Как контролировать агрессию

Полезный материал на тему: "Как контролировать агрессию" с полным описанием от профессионалов понятным для людей языком.

Как контролировать агрессию: хорошие советы по обретению спокойствия

В нашей жизни множество стрессовых ситуаций и негатива. Не удивительно, что иногда нам трудно сдержать свою агрессию и недовольство. Есть люди, которым с этим справиться проще, другие же вспыхивают по каждому поводу. В этом нет ничего предосудительного, ведь это всего лишь реакция организма, но нужно научиться ее контролировать.

Как сдерживать агрессию

Приведем несколько методик, помогающих держать себя в руках при раздражении и злости:

  • Если вы чувствуете, что вас начинает что-то раздражать, постарайтесь отстраниться от ситуации. Лучше всего, конечно, физически, но если нет возможности, то хотя бы морально. Подумайте о чем-то успокаивающем, хорошем.
  • Если вас злит человек, постарайтесь поставить себя на его место, разобраться, почему он так себя ведет, его мотивы. Так вам будет легче согласиться с его доводами.
  • Тренируйтесь все воспринимать спокойно. Представьте, что вы поверхность воды, зеркало или каменная стена, и что бы ни происходило, они никак не реагируют, а только отражают.
  • Относитесь терпимее к недостаткам других, все мы не безгрешны и можем ошибаться.
  • Не кричите. Чувствуя, что начинаете повышать голос, делайте глубокий вдох, представляя, что весь негатив покидает вас с выдохом. При необходимости повторите несколько раз и только тогда продолжайте разговор.
  • Делайте передышку. Если не можете справиться с гневом, постарайтесь немного успокоиться, побыть наедине или хотя бы мысленно посчитать до десяти.
  • Делитесь переживаниями с близким человеком. От него вы можете получить поддержку и помощь.

Как научиться контролировать агрессию

Приемы, сдерживающие проявление агрессии по факту, конечно же, хороши, но еще лучше будет подавление ее в корне. Для этого возьмите на заметку некоторые советы:

  1. Начните заниматься спортом. Физические нагрузки — отличное средство избавиться от неконтролируемой энергии, возможность дать ей выход в безопасное русло.
  2. Обеспечьте организму полноценный отдых Сон — важная составляющая нашей жизни. Когда человек не высыпается, он становится раздражительным, неуравновешенным и подверженным негативному влиянию. Для взрослого человека суточная норма сна составляет около 7—9 часов.
  3. Попробуйте поупражняться в техниках, включающих медитацию. Считается, что она способствует внутреннему покою и равновесию. Это поможет вам стать более спокойным человеком.
  4. Научитесь сбрасывать нервное напряжение. В этом хорошо помогает любимая музыка, общение с друзьями, отдых на природе. Таким образом вы снизите риск проявления агрессии в сложных ситуациях.
  5. Пересмотрите жизненные ценности. Разберитесь, что именно вас раздражает, злит, выводит из себя, и почему это происходит. Возможно, вы сможете поменять взгляды на эти вещи.
  6. Помните, что нужно уважать мнение других людей, их право на свои поступки и выражение мыслей. Каждый раз, чувствуя поднимающуюся волну недовольства, вспоминайте, что мир принадлежит не только вам, а всем людям.

Как контролировать агрессию

Все дети рождаются на свет добрыми и дружелюбными, так почему же люди проявляют агрессию? Природа человеческой агрессии остается загадкой для экспертов в области психологии. Причиной проявления любой агрессии является инстинкт самосохранения и самоутверждения человека. Например, недостаток средства к существованию способен толкнуть человека на грабеж.

Человек всю жизнь стремится жить безбедно и получить максимум удовольствий от жизни, а если он испытывает недостаток чего-либо для удовлетворения своих потребностей, он чувствует агрессию по отношению к тому, кто виновен в этом или зависть к тем, кому удалось достигнуть этого. Агрессия проявляется в этом случае вместе с мыслью: «А чем я хуже?» и является стимулом к самоутверждению. Такое вид агрессии представляет собой проявление первобытного животного инстинкта, когда проблема достижения материальных благ решалась в схватке между соперниками. Победителю доставалось лучшая пища, жилище, самка и так далее.

Если ребенка родители воспитывали с детства во враждебной атмосфере и на каждые его жалобы об обиде сверстниками, учили его бить кулаками и давать сдачу обидчику, то такой ребенок во взрослой жизни воспринимает отношения между людьми недружелюбно. Каждое обидное слово или критика вызывает у него желание отомстить или физически наказать обидчика. Так родители «программируют» агрессию с детства. Кроме того, причиной проявления агрессии может быть несовпадение взглядов на религиозной почве, выяснение отношений между футбольными фанатами, между представителями разных партийных организаций и другие.

Врачи — психиатры не могут ответить однозначно, стоит ли преодолеть в себе проявление негативных эмоций, какую роль играет агрессия в жизни человека: положительную или отрицательную. Ведь агрессия, также как и радость, является проявлением человеческих чувств. Разница лишь в том, что если радость способствует улучшению самочувствия и проявлению положительных эмоций, то злоба наоборот способна разрушать человека изнутри. Как известно, чтобы не накопились отрицательные эмоции внутри необходимо время от времени «выпускать пар» и тем самым избавлять себя от негатива посредством агрессии или слез. В противном случае, постепенное накопление негативных эмоций может привести к стрессу и к болезням.

Вместе с тем, сегодня проявление агрессии может быть опасно не только для какого-то человека, а может стать угрозой всему человечеству. В современном обществе не представляет особой трудности приобрести огнестрельное оружие, а человеческую агрессию иногда трудно укоротить и заставить «остановиться» примирительными словами. Особую опасность миру представляют орудия массового поражения и ядерное оружие. Исходя из этого, можно соглашаться с мнением некоторых психологов, которые утверждают, что любые агрессивные проявления эмоций необходимо подавлять.

Для того чтобы выпустить пар на физическом уровне можно бить грушу, подушку, накричать на неживой объект или разбить что-нибудь ненужное. Если вас обидел кто-то, не старайтесь, молча стерпеть обиду. Заявите в глаза вашему обидчику, что его слова вам не нравятся. В случае если обидчик является вашим шефом и вы не можете возможности высказать обиду, то сделайте это дома, вслух проговаривая вашу обиду и в конце своего высказывания мысленно простите своего обидчика.

По мнению психологов, без агрессивного поведения человек обречен на гибель еще в детстве. Без полезной агрессии человек не способен достигнуть поставленной цели и не будет иметь твердость характера. Полезная агрессия помогает человеку выжить в критических жизненных ситуациях. Например, без проявления агрессии невозможно защитится при нападении грабителя.

Читайте так же:  Подчеркнет вашу индивидуальность

Особо опасными проявлениями агрессии являются ситуации связанные с психическим заболеванием. Например, слуховые галлюцинации и бредовые патологии, в результате чего больные способны убить человека или покалечить по причине бреда или мании преследования.

Чтобы избежать проявления агрессии, необходимо научиться переосмыслить себя и свое поведение. Сбросить негативные мысли можно, научившись позитивно смотреть на мир и очистив сознание от злобы и зависти. Для этого необходимо направить агрессивную энергию в положительное русло, а это — строить планы на будущее и добиваться их реализации, правильно расставлять жизненные приоритеты. Хорошо помогают сбросить негативную энергию занятия спортом и любимое хобби. Существует целый комплекс упражнений по медитации для преодоления агрессии, в том числе занятия йогой и ушу. В случае сложных депрессий и стрессов, прежде чем проявить агрессию, обращайтесь за помощью к психологам.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Как сдерживать агрессию – пауза, которая изменит жизнь

«Еще секунда и я взорвусь, неминуем приступ ярости!» — знакомо? А что, если приступ гнева необходимо быстро погасить? Что, если прийти в себя необходимо за несколько минут?

Сегодня мы поделимся секретами, как сдержать агрессию на ребенка, нерадивого взрослого и просто, раздражающую ситуацию. Как «в минуту» перестать злиться и развернуть ситуацию на 180 градусов – несколько полезных советов от практикующих психологов.

1. «Якорь за пазухой»

Именно так психологи называют воображаемую картинку, ситуацию, способную забрать все внимание на себя.

«Якорь» — так называемая ассоциация, способная искусственно вводить мозг в комфортную (дискомфортную) зону. Якорем может быть запах, ситуация из прошлого/будущего или какая-либо вещь.

Распространенный «якорь» — запах выпечки в родительском доме. Учуяв такой сигнал, мозг интуитивно «расслабляется», вы чувствуете спокойствие и уют, словно очутились в детстве.

Чтобы остановить порыв ярости за одну минуту, заранее придумайте какой-либо интересный сюжет-якорь, в котором будете участвовать только вы. К примеру, как поднимаетесь вверх в корзине воздушного шара. Воображаемо рассматривайте цвета самого шара. Как сплетена корзина, как отдаляется все вокруг по мере вашего подъема.

Представляйте сюжет каждый раз, как хотите сорваться. Со временем, ваш «воздушный шар» станет настоящим мозговым уголком укрытия от внешних раздражителей. С каждым агрессивным порывом, шар будет обретать все больше деталей. Именно их наличие будет переводить внимание еще быстрее.

2. Жвачка для рук

Сложно справиться с эмоциями и заставить себя переводить внимание на какие-либо воображаемые вещи? Возьмите «в оборот» любую вещь, которая сможет быть реальным «якорем». Четки? Звенящие шарики? Современные, пластичные жвачки для рук? Это может быть любая, интересная и удобная для вас вещь.

Доставайте ее только в тех случаях, когда порыв гнева неизбежен. Пробуйте дотянуть до максимума и выложить «реальный якорь» только в пиковой точке ярости.

3. Козырь в рукаве

Наверняка, раздражающая в сию минуту ситуация, лишь маленькая часть вашей жизни. Уверены, основная часть бытия окрашена в нейтральный, либо позитивный цвет.

Каждый раз, когда думаете, как сдержать гнев на ребенка, родственников или подчиненного, вспомните о позитивных планах на будущее. Что, если попробовать «перелететь» негативную ситуацию в сознании и уже оказаться в позитивной для вас атмосфере?

Может быть, через несколько недель вас ожидает отдых на море? Или, сегодняшний вечер вы планировали провести за просмотром любимого сериала и поглощения различных вкусняшек? А может, в выходные вам предстоит поход в ресторан с друзьями? Посмакуйте будущие впечатления, отодвиньте агрессию на задний план.

100% действующий совет, активно работающий на тех, кто совсем не может «договориться» со своим мозгом.

Приседания, взмахи руками или ногами – не только помогут перевести внимание с агрессии, но и на физическом уровне запустят процесс выработки эндорфинов, гормонов радости.

Научно доказано, что активный образ жизни и регулярные занятия спортом – постоянно поддерживают нужный уровень гормонов радости в организме. Это практически исключает масштабные вспышки агрессии и негатива.

Не планируете делать физические упражнения? Отправьтесь на улицу, немного прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.

5. Понимание

Прежде, чем вспылить, вспомните, что любая агрессивная ситуация тратит и ваши нервы тоже. Минутная вспышка может «закрутить» череду проблем, обиду со стороны того, кто нарвался на ваше раздражение.

Прежде, чем прийти к этому, проделайте работу над собой в спокойном состоянии. Проявите немного терпения к самому себе. Проработайте все негативные последствия ваших агрессивных действий. Ведь, лучше перетерпеть, согласны?

Не забывайте, что любые перемены в жизни – результат наших действий. Умение контролировать себя и свою агрессию – неплохой фундамент для формирования успешных отношений с окружающими, построения крепкой семьи. К чему растрачивать себя на минутные раздражения, если можно жить «в мире», разрешать конфликтные ситуации в спокойной атмосфере, а оставшуюся энергию транслировать в мирное русло?

Управление гневом: как контролировать свой гнев

Гнев не является тем, чего стоит стыдиться. Он настолько естественен, насколько естественен страх, смех, влюбленность или грусть. Гнев – это часть нас самих, но эта часть иногда приводит к большим проблемам.

Природа гнева

Когда мы ощущаем опасность, раздражение или встречаем очередное препятствие, наш мозг активизирует в теле выработку адреналина. Именно этот гормон делает нас яростными и желающими жестокого отмщения.

Возник он у нас по самой простой причине – из-за необходимости в самозащите. Гнев, психология которого удивляет, может из самого спокойного и миролюбивого сделать машину-убийцу.

Именно потому стоит уделить своё внимание на то, чтобы научиться контролировать себя и свои мысли.

На что мы способны?

В тот момент, когда мы злимся, мы можем совершать те поступки, о которых будем жалеть всю жизнь.

Кто-то может высказать все, что думает и боялся сказать до этого. А кто-то, наоборот, скажет то, чего никогда в жизни не собирался сказать. Последствия гнева индивидуальны.

Читайте так же:  Вопрос ответ подсознание

Дав ярости проникнуть еще глубже, мы начинаем терять контроль. Слышали ли вы такой термин как адреналиновый наркоман?

Эти люди не могут жить без выброса адреналина, они отрицают управление гневом. Обычно адреналинщики увлекаются экстремальными видами спорта, но могут найти себя и в гневе.

Следующий термин вам, скорее всего, тоже известен – состояние аффекта. В нем человек настолько отдается агрессии, что не может понять, как управлять гневом.

Это достаточно серьезно, ведь состояние аффекта рассматривают при судебных разбирательствах. Самоконтроль в таких случаях просто невозможен.

Все это звучит довольно жутко, но если вовремя остановиться, вам никогда не доведется испытать что-то подобное на себе.

Именно для этого и писалась статья, которую вы сейчас читаете – для контроля своего гнева. Как контролировать свой гнев? Давайте выясним!

Стадии гнева

Для контроля своего состояния хватит сосредоточенности и силы воли. Но если позволить себе зайти слишком далеко, огонь ярости затуманит ваше сознание, обрекая на непредсказуемые последствия.

Чтобы понять, что именно делать в вашем случае, советуем разделить свой гнев, психология которого становится все более понятной, на определенные стадии. Их грани очень размыты, но вы их почувствуете, не сомневайтесь.

1. Первая стадия

Лёгкая злость, обида или раздражение. Такую эмоцию может вызвать как муха, жужжащая у вас над ухом, так и случайно задевшая вас девушка на улице. Противиться первой стадии гнева довольно просто, на это способен любой человек без подготовки, даже ребенок.

2. Вторая стадия

Если та жужжащая муха вас укусит, а девушка на улице кроме толчка еще разольет на вас кофе, вы погружаетесь в более глубокую пучину гнева. Вам хочется прихлопнуть эту чертову муху и облить обидчицу в ответ чем-то горячим. В вас просыпается желание возмездия и справедливости.

Справиться с этим можно теми же способами, что и с первой стадией, но сам процесс будет протекать не так легко.

3. Третья стадия

Из-за укуса мухи у вас начался дикий зуд и покраснение, а кофе попал прямо на ваш новенький айфон! Добро пожаловать в третью стадию, в которой вы будете неистово материться и проклинать этот несправедливый мир.

Вам уж будет хотеться не справедливости, а самой жестокой мести. Управление гневом становится все более актуальным!

Справиться в одиночку с этой стадией очень трудно, ведь раздражителя становится сложно оправдывать из-за нанесенного ущерба.

Но и среди советчиков найдется много таких, которые скажут «ну, его гнев оправдан, его можно понять», что никак не поможет вам.

Тому, как контролировать свой гнев на этой стадии вы сможете ознакомиться в следующей главе, а мы переходим к последней, четвертой стадии.

4. Четвертая стадия

Оказалось, что муха заразила вас особо тяжелой болезнью, и теперь нагло жужжит у вас перед носом, будто смеясь. А та дурочка, что разлила кофе на ваш айфон, оказалась любовницей вашего мужа, который теперь испуганно смотрит на вас обоих.

Вы уже предчувствуете этот взрыв?

Четвертая стадия гнева невозможна без специального нагнетания обстановки со стороны раздражителя. Причем это должно быт что-то такое, что просто выбьет землю у вас из под ног. Что-то неожиданное и ужасающее.

Еще это может быть долго повторение одного и того же раздражающего действия – такое воздействие на психику может легко вызвать взрывной поток ярости и негодования.

Именно к четверной стадии гнева можно относить состояние аффекта, ведь озлобленность на все в мире просто сводит с ума. Помощь со стороны здесь не то, что желательна, она незаменима.

[3]

Как с этим справиться? Часть 1

Начнем с самых безобидных вспышек гнева. Их причины обычно незначительны, а потому если вы ставите себе за цель научиться контролировать эмоции, это станет отличным стартом. Так как первая и вторая стадии стоят очень близко, мы рассмотрим для них одинаковые методы борьбы.

1) Анализ своих эмоций

Гнев, психология которого для вас уже практически понятна, бывает прикрытием для других эмоций. Такими могут быть зависть, ревность, разочарованность.

Понимание истинных причин своих ощущений является ключевым фактором в борьбе с ними. Проанализируйте себя и то, то вы чувствуете к обидчику. Так вы найдете ответ.

2) Продумайте результаты

Пока ярость не овладела вашим сознанием, задумайтесь о том, к чему приведет дальнейшая эскалация конфликта. Вряд ли ваш гнев наладит отношения с обидчиком или аннулирует его вину. Для таких целей лучше использовать диалог, но не ругань.

3) Посмотрите на все с другой стороны

Вспоминая девушку, разлившую на вас кофе, стоит подумать о причине такого происшествия. Была ли это случайность?

Скорее всего, да. Но смысл тогда на нее злиться? Вы же сами могли оказаться на её месте. Такие мысли могут привести в себя.

4) Ищите плюсы

Неприятности могут играть нам на руку. Особенно в плане мотивации. Укусила муха? Спасибо, что напомнила о том, что пора купить москитную сетку на окно.

Облили любимую футболку? Время шопинга! Управление гневом уже не кажется чем-то нереальным.

Даже если плюсы довольно сомнительны (я же собиралась носить эту футболку еще как минимум месяц!) , позитивное мышление позволит вам унять свой гнев.

Иногда стоит себя убедить в невинной глупости, чем раздувать серьезную ссору.

5) Поговорите с обидчиком

Представьте, что все это произошло не с вами, и постарайтесь выйти с обидчиком на нейтральный диалог. Поймите его мотивы, причину разозлившего вас поступка. Если никто из вас не нацелен на конфликт, такой разговор приведет к настоящему перемирию.

Как с этим справиться? Часть 2

Третья стадия гнева. Она уже опасна как для вас, так и для обидчика. Агрессия может помешать здравому размышлению, потому нужен особый подход. Уже на этом этапе важно знать то, как контролировать свой гнев.

1) Отстранитесь

Обидчик сейчас вызывает у вас лишь желание швырнуть что-то увесистое прямиков в его сторону. Именно потому лучше уединиться и максимально отстраниться от его компании. Раздражитель должен оставить вас на то время, когда вы будете остывать.

Читайте так же:  Память народа по фамилии

Гнев, психология, угроза – его не должно ничего волновать, он просто должен уйти.
Когда ярость пройдет и от нее останется лишь праведный гнев, можно выходить из своего аскетического укрытия и начинать разговор.

Следите за своим уровнем ярости. Если он зашкаливает, у вас ничего не выйдет.

Вы уединились, но хотите кричать и биться кулаками об стену? Вам нужно срочно успокоиться, в этом может прекрасно помочь техника глубокого дыхания.

Кислород ускорит процессы в вашем теле и быстрее выведет адреналин. К тому же, техники дыхания используются в медитациях, а это именно то, что вам сейчас необходимо.

Сядьте и наберите полные легкие воздуха. Медленно выпустите этот воздух и опять сделайте быстрый, уверенный и наполняющий кислородом вдох. Если это вам поможет, представьте, как с каждым выдохом вы выпускаете из себя весь негатив и злость.

Повторив это несколько раз, вы почувствуете явное облегчение. Можете пробовать эту технику не только в уединении. Но в таком случае будьте готовы к удивленному взгляду вашего обидчика в ответ на ваше уверенное пыхтение.

3) Излейте гнев в другое место

Ярость может разгораться настолько, что успокоиться и прийти в себя кажется невозможным. Хочется излить все накопившееся, но куда? Самым лучшим выбором будет боксерская груша и поставленный удар.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Обезопасив свои руки от травм, позвольте себе уверенно выместить всю свою озлобленность на эту грушу. Если вы не фанат боевых искусств, помогут обычные физические упражнения. В идеале стоит пойти в спортзал, но если и с ним у вас не сложилось, падайте на пол и начинайте отжиматься, качать пресс.

Это не только полезно, но и эффективно. Гормоны стресса будут гореть вместе с жиром. Звучит заманчиво, не правда ли? Управление гневом может быть и таким.

4) Считайте до 10

Одна из наиболее распространенных тактик борьбы с гневом – счет до 10, до 50, до 100. Звучит безумно, но это работает! Кроме гнева, такая методика помогает сосредоточиться и перетерпеть боль. В чем же её секрет?

Когда вы считаете, ваш мозг переключается с критической ситуации на обработку чисел. Особо эффективно это происходит при счете задом на перед – 100, 99, 98, 97… Перестают вырабатываться гормоны стресса, адреналин. Тело переходит в другой режим.

Счет можно использовать как при уединении, так и при непосредственном контакте с обидчиком. Все зависит от вашей сосредоточенности и самоконтроля.

Как с этим справиться? Часть 3

Состояние неконтролируемой ярости или состояние аффекта опасны для вас и всего, что вас окружает. Вы не можете осознать, как управлять гневом, потому лучше, чтобы рядом с вами был друг или близкий человек, который вас убережет от безрассудств.

Но в большинстве случаев мы сталкиваемся с неприятностями один на один, приходится самому думать, как совладать с собой и с проблемой. При таких обстоятельствах нужно рассчитывать лишь на себя.

Мы уже советовали вам уединяться, но на этой стадии гнева побег от обидчика просто обязателен. В состоянии аффекта вы не сможете это сделать, но чувствуя нарастающую внутри вас бурю, берите все и бегите как можно дальше.

Идеальным местом будет большое пустое пространство, например, поле или степь. В условиях города это может быть пустой дворик или безлюдная ночная площадь. Не бегите в комнату с предметами, если не знаете как управлять гневом. Вы можете начать бить мебель и посуду, о чем позже пожалеете.

В мире множество людей, которые увлекаются криком. Они залазят на крышу, выходят на балкон, уходят на природу и… кричат! Весь смысл их действий в том, что с криком мы высвобождаем гнев. И знаете, в этом есть смысл.

Попробуйте сбежать и просто прокричаться. Если не хотите смущать окружающих, кричите в подушку. Ваша цель – почувствовать на голосовых связках всю мощь вашего крика, вашего гнева. Это снизит градус накала и приведет вас в чувство хотя бы на недолгий период времени.

Гнев принадлежит к тем эмоциям, которые никогда не искоренить. К нему нужно адаптироваться и научиться обращаться.

Используя анализ своих эмоций и разнообразные техники успокоения, вы сможете навсегда избавиться от страха сорваться и совершить что-то недопустимое.

Спасибо за то, что дочитали статью до конца!

Приглашаем вас на 5-дневный бесплатный онлайн-курс «Мужчина: Честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций»

КАК УПРАВЛЯТЬ АГРЕССИЕЙ?

Как управлять агрессией?

К нам в центр часто обращаются клиенты с целью научиться управлять своими чувствами и поведением. Иногда запросы бывают даже такими: «Помогите чувствовать только положительные эмоции и не переживать отрицательные», «Как сделать жизнь не полосатой, а только светлых тонов?».

В ответ я обычно рассказываю, что нет плохих и хороших чувств, но есть чувства, которые сложно переживать. Одно из них- чувство злости и гнева- тема этой статьи.

«Чувство – это остановленное действие». Мы учимся останавливаться и не реализовывать сразу агрессивный импульс, а чувствовать его как злость по отношению к кому-то. И в этом смысле, чувства эволюционно более полезны для творческого приспособления, чем немедленное выражение. В этом есть зачатки какого-то цивилизованного обращения с реакциями. То есть с тем, чтобы наша жизнь не была каким-то немедленным отреагированием. Мы не являемся рабами эмоций, как раз, наоборот, благодаря ним мы обретаем свободу. Эмоции – это механизм посредством которого человек становится свободным, становится автором собственной активности.

Американский психотерапевт Р. Мэй утверждает, что «человеческая свобода локализована в паузе между стимулом и реакцией». Возник стимул, но мы сразу на него не реагируем, а возникающее напряжение в зависимости от стимула и предпочтительной реакции на него, субъективно переживаем как различного рода чувства. Но именно чувства выступают предохранителем от немедленного реагирования, даруют нам время и возможность сориентироваться и выбрать подходящий ответ.

«Агрессия» в переводе с латыни « движение к . . .», «приближение». Если есть потребность, есть агрессия. Основная функция агрессии – превращать несоответствующее нам — в нам соответствующее, инородное — в свое, преобразовывать объект интереса в потенциально возможный для контакта или усвоения.

Читайте так же:  Полюбил а оказалась

Аннигиляционная агрессия – это агрессия разрушения, аффекта. Реализуется она по двум причинам: первая – объект настолько пугающий, что его нужно немедленно разрушить, контакт с ним невозможен; вторая – из-за хронической неудовлетворенности, агрессии накопилось так много, что прорываясь, он уничтожает, сносит всё на своём пути.

Дентальная агрессия – это агрессия с человеческим лицом, агрессия удовлетворения потребности, энергия необходимая каждому из нас для реализации собственных желаний, здесь агрессия становится фактически синонимом возбуждения. Проявление агрессии напоминает, колку орехов, сильно ударишь, нечего будет есть, т.е. отношения разрушатся, слабо – нечего вкусного не съешь, все тихо мирно и жутко тоскливо, желания не реализуются, голод увеличивается.

Развитие человека предполагает эволюцию форм агрессии (в дентальной метафоре):

Перинатальная агрессия -ребенку агрессия почти не нужна, никаких действий предпринимать не нужно. (Я -продолжение другого, вся ответственность передаётся другому).

Сосунковая- нужно прикладывать минимальные усилия (сосать, переваривать, срыгивать)

Резцовая (дентальная) — ребенок в состоянии откусывать. Чем твёрже пища, тем больше агрессии нужно. Появляется способность добывать, брать, не соглашаться.

Молярная агрессия- способность к перемалыванию пищи, зрелая функция эго в контакте: то, что нужно беру, то, что не подходит -выбрасываю.

[1]

Быть более агрессивным -не значит быть злобным, это скорее способным дифференцировать, что и как важно получать, что из полученного годится, а что -нет. Разные степени зрелости агрессии могут быть в любом возрасте.

Мораль- попытка управлять формами проявления агрессии через общественные и семейные нормы и правила.

Но морали не достаточно, чтобы научиться эффективно распоряжаться своей агрессией. Говоря об агрессии важно выйти за пределы морального аспекта, чтобы понять и исследовать её. Агрессия – это энергия взаимодействия, а вот на что эта энергия направляется, какую форму принимает, зависит от ситуации и является субъективным выбором каждого.

Форм выражения агрессии достаточно много. Вот некоторые из них:

Раздражение – это переживание при недостатке ресурсов для реагирования или понимания ситуации, неясность объекта, на который агрессия направлена. Энергия и напряжение растёт, но пока не переходит в действие.

Злость – активность по удовлетворению потребности направленная на объект контакта или потребности. Это контактная энергия, направленная на уменьшение дистанции, удовлетворение потребности или укрепление границ.

Ярость – это недифференцированное агрессивное состояние в состоянии слияния, когда нет направления, контакта и контроля. Она относится к незрелым, аффективным реакциям, то есть характерна для раннего детского возраста, когда эмоции бурные, неуправляемые и обращены к кому-то сверхценному, сверхзначимому, всемогущему.

Ненависть — аффективная реакция. Основная задача заключается в разрушении, причем себя или внешний объект не так важно.

Досада – это злость, перемешанная с болью. Форма агрессии характерная для переживания утраты, для чего-то, что осталось в прошлом.

Итак, злость и её разновидности- контактные чувства. То есть существует адресат- человек или объект, на которого направлена потребность. И если обращаться с агрессией прямыми, здоровыми способами, то с адресатом придётся общаться, встречаться, взаимодействовать, чтобы удовлетворить какую-то свою потребность (да, придётся озадачиться, какую, чего я хочу, просить…). Это сложно хлопотно и бывает опасно, поэтому существует множество форм непрямого выражения агрессии. Их ещё называют пассивно-агрессивным или манипулятивным поведением.

Непрямые способы выражения агрессии:

Вина – обращение агрессии на себя с передачей ответственности другому. Вина опирается на мораль (поиск правого и неправого). И тогда, если есть вина, то есть какая-то правота у кого-то другого. И тогда если он прав, пусть за все и отвечает.

Обида – блокировка агрессии, признанием важности и ценности человека, на которого агрессия направляется. В поэтичном варианте, обида – это злость остановленная любовью. В восточной философии обида – это иньский гнев, т.е. женский способ злиться.

Зависть — сложная социальная комплексная эмоция, включающая в себя злость, интерес и стыд.

Скука – блокировка осознавания агрессии, способ решения проблемы размещения агрессии путем игнорирования самого чувства, затея энергозатратная, поэтому субъективно переживается как рассеянность и упадок сил.

Депрессия — заблокированная, подавленная агрессия высокой интенсивности (ярость, ненависть, злость).

Психосоматические и психические симптомы -тоже являются способами получить то, что клиент не может получить в прямом контакте. Это способы организовать свою жизнь, отношения о котором стоит поговорить отдельно…

В этой статье использована информация из лекций и статей психологов, преподавателей гештальт-терапии Игоря Погодина, Льва Черняева, Елены Калитиевской.

Автор: Елена Сотниченко, психолог

Как самостоятельно справиться с агрессией!

Агрессия– любая форма поведения человека, носящая в себе разрушительный характер и нацеленная на принесение ущерба людям либо вызывающая у них психологический дискомфорт. Часто агрессию связывают с такими эмоциями как “злость” и “гнев”. Накапливаясь в нас, энергия злости и гнева разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию.

Агрессия может выражаться различными способами, в зависимости от этого выделяют следующие виды агрессии:

  • Физическая агрессия заключается в нанесении человеку телесных повреждений или порче его имущества.
  • Косвенная агрессия — это агрессия, которая проявляется в скрытой замаскированной форме (вандализм, клевета, интриги и т.д.)
  • Вербальная агрессия проявляется в речи. Это крики, оскорбления, обвинения, проклятья.
  • Скрытая агрессия — негативные чувства к другому человеку, которые скрываются от него и долгое время держится в себе. Она может проявляться в страхах, скуке, депрессии, гордыне и т.д.

Причины, вызывающие агрессию самые разнообразные. Они могут быть связанны с врожденными особенностями человека, со средой, в которой он вырос, с его состоянием в данный момент, с событиями, произошедшими в жизни человека и т.д. Выделим некоторые причины которые могут вызвать агрессию:

1) Врожденное свойство всех живых существ, направленное на защиту своей территории.

2) Гормональные нарушения (переизбыток адреналина и тестостерона)

3) Использование психоактивных веществ (алкоголь, наркотики и т.д.)

4) Усталость, физическое и эмоциональное истощение

5) Трудности в личной жизни и профессиональной деятельности

6) Невозможность реализовать намеченные планы

7) Сцены насилия в кино, в интернете, в собственной семье

8) Сниженная самооценка

9) Повышенная тревожность и д. р.

Читайте так же:  Саморазвитие в доу

Как снизить агрессию? Как уменьшить ее влияние на нашу жизнь и наши отношения с другими людьми? Как научиться контролировать возникновения агрессии?

Наверное, самым действенным способом, будет устранение причин, которые вызывают агрессивное поведение. Но не всегда это возможно сделать сразу. Как и нельзя полностью исключить раздражающие ситуации из нашей жизни, и наложить морально нравственный запрет на возникновение агрессивных действий. Но есть некоторые способы, которые помогают в более конструктивной форме отреагировать агрессию.

Способы разрядки агрессии:

1) Упражнение «Досчитай до 10»

Сделать очень глубокий вдох и медленно досчитайте до 10. Добейтесь того чтобы ваше дыхание стало спокойным. Обычно достаточно спокойного вдоха и медленного выдоха. Сделайте это несколько раз, еще раз. Ну вот и успокоились.

[2]

2) Упражнение «Повторное дыхание»

Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, сделайте выдох на 4 счета. Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Достаточно сделать 10 циклов этого дыхательного упражнения, и вы почувствуйте, что ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным.

3) Упражнение «Источник спокойствия»

Успокойте ваше дыхание. Делая вдох на 5 счетов представьте, как вы вдыхаете спокойствие (энергию, любовь, уверенность, гармонию и т.д.). Задержите дыхание, досчитав до семи. А после выдыхайте на счет пять, представляя, как вы отпускаете напряжение и усталость, злость, ненависть. Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения.

Дышите подобным образом в течение 4 -5 минут. Вы заметите как стали более спокойными и уравновешенными.

4) Упражнение «Успокаивающее дыхание»

Примите удобное для вас положение. Сделайте медленный полный вдох через нос так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а затем грудную клетку. Задержите свое дыхание. Дальше уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот. Выполните 10–циклов такого дыхания, стараясь при этом сделать глубокий вдох и медленный выдох.

5) Упражнение «Меняем ноздри»

Примите удобную для Вас позу и закройте глаза. Закройте пальцем руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую, задержите дыхание и выдохните через левую, закрыв при этом правую ноздрю. Потом закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Сделав вдох через левую ноздрю, выдох сделайте через правую ноздрю, закрыв при этом левую ноздрю. Достаточно нескольких повторений. Не рекомендуется выполнять данное упражнение перед сном.

  • Сознательные действия способные перевести энергию агрессивной реакции в мирное русло:

1) сделайте генеральную уборку или перестановку в доме;

2) побейте подушку;

3) разбейте пару тарелок;

4) помойте посуду;

5) повесьте полку;

6) займитесь ремонтом машины;

7) займитесь своим любимым делом;

9) покидайте дротики;

10) займитесь спортом или йогой;

11) напишите гневное письмо и порвите его;

12) поговорите с близкими людьми;

13) проговорите чувства, которые вы испытываете. Можно высказать их тому человеку, к которому вы эти чувства испытываете, а можно тем людям, которым вы доверяете. Например, «Мне очень обидно слышать твои слова. У меня внутри протест, сильное напряжение и я готов(а) взорваться». — Пока будете подбирать подходящие слова, сами начнете успокаиваться.

14) опишите свои ощущения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на пульсе. Полезно задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и попробовать описать свои ощущения максимально физиологично и подробно: тут пошли мурашки, тут дрожит, тут застыло. Если это не снимет напряжение полностью, то определенно его снизит.

Главная цель всех этих действий — дать себе некоторое время для того, чтобы остыть.

1) Упражнение «Растягивание плеч». Встаньте прямо и положите руки на плечи. В тот момент, когда Вы делаете вдох, поднимайте локти рук, как можно выше и опрокиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине.

2) Упражнение «Дотянуться до неба». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Во время вдоха вытяните руки вверх и потянитесь так, как будто Вы пытаетесь дотянуться до звезд. На выдохе опустите, и встряхните руки, примите исходное положение. Повторить 5 раз. Для большего эффекта от упражнения старайтесь дышать очень глубоко и растопыривайте пальцы рук в тот момент, когда Вы тянитесь к верху.

3) Упражнение «Обхват ног». Сядьте прямо на стул. Прижмите ноги к себе так, чтобы пальцы ног находились на краю стула, а подбородок находился между коленями. Обхватите руками ноги и очень сильно прижмите к себе. В таком положении нужно пробыть около десяти секунд, а потом резко ослабить хватку. Повторите это упражнение 5 раз. Такое упражнение позволит расслабить мышцы спины и плеч. Упражнение рекомендуется делать утром после тяжелой ночи или долгого сна, если Вы чувствуете слабость в мышцах.

4) Упражнение «Разрядка». Сильно сожмите руки в кулаки, еще сильнее, максимально сильно, а теперь расслабьтесь. Потянитесь вверх постарайтесь пальцами достать потолок, выше, выше еще выше и опустите руки, а теперь потрите ладони, сильнее потрите и прижмите ладони к щекам.

Основная цель этих упражнений — убрать напряжение в мышцах которое возникает когда человек испытывает агрессию.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Помните: эти техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения. Берегите себя!

Источники


  1. Арнольд, Ольга Почему убегают мужчины / Ольга Арнольд. — М.: Эксмо-Пресс, Яуза, 2007. — 176 c.

  2. Шапарь, В. Б. Вооруженный нейтралитет, или Психология безопасного общения / В.Б. Шапарь. — М.: Смысл, Academia, 2016. — 320 c.

  3. Робинсон, Джонатан Любовь без конфликтов / Джонатан Робинсон. — М.: Центрполиграф, 2013. — 224 c.
  4. Культура семейных отношений. — М.: Знание, 2018. — 176 c.
    Как контролировать агрессию
    Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here