волна отчаяния. Вначале, это всем понятное желание плакать, и в такие минуты никто не горит желанием прервать этот поток. Считается, что в таких случаях нужно дать выплакаться, но без дружеской поддержки, женщина выбивается из сил от слёз, и вскоре остаётся пустота. Тогда уже слёз нет, но и других желаний тоже нет.

    Апатию у женщин может вызвать переутомление. Особенно часто это возникает после рождения ребёнка, когда хронический недосып сменяется постоянным страхом за ребёнка, а не очень корректные высказывания родственников или отсутствие помощи супруга, вызывают чувство неполноценности. Женщина сама себе говорит, что она плохая мать, плохая жена, и все её старания ни к чему не приводят. Зачем тогда всё это? Зачем готовить, убирать, следить за собой, если всем на тебя плевать. Плохое настроение накладывается на физическую усталость, что со временем приводит к апатии.

    Несбывшиеся мечты, разрушенные надежды, когда всё летит кувырком и женщина не успевает осмыслить происходящее вокруг, она замыкается в себе и не реагирует на внешний мир вообще.

    На самом деле, причин, почему возникает апатия много. Смерть родного человека, стресс, потеря работы, и когда череда неприятных событий не прекращается, в голове срабатывает некий предохранитель, который отключает все чувства и эмоции.

    Причины апатии у мужчин

    Апатия может возникать на фоне недовольства собой. Мужчины часто взваливают на себя непосильную ношу. Они чётко всё планируют, но если план идёт наперекосяк, возникает раздражение, обвинение самого себя в неспособности справится с ситуацией, и как следствие, пропадает всякое желание что-то делать.

    Постоянная рутина, повторяющаяся изо дня в день, уже получила своё название: «День сурка». Человек чувствует себя в ловушке и не может из неё вырваться. Каждый новый день похож на предыдущий. Человек не видит будущего, он ходит по кругу, и этому нет конца. Всё теряет смысл, дом-работа, работа-дом, и все краски в жизни померкли. Мужчина автоматически проделывает все движения, действия, и потихоньку теряет контроль над собой. Он не помнит, какой сегодня день, надел ли он ботинки, или идёт в домашних тапках на работу, его охватывает безразличие ко всему. Однажды он просто не встанет утром на работу и останется лежать на кровати, отрешённо глядя в потолок. Он перестаёт осознавать себя живым человеком, и это не преувеличение. При апатической депрессии появляется девитализация психического отчуждения, когда человек теряет осознание собственного «Я». Инстинкт самосохранения исчезает, как и желание существовать.

    Читайте так же:  Карнеги человек манипулятор

    Если мужчина слишком ответственный, он часто берёт на себя слишком много. Он всем помогает, разумеется, все этим с удовольствием пользуются. Хроническая усталость, недосыпание, нерегулярное питание и ежесекундная ответственность приводит к хронической усталости. Слово «хочу», заменяется словом «надо», и так без конца. Если всегда идти на поводу обстоятельств, игнорируя собственные потребности, со временем появляется слабость, сонливость одновременно с бессонницей, утомляемость и апатия.

    Часто апатия у мужчин может являться результатом длительного стресса. Нелюбимая работа, плохие отношения в семье, всё это накапливается годами, и постепенно высасывает все силы. В силу своих причин, мужчина не может, или не хочет изменить ситуацию и продолжает плыть по течению, пока есть силы.

    В первую очередь, мужчина бросает свои увлечения. Если он раньше ездил на рыбалку, на выходные ходил в бар с приятелями, то с началом апатии ему это становится неинтересно. Он отдаляется от друзей и всё больше времени проводит в одиночестве, просто глядя в стену.

    Затем возникает рассеянность, заторможенность, снижение памяти и сонливость. Окружающие списывают это на лень, и тревогу начинают бить лишь тогда, когда человек перестаёт следить за собой, мыться, принимать пищу и реагировать на окружающее.

    Это тяжёлая стадия апатии, и если такое состояние продолжается больше двух недель, пора приниматься за дело. Самостоятельно человек не выберется из этого состояния и просто зачахнет.

    Как бороться с усталостью и апатией

    Довольно редко человек с апатией сам обращается за помощью к врачам. Хочется лежать и ничего не делать, даже не дышать и не моргать. Всё потеряло смысл и абсолютное равнодушие к собственному состоянию, не позволяет человеку осознать необходимость лечения.

    Ведь многие упускают первые симптомы апатии и списывают всё на простую усталость. Они надеются отоспаться, съездить в отпуск и всё пройдёт. Только не всегда получается вовремя отдохнуть, и на работе могут загрузить дополнительной срочной работой.

    [3]

    В таких случаях важно прислушаться к себе и не загнаться, как «ломовая лошадь». Порой, ради собственного здоровья можно и поставить ультиматум начальству. Конечно, это не лучший вариант, но дело в том, что если вас настигнет апатия, вы и так можете потерять работу. Только вы будете больным, несчастным и никому не нужным. Вчерашний ценный сотрудник превратится в бледную тень вчерашнего трудоголика.

    Апатия является проблемой современного общества, в связи с чем разумней проводить профилактику этого расстройства, и не доводить его до клинического состояния, которое по Международной классификации болезней имеет индекс R45.3 «Деморализация и апатия».

    Лечение апатической депрессии – важен правильный подход

    Апатическая депрессия не всегда легко поддаётся лечению. Часто нужен комплексный подход, объединяющий психотренинг и восстановительную терапию организма. К тому времени, пока родные начнут бить тревогу, больной уже истощён и морально и физически, у него просто нет сил, даже на лечение. Слабость и длительное голодание истощает тело, и каждое движение даётся с трудом.

    В таких случаях, прописывается витаминный комплекс для улучшения физического состояния пациента, усиленное питание, и только потом, назначаются сеансы психотерапии.

    В случае тяжёлого состояния апатии, нередко начинают лечение с сеансов гипноза. Важно достучаться до пациента, вывести его из ступора и дать ему мотивацию на излечение. В состоянии гипноза человек освобождается от своих проблем, и исследуя все уголки памяти человека, можно отыскать, что именно послужило причиной расстройства, и как выйти из него.

    Впоследствии на сеансах психотерапии пациент вместе с психологом разбирает по полочкам, что было не так. Важно правильно соизмерять свои возможности и силы, чтобы не расстраиваться из-за неудач и несбыточных мечтаний. Можно выйти из апатии в этот раз, но надо научиться больше не попадать в такие ситуации.

    Когда психотренинг не приносит результатов, врач может назначить психостимуляторы нервной деятельности. Самостоятельно подбор лекарств лучше не проводить, и самодеятельность тут не приветствуется. Большинство препаратов в аптеке, которые отпускаются без рецепта, обладают успокоительным эффектом различной степени действия. Эти препараты могут лишь навредить больному. Кроме того, медикаментозная терапия в обязательном порядке должна сочетаться с психотерапией.

    Психотерапевт подскажет, как жить дальше, чтобы вновь не столкнуться с этим страшным недугом. Неплохо составить себе чёткий распорядок дня. Не бойтесь прослыть занудой, и неуклонно придерживайтесь собственного графика.

    Учёные пишут, что взрослому человеку достаточно спать 6 часов в сутки, но забывают добавить, что это средние показатели. Выделяйте на свой сон столько времени, сколько нужно вашему организму. Не забывайте о занятиях спортом и правильном питании. Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Организм найдёт нужные ресурсы при очередной неприятности, но эти ресурсы нужно беречь, и своевременно пополнять.

    Научитесь быть оптимистом. Звучит странно, но оптимизму можно научиться. Доля оптимизма есть в каждом человеке, и регулярными тренировками можно развить в себе умение видеть хорошее, и больше верить в чудеса. Относитесь с иронией и долей юмора к ежедневным проблемам, ведь это мелочи, которые не стоят ваших переживаний.

    Чаще всего попадают под действие апатии люди, которые сами позволили этому случиться. Они ограничили себя лишь работой и обязанностями, и совсем отказались от развлечений. На развлечение всегда жаль времени и денег, но они необходимы человеку. Пускай это будет поход в зоопарк, в кино, или катание на велосипеде, но человеческому мозгу нужна смена декораций и эмоций. Иначе, повторяющаяся картинка «Дня сурка» вернётся снова.

    На «десерт», рекомендуем посмотреть видео.

    Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать

    Откуда берется депрессия?

    Тоска, тревожность, апатия, плохой сон и головные боли. И все это на протяжении нескольких недель… Речь идет уже не о плохом настроении, а о признаках начинающегося заболевания – депрессии.

    Иногда причины депрессии лежат на поверхности: потеря близких, увольнение, расставание с любимым. Порой видимые основания для тоски отсутствует: человек успешно трудится, живет в уютном доме, в окружении любящих людей, но… «нет в жизни счастья». Корни депрессии могут прятаться в прошлом – например, в детских травмах. Часто причиной служат установки личности. Так, желание всегда и всюду быть первым повергает перфекциониста в затяжной стресс, откуда до депрессии рукой подать.

    [1]

    До депрессивных расстройств способны довести заболевания: эндокринные нарушения, иммунодефицит и другие, а также прием сильнодействующих лекарств. Часть людей имеет наследственную предрасположенность к такого вида расстройствам.

    Читайте так же:  Депрессия на английском

    Даже если на пути к выздоровлению больного сопровождает доктор, шагает пациент все равно сам. Только от него самого зависит, как скоро появится свет в конце тоннеля.

    Для выхода из губительного состояния нужно приложить усилия. Только у больного велик соблазн вообще не подниматься с кровати. Подобно Мюнхгаузену, вытаскивать себя из опасной трясины. Рекомендации психологов просты и посильны, главное – начать их выполнять. Медлить нельзя, иначе депрессия будет только усугубляться и без долгого, трудного лечения уже не обойдется.

    Шаги к жизни без депрессии

    Установить режим дня

    Депрессия часто вызывает расстройства сна: ночью человек не может уснуть, а днем клюет носом. Необходимо починить биологические часы: ложиться спать до полуночи, всегда в одно время. Дневной сон не должен превышать 20 минут. Вместо снотворных – теплая ванна, успокаивающий травяной чай, молоко с медом.

    Заняться питанием

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Депрессия меняет пищевые привычки: человек либо ест кое-как, либо переедает. Поможет организму диета, вызывающая выработку «гормонов радости» эндорфинов. Незаменимы свежие фрукты и овощи яркого цвета (цитрусовые, бананы, морковь), орехи, жирная морская рыба, шоколад, твердый сыр.

    Обеспечить физическую нагрузку

    Неслучайно к депрессиям особенно склонны горожане, чью двигательную активность «украли» блага цивилизации. Посильная мышечная нагрузка поможет вернуть хорошее самочувствие.

    Найти увлечение

    Депрессия буквально парализует волю. Одна мысль о том, что нужно совершать какие-то действия, вызывает отторжение. Главная рекомендация, как же все-таки выйти из плена депрессии без врача и психолога, самостоятельно, даже когда совершенно нет сил ничего делать, – необходимо вернуться к занятиям, которые приносили удовольствие. Стоит только начать, и тягостные размышления постепенно исчезнут.

    Излить душу

    Откровенные беседы с близким человеком или психологом помогут найти корень проблемы. Если такой разговор невозможен, нужно делиться переживаниями с дневником.

    Находиться в кругу близких

    Родные и друзья помогут справиться с тяжелыми временами, не оставляя человека наедине с его мрачными мыслями.

    Избегать алкоголя

    Нередко люди обращаются к этому «лекарю» за ответом на вопрос, как быстрее выйти из изматывающей депрессии самостоятельно. Действительно, когда больше нет сил, не хочется ничего делать, алкоголь кажется самым простым выходом. Но мнимый лекарь дает лишь временный эффект, в дальнейшем усугубляет депрессию и ломает жизнь.

    Депрессия не проходит за один день. Нужно ставить для себя достижимые цели и не требовать слишком многого. Постепенная работа над собой и своим образом жизни, поддержка близких помогут справиться с удручающим состоянием.

    Под гнетом, или как начать борьбу с депрессией

    Ничего не хочу. Не вижу ни в чем смысла. Все плохо. Хочу, чтобы все это закончилось. Нет сил так жить…

    Такими невеселыми словами начинается эта статья. Именно эти фразы можно чаще всего услышать от людей, в чью жизнь пришла мрачная гостья – депрессия.

    О депрессии написаны сотни книг, однако столкнувшись с нею лицом к лицу, мы теряемся и не знаем, что делать. Подавленное настроение, ощущение серости и беспросветности, жизнь, превратившаяся в мучительное существование… Все это слова, которые вряд ли способны передать то, что ощущает человек с депрессией. Как выйти из этого состояния?

    Во время депрессии человек сталкивается с осознанием собственной неспособности справиться с ситуацией. Чувство бессилия, в свою очередь, лишь усугубляет и без того мучительное отчаяние. Нередко окружающие, к тому же, считают переживания человека с депрессией чем-то несерьезным. К отчаянию присовокупляется непонимание, ощущение одиночества…

    Как разорвать этот порочный круг? Где взять силы для первого шага? Каковы рекомендации психологов по борьбе с депрессией?

    При депрессии ход мыслей человека приобретает крайне мрачную окраску, поэтому само по себе принятие решения о том, что надо что-то делать, как-то выбираться – уже требует дополнительных усилий. Но именно с этого решения начинается Ваша борьба. Не с постановки цели – «я выйду из депрессии, чтобы получить второе высшее образование» — а с простого принятия решения – «я выйду из депрессии, я хочу из нее выйти». И все. Зачем и как – это уже вторые и третьи вопросы.

    Принимая решение выйти из состояния депрессии, Вы должны понимать, что это потребует немалых усилий, длительной работы над собой. Готовы ли Вы к этому? Если да – принятое решение будет поддерживать Вас в течение всего времени, пока Вы будете бороться. Если Вы твердо не уверены в своих силах – лучше дайте себе небольшую отсрочку.

    Нередко в моменты кратковременного облегчения человек ставит перед собой астрономическую цель – вот возьму и прямо завтра выйду из депрессии, а послезавтра уже найду новую отличную работу, а еще через недельку… Так не бывает, и это нужно понимать. Главный враг отчаяния — разум, и его следует использовать правильно. В противном случае нереализованные ввиду своей нереальности цели станут причиной еще более сильного отчаяния.

    Задайте себе вопрос – хотите ли Вы так существовать и далее? Можете ли? Быть может, уже пришло время что-то менять.

    Первый шаг – самый трудный. Начните с малого. С самого малого. Проснувшись поутру, заставьте себя сразу же встать. Не валяйтесь бесцельно в постели подолгу – это лишь усугубит Ваше состояние, ведь Вы будете предоставлены своим негативным мыслям. Встали? Первый шаг сделан! Разве Вы не думали, что это будет куда тяжелее. Запомните этот шаг и повторяйте его ежедневно.

    Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. Поищите возможных помощников – в одиночку справиться будет труднее. Подумайте, кто может понять Вас, кому Вы можете доверить свои переживания без опасения быть непонятым. Не стесняйтесь просить помощи. Если Вы не хотите поверять свои душевные муки окружающим – обратитесь к психологу. Психологическая помощь при борьбе с депрессией дает хорошие результаты.
    Читайте так же:  Дженни детская шизофрения

    Относитесь серьезно к своему состоянию. Депрессия — это недуг, требующий серьезного и тщательного подхода.

    Оглянитесь вокруг. Что произошло в Вашей жизни такого, что могло стать причиной депрессии? К сожалению, очень часто депрессия возникает якобы на пустом месте – вроде бы все хорошо, есть работа и любимый мужжена, в жизни все стабильно, но…Но. Что-то все же не так, чего-то не хватает…

    В подобной ситуации может помочь небольшая «встряска». Попробуйте сделать то, чего Вы никогда не делали. Воплотите в жизнь какую-нибудь давнюю идею. Внесите в серые будни некоторое разнообразие, попытайтесь прервать монотонный правильный ход дней чем-нибудь ярким и необычным. Не бойтесь – дайте себе право хотя бы на одну безумную фантазию. Решиться на это непросто – но, пожалуй, куда сложнее продолжать «киснуть» в беспросветном болоте.

    Если причиной депрессии стали негативные события в жизни – здесь уместно вспомнить фразу «если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Не всегда это работает – очень тяжело перестроиться, постараться увидеть что-то хорошее в плохом. Если не можете сделать этого – просто признайте, что плохое имеет место. Это факт. Но помимо него есть и множество хороших вещей. Не требуйте от себя невозможного – но для начала попытайтесь хотя бы просто улыбнуться. Просто так. Китайская поговорка гласит: «Улыбайся – и улыбка прирастет к душе». Улыбайтесь, хотя бы через силу и поначалу без причины. Вспоминайте хорошие моменты – даже если они не принесли Вам ожидаемой радости, все равно вспоминайте их, ведь они были. Улыбайтесь тому факту, что они были и что они еще будут.

    Ищите вокруг себя то, что приносит Вам радость. Это может быть все, что угодно (подробнее читайте в статье «Неиссякаемый источник»). Не случайно человек, которому тяжело на душе, ищет способов развеяться, как-то отвлечься, лишь бы не оставаться наедине с грызущими его душу мыслями. Старайтесь по возможности, когда совсем плохо, рассказывать о своем состоянии понимающему человеку или записывать свои мысли. Порассуждайте на бумаге – отчего Вам так плохо?

    Задайте себе вопрос – приносит ли Вам радость то, что Вы делаете? Приносило ли оно радость до депрессии? Если нет – задумайтесь, возможно, причина Вашего состояния как раз в этом. Ведь невозможно постоянно заставлять себя делать то, что не радует, и при этом оставаться бодрым и веселым. Рано или поздно защитные механизмы психики среагируют и попросят Вас остановиться. Сделайте это. Остановитесь, попробуйте просто час или два не делать совершенно ничего и ни о чем существенном не думать. Получается? Вряд ли. Наш мозг устроен так, что постоянно требует занятия для себя. Предоставьте ему это занятие, и пусть оно будет более приятным, чем то, что Вы делали до этого. Уважайте себя и свои желания – находите время для собственного удовольствия, искреннего и полного, не забывайте о своих желаниях, ведь зачастую именно загнанные вглубь, задавленные на корню желания становятся причиной негативного настроения.

    Как бы смешно это ни звучало – не унывайте. Это вовсе не означает, что Вы должны принуждать себя веселиться – нет. Но потакание своему подавленному настроению и уход еще глубже в пучину тоски явно не помогут. Поищите тех, кто находится в аналогичной ситуации – среди своих знакомых, среди пользователей Интернета. Часто незнакомому человеку бывает проще открыться. Поговорите с другими людьми, попавшими в ту же беду, попробуйте утешить их или как-то помочь. Не замыкайтесь в себе – старайтесь чаще смотреть по сторонам, и пусть в это время Ваши мысли обращаются к тому, что происходит вокруг. Подмечайте всякие мелочи, концентрируйтесь на происходящем вовне.

    Уделите время своим домашним питомцам. Если их нет – может быть, есть смысл завести котенка, щеночка, рыбок или даже тарантула? Побродите по зоомагазинам, присмотритесь к бездомным котятам у подъезда. Бесхитростные друзья человека всегда готовы подарить нам хорошее настроение и умиротворенность. Решившись взять животное в дом, помните о своей ответственности перед ним – питомец останется с Вами на длительный срок. Если Вы не ощущаете любви к животному – лучше пропустите этот абзац. Ведь мы в ответе за тех, кого приручили.

    Просто выберитесь на природу, послушайте звенящую тишину полей, свист птиц в роще, насладитесь запахами леса. Понаблюдайте за течением воды в реке, поищите грибы, соберите осенний букет из листьев.

    Сведите к минимуму потребление алкоголя – он оказывает угнетающее воздействие на организм, несмотря на появляющееся вначале приподнятое настроение. Вспомните, как тяжко на душе спустя 2-3 часа после выпитого. Попробуйте заменить алкоголь чем-нибудь более полезным – купите необычный вкусный чай, попробуйте сделать дома свежевыжатый сок. Займите свои руки и ум тем, что принесет больше пользы.

    При депрессии хорошо помогает спорт. Даже простая утренняя пробежка заряжает силами на весь день. И дело не столько в физиологии, сколько в сознании того, что уже с утра Вы сделали полезное дело – полезное для себя.

    Если уж зашла речь о пользе – подумайте, не переживаете ли Вы из-за собственной «бесполезности»? Не кажется ли, что жизнь проходит мимо, а Вы не оставляете в ней своего следа? Здесь может помочь прояснение своих целей (подробнее – в статье «Я двигаюсь, значит, я существую»).

    Наконец, не пытайтесь сделать все перечисленное сразу. Пробуйте – и прислушивайтесь к себе, что подойдет Вам больше всего? Используйте это по максимуму. И, самое главное, приняв решение справиться со своим состоянием – никогда не сдавайтесь. Не сдаваться проще.

    Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать

    Многие во время беременности думают, — “меня послеродовая депрессия обойдет”, но статистика исследователей жестока — примерно половина женщин во время декрета столкнулись с депрессивными состояниями. Причины, симптомы и решение вопроса, как выйти из депрессии самостоятельно, собраны в статье.

    Депрессия приходит тихо

    Послеродовую депрессию мало кто ждет. К сожалению, в нашем обществе не принято открыто говорить о депрессии как о проблеме. Старшее поколение считает, что это безделье и блажь: стиральные машины, посудомойки, мультиварки освободили вагон времени для жалости к себе. Это создает иллюзию, что уныние в первый год жизни малыша накрывает только неудачниц, которые не любят своего ребёнка, не хотели его, нет крепких отношений в семье и т.д. Но причин для послеродовой депрессии гораздо больше. Вот лишь некоторые факторы риска развития послеродовой депрессии:

    • гормональные скачки;
    • физическая усталость и хронический недосып;
    • недостаток витаминов и минералов, которые активно расходуются во время беременности, родов и лактации;
    • недостаток опыта и поддержки, завышенные требования к себе (особенно актуально для впервые мамочек);
    • маленькая разница между детьми, когда старший ребенок также постоянно нуждается в уходе и внимании, мама не успела восстановиться, отдохнуть после предыдущей беременности и родов;
    • ограниченное общение с родными, друзьями, особенно во время детских болезней;
    • мало помощников или нет совсем;
    • недостаточное вниманию восстановлению тела после беременности и родов;
    • “день сурка” — отсутствие разнообразия;
    • миллион решений по уходу за ребенком, и страх сделать неправильный выбор;
    • тяжелое финансовое положение, неуверенность в будущем;
    • и другие.
    Читайте так же:  Лекарства от болезни паркинсона

    У каждой мамочки своей набор причин, которые могут спровоцировать развитие симптомов послеродовой депрессии: тревожность, плаксивость, раздражительность, постоянную усталость, отсутствие сил на привычные дела. В некоторых более тяжелых случаях появляется нарушение памяти и сна, пропадает всякое желание действовать и интерес к малышу.

    Депрессия, давай до свидания

    Психологи для борьбы с послеродовой депрессией предлагают действовать комплексно: обеспечить наполнение по 4 сферам жизни — забота о теле, улучшение эмоционального состояния, развитие в интеллектуальной сфере, духовное и нравственное совершенствование. Представьте цветной принтер, в котором закончилась какая-то из красок — изображение будет далеко от ожидаемого. И если закончилась синяя краска — сколько угодно добавляй красной изображение не улучшится. Так в нашей жизни полнота и насыщенность образуется из наполненности по всем 4 уровням — сосудам нашего тела и психики.

    Найти время для восполнения энергии в каждой из сфер поможет искусство тайм менеджмента. Пересмотрите свой день и между бытовыми заботами добавьте время для себя, для дел, которые нравятся. Просите и принимайте помощь от родных и близких, делегируйте часть бытовых задач другим членам семьи.

    Наполняем физический уровень

    Да, тело после родов не такое как раньше. И уже не будет. Пожалуйста, ответьте ему благодарностью за настоящее чудо — рождение нового человека. Находите время на заботу о нем — больше спите, пейте чистую воду и сбалансировано питайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ухаживайте за кожей.

    Важное правило восполнения сил: отдыхайте вместе с ребенком, дневной сон/сны — это ваше личное время, ваш ресурс. Иногда пара часов сна, вкусная еда и чай из “грозной мачехи” могут сделать “добрую маму”.

    Наполняем социальный уровень

    Вы ничего никому не должны в первый год жизни вашего ребенка, кроме самого малыша. Он без вас не справится — остальные не так зависят от вас. На первом месте потребности малыша, потом забота о своем состоянии, а уж потом все остальные вопросы.

    Постарайтесь сократить общение с теми, кто высасывает из вас силы. Ищите поддержки и вдохновения у единомышленниц, более опытных мамочек. Если обстоятельства сложились таким образом, что среди окружения таких не найти — есть он-лайн решение: чаты и форумы мамских клубов и пр.

    Наполняем интеллектуальный уровень

    Чтобы стать квалифицированной мамой, женой, хозяйкой нужно гораздо больше знаний, чем для диплома о высшем образовании. Нам необходимо учиться родительству, детской психологии и физиологии и многому другому.

    Найти время для интеллектуального развития в декрете не так уж сложно. За бытовыми делами можно слушать аудиокниги, семинары и лекции, смотреть познавательные фильмы вместе с детьми, читать во время детского сна. Также можно продолжать развиваться в профессии и хобби — чтение на любые интересные темы добавляет красок и вносит разнообразие в жизнь.

    Наполняем духовно-нравственный уровень

    В общем смысле эта сфера включает развитие лучших человеческих качеств, поиск своего предназначения и смысла жизни, бескорыстные поступки, изучение наследия мировой культуры. Для верующих — это прежде всего связь с Богом, молитва, изучение Священных книг, посещение храмов. Выбирайте то, что вам ближе.

    Составьте план культурных мероприятий семьи и себя (к счастью, есть концерты и спектакли даже для самых маленьких), читайте или смотрите биографии великих личностей, которые вас вдохновляют. Маленькие добрые дела дают большую силу — покормите птиц с детьми, отдайте ненужные вещи в благотворительные фонды.

    Когда своими силами не справиться

    Условно послеродовую депрессию делят на три стадии:

    1. хандра — эмоциональный фон сниженный, но есть ощущение счастья, что родился ребенок;
    2. начальная стадия депрессии — обострение симптомов: повышенная раздражительность, плаксивость, чувство постоянной усталости и т.д.;
    3. глубокая затяжная депрессия — кажется, что симптомы угасают, но на деле вы просто свыкнулись с этим состоянием. Но сама депрессия никуда не уходит.

    С самым легким проявлением депрессии можно справится без лекарств и терапий. Если депрессия затяжная и глубокая, отдых и любимые занятия не помогают, ничего не радует, нет сил на уход за собой и ребенком — время обратиться к специалистам. Ведь ваше эмоциональное состояние напрямую сказывается на домочадцев, особенно на малыше.

    Внимание, самостоятельное назначение и прием антидепрессантов и седативных препаратов исключены!

    Заключение

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Помните, так будет не всегда. Депрессия пройдет, своими силами вы ее преодолеете или с помощью препаратов и специалистов. Но вы обязательно снова будете видеть мир в ярких красках, радоваться своим родным и близким, особенно малышу. Помните, депрессию проще предотвратить, чем выкарабкаться. Первый человек, кто о вас может и должен заботиться — это вы сами.

    Источники


    1. Энциклопедия современной женщины. Семья и карьера. — М.: Мир книги, 2002. — 350 c.

    2. Б. Мандель Сердцу не место в пятках / Б. Мандель. — М.: Попурри, 2006. — 812 c.

    3. Роджерс, Карл Брак и его альтернативы. Позитивная психология семейных отношений / Карл Роджерс. — М.: Издательство «Этерна», 2012. — 320 c.
      Депрессия нет сил ничего делать
      Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here