Дышать в пакет при панической атаке

Полезный материал на тему: "Дышать в пакет при панической атаке" с полным описанием от профессионалов понятным для людей языком.

Эффективное лечение панических атак народными средствами

Принципы домашнего лечения ПА

Избавиться от панических атак самостоятельно сложно. Но в любом случае, домашняя терапия, как дополнение к квалифицированному лечению, приближает положительный результат. Чтобы вылечить ПА используют два подхода:

  • Предупредительный. Заключается в том, что человек предпринимает комплекс мер по профилактике приступа и снижению уровня тревоги заранее. Это может быть аутотренинг, или дыхательные упражнения. Тут важно самостоятельно настроить себя на положительные мысли, находясь в тихой спокойной обстановке. Это своего рода самогипноз. Во время приступа паники появляется одна навязчивая мысль: «со мной случится что-то ужасное». Если донести до своего сознания, что подобные мысли необоснованны, можно остановить ПА в зародыше.
  • Ситуативный. Это комплекс таких мер, благодаря которым есть возможность остановить приступ панической атаки в самом его начале, что способствует облегченному протеканию симптомов ПА. Сюда можно отнести технику «Глубокое дыхание», «Дыхание в пакет» и прочие психофизиологические приемы и упражнения.

Очень эффективно себя зарекомендовал такой ситуативный прием как отвлечение. Заключается он в том, что все негативные мысли нужно направить в иное русло. Некоторым помогает подсчет окон в соседнем доме, некоторым – подсчет деревьев в окне едущего транспорта. Иногда можно отвлечься от навязчивых тревожных мыслей просто позвонив по телефону своему знакомому.

Некоторым помогает пение. Есть еще одна отвлекающая хитрость: для отвлечения можно составить небольшое подбадривающее стихотворение, написать его на бумажке и читать в период, когда начинается паническая атака. Это отвлечет мысли и заставит мозг работать в другом направлении.

[3]

Физическое отвлечение действует через восприятие боли. Можно надеть на руку резинку от денег, а в момент ПА просто потянуть за нее и отпустить. Такой же эффект получается, если сильно себя ущипнуть. Мозг среагирует на боль, и тревожные мысли уйдут на второй план.

Лечение народными методами

Лечение панических атак народными средствами, такими как настои и травы, может не оказать желаемого эффекта. Проблема приступа паники – в психологии, а травы и настои помогут расслабиться, успокоиться, привести в норму сердцебиение, но только до начала приступа. В период активного развития ПА такие средства бесполезны.

Некоторые рецепты травяных отваров и настоев:

Мелисса. Залить 20 гр. сухих листьев 1 литром крутого кипятка. Через 2 часа процедить и принимать настой по полстакана 3-4 раза в день. Можно немного подсластить с помощью чайной ложки меда.

Мята перечная. 4 ст.ложки листьев залить 2-мя стаканами кипятка и оставить на 2,5-3 часа. Затем процедить и выпивать по 1 стакану 2-3 раза в день.

Липа. 2,5 столовых ложек сухого цвета липы залить 500 мл. кипятка (но не крутого). Укутать полотенцем на 25 минут. Затем пить как обычный чай. С помощью такого средства можно самостоятельно бороться с нарушениями сна, так как липа расслабляет и снимает нервное напряжение.

Дыхательные упражнения для профилактики

  1. Расслабиться, лечь на спину, положить руки на живот (левая рука должна оказаться вверху).
  2. Вдох должен длиться 4 секунды — задержать дыхание на 2 секунды – выдох также в течение 4х секунд и снова 2х секундная пауза перед вдохом.

После нескольких тренировок можно увеличивать интервал (вдох/выдох на протяжении 8 секунд, паузы – 4 секунды).

  1. Важно дышать с помощью живота, руки во время вдоха должны подниматься на животе, а во время выдоха – опускаться вместе с ним.
  2. Следует сосредоточиться только на дыхании, отгонять любые мысли. Делается упражнение не дольше пяти минут, ежедневно.

Такое упражнение поможет освоить диафрагмальное дыхание, расслабить и упокоить нервную систему. Но не стоит переусердствовать, чтобы не вызвать гипервентиляцию легких.

Правильное дыхание во время приступа

Такая техника еще называется «метод бумажного пакета». Ее освоить очень легко: взять бумажный пакет, плотно прижать к лицу так, чтобы нос и рот были внутри пакета, а в щели не попадал воздух извне. На протяжении минуты-двух дышать в пакет, по возможности ровно и неторопливо, пока паника не начнет уходить.

Если под рукой не оказалось пакета из бумаги, можно воспользоваться и целлофановым. Если и такого не оказалось, можно сложить ладони чашечкой и дышать в них. Такой вариант менее эффективен, чем с пакетом, но при достаточной сноровке может быть успешно использован при нарастающей тревоге.

При начинающейся ПА можно использовать уже освоенный метод диафрагмального дыхания, описанный выше, но это может получиться только после нескольких тренировок.

Психотерапия ПА

Психотерапия панических атак заключается в применении различных психологических и психотерапевтических методик: гипноз (применяют как классический гипноз, так и эриксоновский гипноз), когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ, аутотренинг.

Гипноз и ПА

Гипноз, медитация, транс – это перерыв в активной деятельности мышления и способность познать себя изнутри.

Проводить гипнотические сеансы может психотерапевт, имеющий на это разрешение

Гипноз имеет ряд противопоказаний. Во-первых, есть не гипнабельные люди. Конечно, гипнабельность вырабатывается определенными приемами, но для этого может понадобиться от трех до пяти сеансов у опытного психотерапевта. Во-вторых, пациент может бояться гипноза по непонятным причинам или из-за недоверия к специалисту (навязчивые идеи), в-третьих, гипноз не рекомендуется применять для лечения ПА психопатическим или истерическим личностям.

Будучи под гипнозом или в трансе, человек погружается вглубь подсознания и с помощью специалиста ищет причину возникновения панических атак. Именно поэтому гипноз считается одной из самых эффективных психотерапевтических методик лечения ПА, так как он не только купирует проявления паники, а избавляет от первопричины ее возникновения.

Читайте так же:  Осень краски грусти

Если решить внутренние конфликты пациента под гипнозом не удается, тогда специалисты обращаются к техникам, способным снизить симптоматику ПА. В любом случае гипноз – один из самых безопасных способов борьбы с ПА. Более мягкий эриксоновский гипноз базируется на том, что каждый способен войти в транс. Одно из преимуществ такого типа транса – возможность обучиться навыкам самогипноза.

Самогипноз

Самогипноз (или аутотренинг) – уникальная процедура, которая работает в нескольких направлениях. С одной стороны, аутотренинг способствует расслаблению организма, с другой — помогает контролировать свои эмоции в нужное время.

Суть ПА заключается в следующем: мозг понимает, что опасности для жизни и здоровья нет, но блокирует и сопротивляется этой информации. Так вот аутотренинг, наряду с расслаблением, снимает это сопротивление.

Обычно, вместе с сеансами гипноза, с целью повышения эффективности лечения, психотерапевты обучают и самогипнозу. Чаще всего психологи рекомендуют аутотренинг, объясняя как правильно его проводить. Плюсом самогипноза является то, что его можно проводить самостоятельно в любое удобное время. Это же и минус – во время обычного сеанса нужные слова и всю методику лечения находит и разрабатывает специалист, а при проведении аутотренинга все внушающие слова нужно произносить самостоятельно. Некоторые записывают текст на диктофон, чтобы не потеряться в мыслях в нужный момент.

Любой аутотренинг состоит из трех этапов: расслабление (погружение), внушение, возвращение. Во время сеанса нужно повторять про себя:

При расслаблении: «я отдыхаю, я легок и спокоен, тепло окутывает меня». Далее важно мысленно (проговаривая про себя) расслабить поочередно все мышцы: «левая нога/рука тяжелеет, я чувствую тепло в пальцах, в мышцах стопы, голени … конечности тяжелеют, затем спина, живот, шея, голова»

При внушении: тут важно дать те установки, которые помогут избавиться от чувства страха и тревоги: «я не знаю, что меня ждет, но я справлюсь; я готов к трудностям, я спокоен, у меня нет необоснованного чувства страха». Такие установки лучше прописать заранее и заучить перед тренингом.

При возвращении: тут важно настроить себя на положительный лад: «я полон сил, я чувствую заряд бодрости», затем постепенно возвращать свое тело: «я чувствую свои пальцы, они шевелятся, я могу сжать руки в кулаки».

Еще стоит отметить возможности медитации. От тренинга медитация отличается тем, что во время проведения сеанса нужно расслабиться и стараться ни о чем не думать. Медитировать можно 2 раза в день по 15 минут. Это оптимальное время для достижения наилучшего результата. Нужно сесть на стул (спина прямая), закрыть глаза и сосредоточится на дыхании. При любой попытке изменить ход мыслей, нужно плавно возвращать себя к дыханию и концентрировать внимание лишь на нем. Это азы медитации.

Плюсы и минусы домашнего лечения

Как и у любого другого вида лечения, у домашнего тоже есть и положительные и отрицательные стороны.

  • Лечение панических атак народными средствами малоэффективно. Но для поддержания организма в тонусе настои и отвары очень хороши, поэтому как комплексная терапия при ПА могут быть успешно использованы.
  • Самолечение с помощью дыхательных упражнений может привести к гипервентиляции легких, поэтому научиться такой техники лучше у специалиста.
  • Полный контроль над ситуацией. Можно выполнять упражнения, дыхательную гимнастику, аутотренинг в любое время и с такой продолжительностью, которая удобна.
  • Лечение народными средствами не вызывает привыкания (как медикаментозное), не имеет побочных действий, тренирует и успокаивает организм в целом.
  • При необходимости медикаментозного лечения, домашние тренинги усиливают его эффект.

Заключение. Паническая атака – это сигнал, что в психическом восприятии окружающей среды появился сбой. Чтобы устранить первопричину возникновения ПА, лучше обратиться к квалифицированному психологу или психиатру, который назначит правильное лечение и верно подберет необходимую методику самолечения.

Правда ли , что есть такой метод дыхания, как дыхание в пакет?

Метод дыхания в бумажный или целлофановый пакет.

Поначалу показалось – что это, очень простой вопрос, но когда начал искать ответ, оказалось, что однозначно ответить на него, не представляется возможным, так как он связан с многочисленными биохимическими процессами нашего организма, которые регулирует центральная нервная система, в частности, с центром дыхания. При многих обстоятельствах, у человека, наблюдается учащённое дыхание, в том числе и при стрессовых ситуациях, которое характеризуется развитием гипервентиляции головного мозга. Эффективным методом купирования гипервентиляции и других симптомов, связанных с нарушением дыхания, является дыхание в бумажный или целлофановый пакет. При этом человек дышит собственным воздухом. У многих людей с лабильной (неустойчивой) нервной системой (моментально «заводитесь» по любому пустяку, непредсказуем в своём поведении, частое ощущение тоски), которое может тянуться годами и привести к истощению человека – на помощь придёт метод «дыхания в пакет». Основное положение:
1. надеть на рот и нос маленький бумажный пакет;
2. плотно прижать его руками к лицу;
3. медленно и ровно дышите в пакет.
Несколько другая методика: из бумажного пакета вдыхают воздух, задерживают вдох на 10-15 секунд, затем медленно выдыхают воздух снова в пакет. Дыхание в пакет продолжают в течении нескольких минут».

Данный метод дыхания приемлем при панических атаках (панике). Читайте так же, авторскую статью доцента Запорожского национального университета Чаусовского Григория Александровича.

Такой метод, возможно, и есть. Чего только народ не придумывает.

Польза от подобного «лечения», как минимум, сомнительна. В пакете в процессе дыхания уменьшается количество кислорода (в организме развивается гипоксия) и увеличивается количество углекислого газа (в организме развивается гиперкапния). При этом оба указанных процесса развиваются быстро и резко. Контролировать уровень кислорода и углекислого газа при данной «методике», естесственно, невозможно. Отсюда и непредсказуемость результата.
Существует официальная методика лечения дыханием газовой смесью, содержащей повышенный уровень углекислого газа или пониженный уровень содержания кислорода. Подача такой смеси в дыхательную маску осуществляется через специальный прибор, что позволяет дозировать состав воздуха. Методика называется «гипокситерапия».

Читайте так же:  Почему возвращаются бывшие мужчины психология

Такая методика широко применяется, к примеру, в комплексе санаторного лечения. При этом используются установки «Горный воздух»

Есть. Еще в 80-е годы прошлого века об этом было известно.

Им пользуются находящиеся в токсилогической зависимости, по-сути наркоманы. Как правило, в подростковом возрасте.

Вдыхают пары клея «Момент» и др., последствия — летальный исход. Так, что сами понимаете, этот «метод» использовать нельзя, если хотите жить.

Как и зачем дышат в пакет

Очень часто герои американских фильмов и книг в критических ситуациях начинают дышать в пакет. Оказывается – это первая помощь при панике, этому даже специально обучают в скаутских лагерях.

Всё дело в том, что во время приступа паники у людей возникает гипервентиляция (учащенное дыхание). Переизбыток кислорода лишь усиливает стресс и напряжение, а потеря углекислого газа при частых и сильных выдохах вызывает щелочной сдвиг в крови, что в свою очередь мешает успокоиться и расслабиться. Выдыхая в пакет, и снова вдыхая тот же углекислый газ, человек восстанавливает уровень двуокиси углерода в организме, после чего напряжение постепенно спадает. Это помогает не только остановить приступ, но и предупредить его.

Между прочим, бумажный пакет легко заменить другими подручными средствами. Ощущая начало приступа паники, достаточно подышать в шарф, подушку, носовой платок или даже в сложенные ладони. Только делать это нужно медленно и не глубоко, не стоит форсировать дыхание. Этот способ также хорошо помогает от икоты, при истерике и при приступах астмы.

Панические атаки, первая помощь.

Комментарии

Мне нравится

1

Hapyшeниe дыхaния в видe гипepвeнтиляции лeгких вoзникaeт пpи пaничecких aтaкaх, тaкжe гипepвeнтиляцию мoжнo paccмaтpивaть кaк cимптoм пaничecкoй aтaки и кaк ee пpичинy. Пaничecкaя aтaкa (ПA) и гипepвeнтиляция лeгких (ГЛ) нaхoдятcя в тecнoй взaимocвязи: пpичинa и cлeдcтвиe «пoддepживaют» дpyг дpyгa.
B 60% cлyчaeв пaничecкиe aтaки coпpoвoждaютcя гипepвeнтиляциeй.

ГЛ пpoявляeтcя нe тoлькo oщyщeниeм нeхвaтки вoздyхa и oдышкoй.Сильнoe cepдцeбиeниe, yчaщeнный пyльc, пoтливocть, oзнoб, тpeмop, oщyщeниe внyтpeннeй дpoжи, yдyшьe или зaтpyднeннoe дыхaниe, бoль или диcкoмфopт в лeвoй пoлoвинe гpyднoй клeтки, тoшнoтa, диcкoмфopт в ЖКТ, oщyщeниe гoлoвoкpyжeния, нeycтoйчивocть, лeгкocть в гoлoвe или пpeдoбмopoчнoe cocтoяниe, oщyщeниe дepeaлизaции, дeпepcoнaлизaции, cтpaх coйти c yмa или coвepшить нeкoнтpoлиpyeмый пocтyпoк, cтpaх cмepти, oщyщeниe oнeмeния или пoкaлывaния в кoнeчнocтях, oщyщeниe пpoхoждeния пo тeлy вoлн жapa или хoлoдa, oщyщeниe кoмa в гopлe, нapyшeниe пoхoдки, нapyшeниe зpeния или cлyхa, cyдopoги в pyкaх или нoгaх, paccтpoйcтвo двигaтeльных фyнкции — вce этo cлeдcтвиe ГЛ.

И caмoe вaжнoe, чтo oщyщeниe нeдocтaткa киcлopoдa пpи ГЛ нa caмoм дeлe вызвaны избыткoм киcлopoдa в opгaнизмe.
Пpи гипepвeнтиляции в opгaнизм чeлoвeкa пoпaдaeт cлишкoм мнoгo киcлopoдa. Для тoгo чтoбы иcпoльзoвaть вecь этoт киcлopoд (извлeчь eгo из кpoви) opгaнизмy нeoбхoдимo oпpeдeлeннoe кoличecтвo yглeкиcлoгo гaзa (CO2).

Чтo жe дeлaть? Пepвoe, чтo нyжнo ceбe cкaзaть: «Бeз пaники!»

И вocпoльзoвaтьcя caмым пpocтым cпocoбoм caмoпoмoщи, нo нe мeнee дeйcтвeнным. Oн нaзывaeтcя Meтoд «бyмaжнoгo пaкeтa».

Егo cмыcл в oгpaничeниe oбъeмa киcлopoдa, пocтyпaющeгo в лeгкиe, и yвeличeниe oбъeмa yглeкиcлoгo гaзa, внoвь вдыхaя тoт yглeкиcлый гaз, кoтopый вы выдoхнyли. He cтoит бecпoкoитьcя, дaжe и в этoм cлyчae, киcлopoдa в лeгкиe пoпaдeт дocтaтoчнoe кoличecтвo. Для этoгo мeтoдa нe тpeбyeтcя ycилeннoй тpeниpoвки.

Oщyтив пpиближeниe пaники, нaдeньтe нa poт и нoc мaлeнький бyмaжный пaкeт. Пpижмитe eгo к лицy pyкaми кaк мoжнo плoтнee, чтoбы вoздyх нe пpoхoдил.

Тeпepь мeдлeннo и poвнo дышитe в пaкeт. Дышитe дo тeх пop, пoкa пaникa нe нaчнeт oтcтyпaть, a дышaть нe cтaнeт лeгчe.Aнaлoгичный эффeкт мoжнo пoлyчить, ecли cлoжить лaдoни «чaшeчкoй» и, плoтнo пpикpыв poт и нoc, мeдлeннo дышaть в этy «чaшeчкy».

Чтoбы пoльзoвaтьcя этoй мeтoдикoй, вaм пpидeтcя нocить c coбoй в кapмaнe или cyмкe бyмaжный пaкeт. Пpaвдa, нa людях пopoй нeлoвкo coвaть в нeгo лицo. B этoм cмыcлe «чaшeчкa» yдoбнee. Oднaкo c пoмoщью пaкeтa вы вce-тaки быcтpee cyмeeтe вoccтaнoвить гaзoвый бaлaнc в кpoви и ycпoкoить cтpaх, пoэтoмy лyчшe пocтapaтьcя нaйти yeдинeннoe мecтo, чтoбы вocпoльзoвaтьcя этoй тeхникoй.

Этoт мeтoд oчeнь чacтo дeмoнcтpиpyют в aмepикaнcких фильмaх, нo и бeз peклaмы мeтoд пpocт и эффeктивeн.

И caмoe вaжнoe! Oт ПA eщe никтo нe yмep, нe coшeл c yмa, oт ПA нe бывaeт инфapктa или инcyльтa! Ho этo нe пoвoд ee тepпeть.

Пoэтoмy нe cтoит oтклaдывaть oбpaщeниe зa пpoфeccиoнaльнoй пoмoщью, нecмoтpя нa тo, чтo вы знaeтe тeпepь пpo этoт эффeктивный cпocoб. B ocнoвe ПA лeжит нepaзpeшeнный и пoдaвлeнный внyтpиличнocтный кoнфликт, для paзpeшeния кoтopoгo пoмoщь пcихoлoгa, в бoльшинcтвe cлyчaeв, нeoбхoдимa.

Зачем люди дышат в пакет при панике и волнении? Помогает ли это снять стресс?

Баланс кислорода и углекислого газа в организме человека очень важен. Перенасыщение кислородом может иметь такие же пагубные последствия, как и удушение углекислым газом. А кислородное голодание может стать не только причиной необратимых изменений, но и способом регуляции природного баланса. Если вы хотите узнать, зачем дышать в пакет, нужно вспомнить курс анатомии и понять какое влияние этот способ дыхания оказывает на организм.

Зачем американцы дышат в пакет?

Видео (кликните для воспроизведения).

Впервые жители пост советского пространства увидели подобное явление на экранах телевизоров. Американские киногерои часто использовали подобный метод дыхания в крайне стрессовых ситуациях. И когда в родной стране даже не были распространены бумажные пакеты, это казалось для нашего населения достаточно странным.

Читайте так же:  Направленность и темперамент

Уже позже, когда в нашей стране стало уделяться должное внимание психологии личности и различным психическим отклонениям, иностранная литература была переведена на русский язык и больные, испытывающие панические атаки, нашли для себя такой простой и подручный способ борьбы с ними.

Теория доктора Неумывакина

Доктор Неумывакин рассматривает практику дыхания в пакет как оздоровительную. По его предположениям при возникновении любой болезни внутренних органов в очаге обязательно возникает спазм сосудов, в результате чего возникает дисбаланс между содержанием кислорода и углекислоты в клетках.

Для избегания болезненных состояний профессор предлагает:

  1. Расположить полиэтиленовый пакет таким образом, чтобы рот и подбородок находились внутри;
  2. Крепко зажать руками, чтобы не допустить проникновения воздуха из вне;
  3. Дышать нужно спокойно;
  4. Продолжать гимнастику необходимо от 30 сек до 1 минуты, после чего вернуться к нормальному дыханию;
  5. Спустя один час процедуру нужно повторить.

По теории Неумывакина такая гимнастика поможет избавиться от многих заболеваний и обострений. Например:

  • При резкой боли в суставе;
  • От болей в грудной области;
  • Для предотвращения инфаркта.

В этом видео сам доктор Неумывакин расскажет про технику правильного дыхания для оздоровления:

Зачем дышать в пакет при панике?

Панические атаки – довольно частое явление. Каждый двадцатый человек когда-либо испытывал или испытывает регулярно приступы сильнейшего страха. При этом такие состояния возникают сами по себе, без привязки к каким-либо событиям или переживаниям.

Человеку вдруг резко становится нехорошо:

  1. Темнеет в глазах;
  2. Пульс увеличивается в несколько раз;
  3. Биение сердца ощущается в голове и горле;
  4. Нехватка воздуха;
  5. Частые резкие вдохи и выдохи;
  6. И, конечно же, наличие паники, страха.

При этом особого внимания заслуживает ощущение нехватки воздуха. Феномен состоит в том, что на самом деле, в этот момент организм наоборот перенасыщен кислородом. И когда вы думаете, что вам срочно нужно на свежий воздух, это является абсолютным заблуждением, так как приводит к еще большему усугублению ситуации.

Одним из способов быстро справиться с развитием панической атаки является дыхание в пакет. Для этого вам необходимо плотно прижать бумажный пакет к губам и пару минут дышать в таком положении.

[1]

Не забывайте после десяти вдохов и выдохов дать организму отдохнуть, для этого немного подышите обычным образом, после чего дыхание в пакет можно повторить.

Помощь при икоте

Довольно часто метод дыхания через пакет применяют при икоте. Икота – это судорожное сокращение мышцы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. В этом процессе перекрываются голосовые связки, откуда и возникают знакомые звуки. Причинами икоты могут быть:

  1. Большое содержание воздуха в желудке;
  2. Переедание;
  3. Неправильный и быстрый прием пищи;
  4. Неожиданный стресс.

Для того чтобы успокоить нервные окончания, находящиеся в диафрагме, необходимо повысить уровень углекислоты в крови. Кроме способов задержки дыхания, для этих целей хорошо подходит применение бумажного пакета. В результате его использования, вы сможете:

  • Повысить уровень углекислого газа в крови;
  • Успокоить диафрагму;
  • Сосредоточить внимание на дыхании;
  • Сделать дыхание равномерным.

Так как икота, как и панические атаки возникают внезапно, для использования такого метода, необходимо иметь дома или в машине, а еще лучше в сумочке несколько бумажных пакетов. Целлофановые пакеты для этих целей применять не рекомендуют.

Опасности большой концентрации углекислоты в организме

Применяя такой способ дыхание, контролируйте свое состояние и не допускайте передозировки углекислого газа в организме. Нормальное количество этого элемента в воздухе, не представляющего опасности для здоровья человека, составляет 0,05%. Если вам становится душно, это свидетельствует о том, что норма превышена уже до 0,08%.

Примечательно, что уже при 0,1%, непродолжительное вдыхание повлечет за собой изменения в кровеносной и дыхательной системе, а затем и в головном мозге.

Сложность заключается в том, что человек практически не ощущает пагубного влияния этого невидимого элемента химической таблицы. Поэтому не увлекайтесь предложенными способами борьбы с паническими состояниями. Применяйте их только по необходимости и в обязательном порядке ищите и лечите первоисточник болезни.

Таким образом, отвечая на вопрос, зачем дышать в пакет, можно с уверенностью сказать, что это делается только для того чтобы стабилизировать свое нормальное состояние. Использовать такой способ дыхания в других целях не рекомендуется.

Видео: другой способ бороться с приступами паники

В данном ролике психолог Андрей Анзоров покажет другие техники дыхания для борьбы с паническими атаками без использования пакета:

Избавляемся от панических атак раз и навсегда

Паническая атака (или адреналиновый криз) – это настоящее ЧП, знакомое каждому ВСДшнику. Гормон страха не подчиняется ни мыслям, ни утешениям. Каждый приступ – это сложная цепочка психофизиологических процессов в организме, на пике которых сознание больного меняется и воспринимает серьёзно лишь одну мысль: я умираю.

Страх перед мнимой смертью затмевает здравый ум и логику. Даже после окончания приступа больной несколько дней может провести в депрессии и тревоге. Представьте себе, что вы чуть не сгорели заживо или чудом спаслись от стаи диких зверей. Именно так чувствует себя потрясённый ВСДшник, хоть никакая смерть его и близко не коснулась.

Методы избавления от адреналиновых приступов – то, что ежедневно ищут дистоники всей планеты. Самое удивительное в том, что не таблетки и не медитации становятся лекарством от ПА. Человеку нужна лишь уверенность в том, что он способен справиться с этим отвратительным приступом самостоятельно. Что он не умрёт на пике своего страха. Как только больной почувствует себя сильнее мнимой смерти, его рефлексы на выброс адреналина исчезнут навсегда.

Читайте так же:  Лучшие про нлп

ТОП-10 эффективных методов для паникёра

Адреналиновый приступ – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – нереально. Вспомните, ведь и репку вытащили не сразу, понадобилось несколько персонажей.

В нашем случае придётся не дёргать корнеплод, а уничтожить благодатную почву, в которой он благоухает. Хватит удобрять огород своими мыслями и фантазиями – это первое условие для успешного избавления от кризов. А дальше – выполняем следующие действия.

Самое важное при выполнении этих действий – не настраивать себя на скорейшее излечение от панических атак. Сколько времени понадобится вашей психике, чтобы изгнать из себя этот неприятный рефлекс – предугадать невозможно. Кто-то чувствует облегчение буквально через пару недель, а кому-то нужны полгода. Но помните о том, что многие ВСДшники уже постарались и получили свой бонус. Следующим можете стать вы.

Как правильно дышать при панических атаках?

Проблемы с дыханием вызывают тревогу и сильный дискомфорт у любого человека, и это абсолютно оправдано: подсознание всегда связывает то или иное респираторное нарушение с угрозой для жизни. Любые сбои в дыхании мешают вести нормальный образ жизни и негативным образом влияют на поведение человека: он становится беспокойным, суетливым и напряженным. При этом больные не знают, как себе помочь. Особенно важно научиться полноценному, правильному дыханию при панической атаке неожиданно возникшем приступе сильной тревоги.

Особенности дыхания при панике

Каждый, кто испытывал панические атаки, знает, насколько мучительно такое состояние. Как правило у больного проявляются следующие симптомы:

  • учащение пульса;
  • давление в грудной клетке;
  • ускорение ритма сердца;
  • дрожь во всем теле;
  • повышение артериального давления;
  • спутанность мыслей в голове;
  • усиленное потоотделение;
  • сильное напряжение;
  • жар в области лица и шеи, покраснение кожных покровов.

Все переживаемые в момент приступа ощущения кажутся человеку настоящей катастрофой. Больного захлестывает необъяснимый ужас, не дающий ему трезво оценить происходящие вокруг события. Создаётся ощущение сильнейшей нехватки воздуха, и больной начинает дышать чаще. Почему это происходит? Дело в том, что в момент выброса в кровь адреналина организм сразу же начинает «готовиться» к выживанию – это его естественная реакция на страх. Адреналин «приказывает» сосудам сужаться, а лёгким – усердно работать, чтобы органам хватило кислорода. Уровень углекислоты в крови снижается, а кислорода, наоборот, становится слишком много. Если из-за затрудненного дыхания при панической атаке человек начинает испытывать страх, ситуация только усугубляется. Попытки заглатывать много воздуха приводят к еще большему ощущению его нехватки. Иногда такие «старания» могут спровоцировать потеряю сознания, однако для дыхательной функции это будет своеобразной помощью, поскольку обморок восстановит необходимый уровень кислорода.

Как нужно дышать?

Учиться дышать правильно необходимо не в момент проявления паники, а в состоянии нормального самочувствия, поскольку при возникновении сильной тревоги времени на тренировки уже не будет. Специальные дыхательные упражнения помогут не только устранить неприятные симптомы, но и научат пресекать проявление приступов тревоги в самом начале:

Помимо дыхательных упражнений, рекомендуется использовать технику «смена эмоций». Известно, что одна эмоция становится слабее за счет другой, проявляющейся наиболее интенсивно. Чтобы попробовать «перенаправить» паническую волну, можно приложить к руке или лицу холодный (горячий) предмет.

Знание того, что такое правильное, полноценное дыхание при панической атаке, очень важно для человека, часто испытывающего приступы сильной тревоги. Как правило, это исключает риск развития дыхательного невроза – состояния, при котором больной постоянно мучается от мыслей, правильно ли он дышит, и пытается определить, насколько полноценен его вдох. Такие действия провоцируют возникновение сильного беспокойства, вследствие чего дышать становится еще труднее. Страдающий неврозом пациент даже самые малейшие дыхательные изменения может воспринимать как угрозу для жизни, а это, в свою очередь, способно привести к развитию иррациональных страхов.

Инструментальная психотехнология нейтрализации развития панических атак

Согласно статистическим данным, более 5% населения мегаполисов подвержены паническим атакам, которые несмотря на субъективную тяжесть, являются объективно опасным заболеванием.

С паническими атаками тесно связан «гипервентиляционный синдром» (ГВС), для которого характерны: нарушение управление дыханием под действием психических факторов, нарастающая тревога, ощущение нехватки воздуха с ощущением невозможности вдохнуть или выдохнуть воздух полной грудью, дыхательные нарушения, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, чувством сжатия или боли в груди, мышечные подергивания и спазмы, усиление работы желудочно-кишечного тракта и т.д.

Основной причиной гипервентиляционного синдрома являются психологический стресс, тревога, волнение и депрессия.

Для ГВС характерно одновременное присутствие трех типов расстройств: дыхательных, эмоциональных и мышечных. Следует также отметить, что для гипервентиляционному синдрому присуще нарушение различных биохимических процессов в организме, обусловленных развитием умеренно выраженного алкалоза (небольшого сдвига показателя активной реакции крови в щелочную сторону). При этом хроническая гипервентиляция способствует развитию астмы, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.

Одним из эффективных общедоступных респираторных приемов избавления от гипервентиляционного синдрома при панических атаках является «дыхание в пакет», который способствует поддержанию газового равновесия крови, восстановлению дыхания и мозгового кровообращения.

Новизной разработанной психотехнологии является расширение функциональных возможностей респираторного способа поддержания газового равновесия крови, основанного на приеме «дыхании в пакет», путем создания возможности при приступах панической атаки одновременно реализовывать методы как дыхательной, так и психоэмоциональной самокоррекции, основанные на использовании комплекса антистрессовых психотехник.

Конструктивное оформление разработанной психотехнологии реализовано (см. фото) в виде складывающегося фольгированного целлофанового пакета, который принимает Г-образную форму на такте «вдоха» и прямолинейную форму на такте «выдоха». На наружной поверхности Г-образного торцевого изгиба пакета закреплено миниатюрное фото пользователя его лучшего периода жизни, для которого было характерен высокий жизненный тонус, оптимизм, уверенность в своих возможностях успешно преодолевать сомнения и страхи.

Читайте так же:  Психические расстройства после

Это фото появляется в поле зрения пользователя на такте «вдоха» (при этом торец пакета принимает Г-образную форму), а на такте «выдоха», сопровождающегося распрямлением пакета, в поле зрения пользователя появляется цветная подложка с текстом аффирмации психокорригирующей смысловой направленности, например: «Я властелин эмоций. Я не поддаюсь панике. Я контролирую ситуацию».

В комплект инструментального оформления разработанной психотехнологии входит также эластичная полая трубка, один из торцов которой вставляет в носовой ход, а другой — в ушной проход пользователя, что позволяет (Чаусовский Г., 2005):

  • реализовывать эффекты биоадаптивного управления ритмом дыхания за счет слухового мониторинга его акустических эффектов;
  • осуществлять приемы монауральной аутосуггестии, основанной на монауральном предъявлении стимула в правое ухо с целью передачи информации к левому полушарию по контралатеральным путям и формирования «эффекта правого уха», (Скотт С., 2009), характеризующегося активацией внимания и улучшением восприятия смысловой нагрузки нашептываемых в правое ухо аффирмаций психокоррегирующей смысловой направленности.

Конструктивное оформление разработанной психотехнологии позволяет не только осуществлять приемы «дыхания в пакет» для поддержания газового равновесия крови, в целях предотвращения развития негативных биохимических процессов в организме, инициированных возникающими при панических атаках приступами ГВС, но и, одновременно, реализовывать следующий комплекс психофизиологических методов самоуправления психоэмоциональным состоянием:

Таким образом, предложенная психотехнология позволяет общедоступными приемами (инструментальное оформление разработки общедоступно для самостоятельного воспроизведения) реализовывать комплекс психофизиологических приемов, способствующих успешной нейтрализации факторов, инициирующих возникновение приступов панических атак (психологического стресса, тревоги, ощущения напряженности и скованности, депрессии, смешанных тревожно-депрессивных расстройств, а также соматических симптомов, преимущественно обусловленных усилением активности симпатического отдела вегетативной нервной системы ).

Конструктивное оформление разработки (складывающийся пакетик с полой трубкой, фотографическим и текстовым аппликаторами) относится к категории карманных средств индивидуальной психогигиены. Применение разработки расширяет возможности оказания своевременной успешной самопомощи при развитии приступов панических атак, которые, как уже отмечалось, несмотря на субъективную тяжесть, представляют собой истинный недуг, затрагивающий как психику, так и соматическую систему.

Внешний вид конструктивного оформления разработанной психотехнологии (см.фото):

1-пакет; 2-фотографический и текстовый аппликаторы пакета; 3-полая трубка .

Чаусовский Григорий Александрович, доцент Запорожского национального университета

Красота во всем

Женский сайт о красоте и позитиве, здоровье и молодости для милых дам и не только

Гипервентиляция — паническая атака. 8 способов преодолеть ее

Вы только что дышали спокойно, и вдруг дыхание учащается, ладони потеют, пальцы дрожат. Сердце колотится с такой силой, кажется, что внутри все вибрирует, появляется чувство тревоги и страха. Диагноз – гипервентиляция, то есть учащенное дыхание или паническая атака. Такой диагноз может быть и при здоровом сердце. В большинстве случаев причиной гипервентиляции является нервное перенапряжение. Но если вы ни разу не переживали такой приступ, вам нужно обратиться к врачу, так это может быть связано с сердечным приступом, болезнью легких, пневмонией, инфекцией крови и острым отравлением.

Когда люди возбуждены или напуганы, они дышат часто и глубоко, даже если им не нужен дополнительный кислород. Они выдыхают большое количество двуокиси углерода, а избыточная ее потеря вызывает щелочной сдвиг в крови, что в свою очередь вызывает симптом «приступа паники».

Этот приступ может продолжаться часами, но обычно длиться от 20 до 30 минут. Кроме того, приступы гипервентиляции могут периодически повторяться, поэтому необходимо знать, как их остановить или предупредить. Если вы страдаете такими приступами, осмотрены врачом и уверены, что ничего серьезного нет, то при вас всегда должен быть бумажный пакет.

Дышите в бумажный пакет. Во время гипервентиляции происходит перенасыщение кислородом, поэтому повторное дыхание в пакет, позволит заместить двуокись углерода, которую человек выдохнул во время приступа. Дышите размеренно до тех пор, пока паническая атака не пройдет. Во время приступа не думайте, что думают о вас окружающие.

Сядьте, успокойтесь и расслабьтесь. Постарайтесь замедлить дыхание. Не пытайтесь контролировать процессы, происходящие в организме (сердцебиение, удушье, озноб, потливость).

Дышите естественно. Не делайте очень глубоких или поверхностных вдохов. Старайтесь дышать спокойно и правильно, то есть одно дыхание за 6 секунд или 10 дыханий в минуту. Делайте так два раза в день по 10 минут.

Не думайте о плохом. Например, во время тренировок, когда вы сосредоточены на своем дыхании, не думайте все время о том, как вы дышите, и о возможности повторного приступа гипервентиляции. Перестаньте бояться панической атаки, убедите себя, что ничего опасного для вашего здоровья нет.

Делайте физические упражнения. Во время физической нагрузки дыхание немного учащается, это очень полезно, особенно если ваше сердце бьется часто. Выполнение упражнений снижает беспокойство и помогает лучше справиться с таким состоянием.

Избегайте неприятных ситуаций. Определите для себя ситуации в своей жизни, которые увеличивают вероятность приступов и сокращайте или устраняйте их.

Ограничьте кофеин. Уменьшите прием кофе, крепкого чая, шоколада, так как кофеин стимулятор.

Видео (кликните для воспроизведения).

Бросьте курить. Никотин тоже является стимулятором.

Источники


  1. Жукова, М. Н. 55 роковых ошибок, которые совершают женщины / М.Н. Жукова. — М.: Феникс, 2005. — 272 c.

  2. Кричевский, Р. Л. Социальная психология малой группы / Р.Л. Кричевский, Е.М. Дубовская. — М.: Аспект пресс, 2014. — 318 c.

  3. Клауд, Генри Фактор матери / Генри Клауд , Джон Таунсенд. — М.: Триада, 2005. — 328 c.
    Дышать в пакет при панической атаке
    Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here