Россия бросает курить

Полезный материал на тему: "Россия бросает курить" с полным описанием от профессионалов понятным для людей языком.

Самая последняя сигарета.

1. C какими трудностями обычно сталкиваются люди бросившие курить?

Трудности, с которыми обычно сталкиваются люди, бросившие курить, зависят, в первую очередь, от степени никотиновой зависимости курящего человека. Узнать свою степень никотиновой зависимости можно на нашем сайте или по телефону бесплатной горячей линии 8 800 200 0 200 операторы которой соединят вас со специалистом консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака.

Никотиновая зависимость развивается у подавляющего большинства курильщиков, многие из которых предпринимали неоднократные попытки бросить курить, и каждый из которых знаком с проблемами, возникающими при отказе от табака. Почти никто, не бросает курить с легкостью, все, в той или ной мере, чувствуют изменения, которые происходят в организме. Одни, собрав силу воли в кулак, решительно идут к поставленной цели, а другие, с трудом преодолевают утреннее желание выкурить сигаретку. Виной возникновения стойкого желания курить, является никотиновая зависимость, и как на физическом, так и на психологическом уровне с ней можно бороться.

Отметим, что самая большая трудность — это осознать, что бросить курить способен каждый, главное, быть настойчивым и последовательным в своих действиях в борьбе с зависимостью.

2. Что испытывает человек при отказе от курения физически?

У курильщиков, не имеющих никотиновую зависимость или никотиновую зависимость низкой степени обычно существенных физических недомоганий нет. Время от времени возникает желание курить, но оно обусловлено, в большей степени, психологической зависимостью.

При средней и сильной никотиновой зависимости экс-курильщик может испытывать «синдром отмены»:

1. Сильное или непреодолимое желание курить (помочь может лечение с помощью лекарственных средств – никотиносодержащих или безникотиновых, методики переключения, снятия напряжения, которые назначит лечащий врач).

2. Умеренную головную боль, головокружение, слабость в первые 3 дня (при отмене никотина может быть снижение артериального давления). Помочь может чашка кофе или чая.

3. Со стороны желудочно-кишечного тракта может быть склонность к запорам, поскольку никотин активизировал деятельность кишечника. Добавление в свой рацион вареной свеклы, чернослива, продуктов, богатых клетчаткой, поможет справиться с этими симптомами.

4. Со стороны органов дыхания, если есть хронический бронхит (им страдают большинство заядлых курильщиков) при отказе от курения может усилиться кашель — надсадный, с трудноотделяемой мокротой, т.к. табачный дым стимулировал выведение мокроты из бронхов. Необходимо в этих случаях лечение обострения бронхита, выполнение лечебных физических упражнений, способствующих отхождению мокроты, курс таких упражнений следует выполнять только под контролем специалистов.

Отказавшись от курения вы почувствуете не только неприятные ощущения и желание курить, но и положительные изменения появятся уже в первые дни и даже часы! Специалисты отмечают, что:

– через 12 часов содержание угарного газа в легких приходит в норму;
– на 3-4-ый день отказа улучшается восприятие вкуса и запаха пищи, что способствует улучшению аппетита;
– на 4-5-ый день облегчается дыхание и повышается уровень энергии, человек просыпается утром и чувствует себя бодрым.

Есть и долгосрочные эффекты отказа от курения: через 1 год на 50% уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, а через 5 лет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня некурящих; через 10–15 лет смертность от рака снижается до уровня некурящих.

Польза отказа от курения значительно перевешивает все возникающие временные неудобства, положительные изменения в организме придадут сил даже в самый трудный период первой недели отказа от курения.

3. Что происходит с человеком при отказе от курения в психологическом плане?

Помимо физической зависимости в процессе курения у человека формируется и психологическая зависимость, когда курение становится неотъемлемым атрибутом каждого дня.Решившись отказаться от сигареты, человек должен изменить свое привычное поведение.

При отказе от курения экс-курильщик может испытывать чувство потери, нехватки чего-то, у него может появиться раздражительность, даже агрессивность. Некоторые испытывают страх срыва, бояться, что они не смогут продержаться всю жизнь без сигареты. Нервозность парализует человека и он не в состоянии в нормальном режиме работать и отдыхать. Для выхода из такого состояния следует предпринять некоторые шаги.

4. Что должен предпринимать человек, отказавшийся от табака?

Советы по преодолению психологической зависимости:

1. Необходимо научиться преодолевать желание курить: можно быстро пройтись по улице, отказаться от лифта и подняться по лестнице, выпить воды, позвонить близким, съесть яблоко.

2. Избавьте себя от всех атрибутов курения (зажигалки, сигареты, пепельницы). Подберите для себя замены ритуалам курения: продумайте, что будете делать в ситуациях, когда обычно курили (например, утром, когда проснулись; после обеда).

3. Научитесь справляться со стрессом без сигареты: обучитесь техникам дыхания, психологическим приемам.

4. Старайтесь избегать курящей компании – запах никотина провоцирует желание закурить.

5. Не употребляйте алкоголь,он снижает контроль над собой и при запахе табачного дыма гораздо труднее удержаться от курения.

6. Не пробуйте выкурить «всего одну сигарету» — это один из самых частых причин рецидива курения.

Зачастую, даже самые стойкие сдаются и привычка возвращается. В этом случае поставьте себе более конкретную задачу – не курить в течение суток, а утром решить, как быть дальше. Утром договоритесь с собой не курить до вечера и так далее. Некоторым людям легче ставить перед собой небольшие задачи и их выполнять, для других — важно дать слово и его держать (тогда уместно предупредить как можно больше людей о том, что вы решили не курить). Например, вступив в Клуб никотиновой независимости «31 мая» — сообщество людей, объединенных идеей отказа от курения.

Необходимо все больше акцентировать свое внимание на позитивных переменах, как с общим самочувствием (нормализация сна, дыхания, восприятие запахов, вкуса), так и с внешними проявлениями (исчезает неприятный запах, изменение цвета и состояния кожи).

Важным моментом для успешного отказа от курения является выработка новых стереотипов реагирования на стресс (дыхательные техники, водные процедуры, двигательная активность и др.).

5. Как бросившему курить могут помочь близкие, семья и друзья?

В первые дни отказа от курения ваш друг или родственник может быть раздражительным, агрессивным или плаксивым. Отнеситесь к этому с пониманием и терпением. Напомните ему, что не всегда и не всем надо отказываться усилием воли, есть лекарственные препараты для лечения никотиновой зависимости, есть врачи-специалисты, которые помогут не испытывать дискомфорт при отказе от курения.

Так как при отказе от курения очень важно переключать внимание с желания курить на что-то другое, помогите ему придумать и организовать досуг, не связанный с курением, помогающий отвлечь его от мыслей о сигаретах.

Табачный дым способствует выработке «гормона удовольствия» – дофамина, и очень важно, чтобы человек мог компенсировать недостаток дофамина другими способами. Вы можете помочь своим близким не только продумать эти способы, но и самим способствовать улучшению их настроения: чаще хвалите, найдите время сходить в гости (избегая курящих друзей), в театр, кино, побродите по парку, вместе займитесь физическими упражнениями (они позволяют снизить тягу к курению), начните гулять по утрам и вечерам.

[2]

Как бросить курить?

Побродив по интернету, увидел, что многих пользователей волнует вопрос «как бросить курить быстро?» и задают этот вопрос огромное количество пользователей (80000 в месяц). Согласитесь, огромное число людей пытаются найти для себя ответы на вопрос «как бросить курить?». В этой статье я открою способ, как бросить курить быстро.

Любой человек может бросить курить легко, однако многих пугает страх остаться без чего-то необходимого.

Читайте так же:  Обреченная стать звездой в хорошем

Давайте разберем один из способов бросить курить, но для начала необходимо запомнить две вещи:

  1. Необходимо строго выполнять рекомендации
  2. Хорошо понять данную проблему и ответить на вопрос почему курение — столь неприятная процедура (горький дым, отвратительный запах, кашель по утрам и т.п), а бросить курить трудно. Ведь наверняка в детстве или при первой затяжке дым у вас вызывал отвращение, и начинало тошнить. Почему так трудно отказаться от курения, ведь курение это довольно дорогое удовольствие и курение убивает нас?

Как бросить курить быстро?

Для начала возьмите листок бумаги и напишите в нем все минусы от курения, посмотрите на этот листок и задумайтесь для чего Вы вообще курите, что дает вам курение, зачем Вы продолжаете травить свой организм.
Многие курильщики утверждают, что бросили курить, и у них довольно большой перерыв в курении, но затем на вечеринки или еще, где-либо они выкуривают одну единственную сигарету и потом начинается все сначала. Вам необходимо запомнить раз и навсегда, что курение вызывает никотиновую зависимость, именно никотин не дает курильщикам бросить курить. Поэтому, если Вы начали бросать курить и Вы продержались достаточно долго, то вам необходимо избегать соблазна выкурить одну сигарету. Представьте себе наркомана, который бросил употреблять наркотики, и вот он на вечеринке, где ему предлагают наркотик, с вероятностью 99% он вновь станет наркоманом, если попробует наркотик. Потому что наркотики вызывают зависимость, так и никотин вызывает никотиновую зависимость. Вы должны позаботиться о собственном здоровье.

Задайте себе следующие вопросы:

  1. Что дает мне курение?
  2. Действительно ли мне приятно курение и я получаю от него удовольствие?
  3. Хочу ли я всю жизнь идти с сигаретой в зубах, платя за это довольно большие деньги?

Начав курить, курильщик всю жизнь платит огромные деньги на сигареты. Средний курильщик ежемесячно тратит около 1000 рублей в месяц на сигареты. Куда уходят эти деньги? На эти деньги курильщик покупает смолы, канцерогены, никотин, бензапирен и др. для систематического заполнения этими гадостями своих легких, постепенно засоряя и отравляя свои кровеносные сосуды. Ежедневно курильщик на эти деньги заставляет свои органы испытывать кислородное голодание. Что заставляет курильщиков идти на такое? Конечно же — зависимость! А быть может, курильщик за эту тысячу в месяц получает: удовольствие, разрядку, наслаждение, поддержку? Все это – заблуждение! Многие считают, что курение снимает скуку – это обман! Ведь в сигарете нет ничего развлекающего, а скука – это настроение.

Что же мешает многим людям бросить курить? Ответ: НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Выходит, что курение это не привычка, а самая настоящая зависимость! Основной причиной, почему курильщикам сложно бросить курить, является убеждение, что при курении они получают удовольствие, наслаждение, поддержку, расслабление и т.п. Курильщику необходимо осознать, что он зависим и чем больше он будет курить, тем сильнее будет зависимость! Курение – это наркомания. По мнению авторитетных американских ученых никотин – это наркотик и он входит в 20 самых сильных наркотиков! Но у меня есть для Вас хорошая новость, никотиновая ломка длится 3-4 недели, если Вы осознаете, что курение – это наркомания приводящая к зависимости и сможете бросить курить на 4 недели, то после этого времени ломка, как правило, проходит. Вы заметите, что тянуть к сигаретам вас перестало и тут самое главное не сорваться. Одна сигарета может Вас снова сделать зависимым! Это как с наркоманом!

Как бросить курить быстро или что заставляет нас курить?

Давайте для начала попытаемся ответить на вопрос: почему мы продолжаем курить? Начинают курить по глупости, кто-то в компании сверстников, кто-то из любопытства и т.д. Курильщики знают, что подвергают свое здоровье и здоровье близких огромному риску, тратят на сигареты огромные деньги. Но, ни один курильщик не знает, почему он продолжает курить. А причиной является:

  1. Никотиновая зависимость
  2. Воздействие рекламы

Никотиновая зависимость – именно она не дает бросить курить.

Бросить курить мешает реклама

Специалисты по рекламе знают, как воздействовать на подсознание, думаете, они стали бы выкидывать просто так огромные деньги на рекламу в глянцевых журналах, если бы это было не эффективно? Они знают, как оформить страницу журнала или рекламного щита, они знают какие надо подобрать слова, чтобы у вас появилось желание попробовать эти сигареты и присоединиться к чему-то прекрасному показанному в этом журнале. Нам внушают, что сигареты придают уверенности и расслабляют. А вспомните, как в фильме раненые просят в последний момент сигарету, в подсознание закладывается, что сигарета это, то к чему надо стремиться даже при угрозе жизни. Или вспомните, как обнаженная пара после занятий любовью курит одну сигарету на двоих, подтекст очевиден.
Не дайте себя одурачить красивыми пачками сигарет, золотыми зажигалками, взгляните на сигареты иначе, попытайтесь увидеть в них ту дрянь, о которой не говорят и задайте себе вопрос: а нужно ли это мне? КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ! Бросайте курить!

Как бросить курить, советы

  1. Подсчитайте сколько денег Вы сэкономите, когда бросите курить!
  2. Подумайте о своем здоровье, то что курение причина рака знают уже все!
  3. Опасайтесь сокращения курения. Бросать курить многие начинают с сокращения выкуриваемых сигарет, но делать этого нельзя. Потому что с зависимостью так не справиться, человек будет ждать того момента, когда можно будет выкурить очередную сигарету, а когда этот момент настанет, то он будет просто смаковать эту долгожданную сигарету. Все его мысли в перерывах будут только о следующей сигарете, чем больше он ее ждет, тем больше она ему приятней! Зависимость будет делать свое дело! Вспомните про наркоманов.
  4. Не используйте никотин содержащие средства (никотиновая жевательная резинка, электронная сигарета и др.). Помните, что именно никотин не даёт бросить курить и вызывает зависимость!
  5. Продержитесь период отвыкания!
  6. «Всего одна сигарета». Вы бросили курить, прошло 4 недели, никотиновая зависимость исчезла и теперь Вы СВОБОДНЫ, и вот на очередной вечеринке вам предлагают сигаретку! СТОП! ВСПОМНИТЕ! Именно с одной сигареты и началось ваше курение, именно одна сигарета и вызывает никотиновую зависимость! НИ КАКОЙ ОДНОЙ СИГАРЕТЫ. ЭТО ШАГ НАЗАД.
  7. Бросить курить легко! Надо только осознать, что это серьезный вред и зависимость. Принять решение бросить курить! И радуйтесь, что Вы бросили курить и начали здоровую жизнь! ПРОЯВИТЕ СВОЮ СИЛУ ВОЛИ, ВЕДЬ ВЫ СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК!

Как бросить курить?

Я верю, что Вы сильный человек, и Вы сможете легко бросить курить!

Если Вам понравилась статья, то Вы можете помочь своим друзьям и другим людям бросить курить легко! Для этого нажмите на кнопки социальных закладок и поместите ссылку на статью у вас в закладках. Так Вы поможете мне донести информацию до других людей! Спасибо! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Видео — как бросить курить (профессор Жданов)

Бросить курить

Ровно год назад в этот самый день, я выкурил свою последнюю сигарету.

Я курил 15 лет и думал, что курить буду до конца своей недолгой, болезненной, полной страданий жизни курильщика. Но вот прошёл уже год. Я не выкурил ни одной сигареты. И даже уже не хочу. Если поначалу мне приходилось бороться с желанием сделать глубокую затяжку сизым дымком, то теперь меня воротит от одной мысли об этом.

Я больше не начинаю свой день с желания умереть. Просыпаться стало легко и приятно. Пропала быстрая утомляемость. Я бодр и полон сил. Не страдающий от постоянного кислородного голодания мозг, работает легко и непринуждённо. Настроение стабильно хорошее. В бронхах больше не клокочет пол-литра гадости. Одежда больше не воняет бомжами. На пальцах и зубах нет жёлтого оттенка. А на освободившиеся деньги я покупаю мороженое и фрукты.

Читайте так же:  Лечение галлюцинаций у пожилых

У меня появились две гантели по 20 кг каждая. Мой сын видит своего некурящего отца с гантелями наперевес и берёт пример. Собственно, ради него и бросил курить.

Но самое главное — это ощущение свободы. Я стал свободен от пагубного пристрастия. Я больше не обязан покупать сигареты по пути на работу и постоянно думать об их запасе. Не обязан начинать свой день с сигареты. Не обязан искать место, чтобы загрузить лёгкие продуктами горения. И не обязан мучиться отсутствием этих маленьких убийц в кармане, судорожно соображая где бы взять дозу. Мною больше не управляют. Я свободен.

Не нужно

[3]

БРОСАТЬ курить. Нужно НЕ НАЧИНАТЬ курить снова.

Бросить курить оказалось легче, чем я предполагал. Мы часто слышим, что бросить курить невероятно трудно. Это ложь. Поверив в эту ложь, мы страдаем, пытаясь осуществить столь сложное начинание.
За свой пятнадцатилетний стаж курильщика я бросал курить два раза. Первый раз, прочитав книгу Алена Карра ( к прочтению обязательна

), я не курил месяц. Второй раз меня хватило дня на три. На третий раз я учёл свои ошибки и бросил окончательно. Есть один нюанс.

Не нужно БРОСАТЬ

курить. Нужно следить за собой и не давать себе поблажек. То есть нужно НЕ НАЧИНАТЬ курить снова. В тот момент, когда мы говорим себе «Ну, я уже не курил неделю. Это достижение. Я заслужил одну сигарету. Всё равно я уже доказал себе и окружающим мощь своей воли и одна выкуренная сигарета не сломает меня». Сломает.

Одна выкуренная сигарета сломает тебя. Она вызовет мысль «Ну вот я выкурил сигарету и ничего страшного не произошло». И вот уже через пару часов, вслед за первой сигаретой, курится ещё одна. Потому, что ты больше не куришь. Ты победил зависимость. Ты сильный и справишься с этим. Курение полностью под твоим контролем. Сейчас ты выкуришь ещё одну сигарету, но ты УЖЕ

бросил.

Спустя два — три дня у тебя депрессия. К этому моменту ты уже осознал, что снова куришь, а не вознаграждаешь себя сигаретой, полностью контролируя курение. Курение контролирует тебя. Снова. Ты совершенно обоснованно считаешь себя слабаком.

Дальше три варианта:

  1. Махнуть на себя рукой и курить одну за одной, мол, я слабак, что с меня взять, такой уж я, мне нужен никотин и я загружу себя им поп полной.
  • Начать думать о том, что придётся снова бросать. И курить одну за одной. Мысль об отказе от сигарет, вызывает необузданную жадность к ним. Отсюда незаметно ты переходишь к первому варианту. Круг замкнулся.
  • Понять, что ты дебил и что нельзя заигрывать со своей зависимостью.
  • Разум должен быть постоянно занят

    Если уж бросил курить, то бросил. Никаких вознаграждений. Тотальный контроль за мыслями. Как только появилась мысль о сигарете, следует тут же зафиксировать её появление и отказаться от неё. Отбросить эту мысль подальше. Необходимо пресекать все мысли о сигарете. Первое время будет трудно. Курение уже стало частью тебя. А отказаться от себя самого очень тяжело. Мысли о сигарете будут возникать в голове снова и снова, бумерангом возвращаясь из любой дали, в которую бы ты их не отбросил. Поэтому разум должен быть постоянно занят

    . Чтобы мыслям о сигарете не было в голове места.

    Я ударился в работу. Я загружал себя ей по самые брови, чтобы на посторонние мысли даже времени не было. Самые критические моменты — это свободное время. Его не должно быть. Я избавился от него. Я постоянно чем-нибудь занимал свой разум. Я много читал, размышлял над проектами, уделял больше внимания своим увлечениям. Я делал что угодно, лишь бы разум не пребывал в праздности и в нём не возникали мысли о перекуре. Так, постепенно, мозг перестал настойчиво пропихивать мысль о сигарете и начал понемногу забывать о курении. С каждым днём этих мыслей становилось всё меньше. Затем они стали появляться лишь раз в день. Потом раз в два — три дня. Раз в неделю. Пока совсем не исчезли.

    Вот так. Не курить очень легко. Нужна-то всего-навсего бдительность.

    И никакого алкоголя. Если нелегко контролировать мысли будучи трезвым, то контролировать пьяные мысли почти невозможно.

    Интересные статьи на различные темы.

    Россия бросает курить.

    Россияне не в восторге от антитабачной кампании. Однако, непопулярные темы эффективны. Устрашающие надписи на пачках заставили 13 процентов россиян ограничить себя в курении.
    Многие хотят избавиться от вредной привычки, но не могут найти способов, чтобы справиться с зависимостью. Исследование компании Pfizer показало, что завязать пробовало две трети курильщиков, однако чаще всего они полагаются только на силу воли. Научно доказано, что этот способ действует лишь в трех процентах случаев. Зато даже пятиминутная консультация с врачом на треть повышает шансы на выздоровление. С помощью медицины или без, теперь у россиян появится стимул избавиться от вредной привычки.
    Уже в 2011 году в Москве запретят курение в общественных местах. К 2012 году исчезнет любая реклама сигарет, а цены поднимутся почти вдвое. Через пару лет курить в России станет не только дорого, но и попросту негде.

    Курильщику закон не писан.

    Курит в общественных местах запрещено более чем в ста странах мира. Однако владельцы кафе и баров умело обходят запреты. Например, ресторан при отеле Эдем в Риме, зарегистрировали как летнюю веранду, таким образом, он стал единственным общественным местом в городе, где можно курить. В Нью-Йорке сеть ресторанов Серафим предлагает табачное меню. Страдающие никотиновым голодом посетители могут попробовать филе миньон и жиле с табаком и, даже, мартини настоянный на табачных листьях. А владелец немецкого бара «Мышеловка» Дик Брукнер, основал секту и провозгласил курение основным обрядом. Теперь более четырехсот адептов новой религии регулярно «закуривают» грехи в его заведении.

    Пачка сигарет за 1200 рублей.

    С введением новых законов, сигареты будут обходиться курильщикам как минимум в 70 рублей за пачку. Более дорогие марки поднимут цену до 100 рублей. Ученые подсчитали, на самом деле сигареты обходятся в среднем в 12 раз дороже. Столько продеться отдать курильщику за лечение. Вредная привычка дорого обходиться и государству. Примерно четверти курильщиков грозит преждевременная смерть, такие данные приводит всемирная организация здравоохранения. Из-за этого страна теряет налоги и ценных работников.

    Ученые подсчитали, что пачка женских сигарет обходится бюджету более чем в 3000, мужских – в 4500 рублей. Пол

    Как бросить курить

    Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, углеродные окиси, различные эфирные масла… Вкусный список? Более миллиарда взрослого населения Земли хором ответит: «Да!» Кто они, эти ненормальные поглотители смертоносного химического коктейля?

    Ответ банален: курильщики. 4 миллиона из них будет умирать ежегодно – не считая отравленных пассивным курением. На 4 года раньше своих ровесниц умирают ни в чем не повинные жены курильщиков, которые так и не смогли для себя решить, как бросить курить. Из всех ныне живущих 500 миллионов будет убито курением.

    Вдумайтесь в эти цифры. Сравните с потерями страшнейших катастроф в истории человечества. Великая Лондонская чума, о которой Даниэль Дефо писал: «Не нашлось бы такого количества гробов для всех, кто погиб в этом великом бедствии», унесла жизни 100 тысяч человек. Блокада Ленинграда – больше миллиона. На фронтах Первой Мировой потеряно около 6 млн. человек.

    Читайте так же:  Кризис 3 лет у ребенка что делать

    В группе риска каждый


    • Курение и беременность
      Забота о ребёнке с самого начала его жизни

    • Как помочь близким бросить курить
      Девушке, парню, мужу, жене.

    • Статистика
      Статистические данные по курению

    • Последствия курения
      Что посеешь — то и пожнёшь

    • Пассивное курение
      Чем оно опасно?
    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Данный проект призван помочь понять, как бросить курить именно вам. Для этого мы собрали на одном ресурсе множество информации, посвященной курению и борьбе с ним – в разделах «Статьи» и «Книги». «Глоссарий» поможет ориентироваться в «словаре курильщика» — чтобы победить врага, надо его изучить. В рамках проекта реализованы линии адресной помощи для курящих женщин и будущих матерей.

    Наболевшие вопросы по отказу от курения


    • Что бывает после отказа от курения
      Ответы на основные вопросы возникающие у курильщиков и бросающих курить.

    • Насколько вы зависимы?
      Узнайте уровень своей зависимости. Так проще бросить курить!

    • Готовы ли вы бросить курить?
      Действительно, почему бы не подойти к вопросу серьезно?

    • Что мешает вам бросить курить?
      Вы точно хотите знать это? Не проще ли пробовать снова и снова?

    Пребывающим в заблуждении относительно эстетической привлекательности курения – добро пожаловать в наш раздел «Фотогалерея». Попробуйте оценить беспристрастно свое курение со стороны. И подумайте еще раз, действительно ли вы не хотите знать, как бросить курить? Если у вас есть вопросы, обратитесь в соответствующий раздел или на форум бросающих курить.

    Посетив эти разделы, вы узнаете, что курение убивает больше людей, чем СПИД, наркомания, предумышленные убийства (включая суицид) и дорожно-транспортные происшествия, вместе взятые. Каждые 6 секунд от курения умирает еще один человек. В России курильщиков в среднем вдвое больше, чем в остальном мире – 63% мужчин, 25% женщин (матерей!) — и ежедневный урожай табачной смерти составляет 700 человек. По количеству курящих подростков РФ занимает печальное первое место – постоянно дымит 33% несовершеннолетних.

    Более половины из них не перешагнет пенсионный порог, умерев от курения в возрасте 35-55 лет. По причинам смерти курильщиков лидируют сердечно-сосудистые заболевания, хронические обструктивные болезни легких и рак – до 95% пациентов онкодиспансеров являются заядлыми курильщиками. Курение матери во время беременности ответственно за множество проблем детского возраста – включая синдром внезапной смерти младенцев (СВСМ).

    Спросите любого курильщика – неужели он об этом не знает? Знает… И тем не менее продолжает бежать навстречу крематорию с каждой новой затяжкой. Предложите ему бросить курить – скорее всего, столкнетесь с агрессивным отпором. Смерть еще так далека и туманна, а невыносимая жажда табака преследует его каждые полчаса. Возможно ли тут устоять? Возможно! Более 20 миллионов людей ежегодно успешно бросают курить. Самое главное – преодолеть страх. Но вне зависимости от того, каким путем вы придете к свободе от курения – нужно осознать важность такого решения.

    Бросаем курить!

    Наш подход построен на эффективном использовании психологических техник которые позволят вам бросить курить легко и навсегда. Мы расскажем вам:

    1. Как правильно подготовиться к дню отказа от курения.
    2. Как уменьшить стресс, избавиться от тревоги, раздражения, бессонницы, как не располнеть.
    3. Как не сорваться в трудную минуту и знать, что делать в ситуациях, которые провоцируют у Вас желание закурить.

    Всю необходимую информацию вы найдете в наших роликах на этом сайте и нашем канале YouTube (БросаемКурить.рф). Но если хотите получать помощь по индивидуальной программе, составленной специально для вас, то используйте наш мобильный помощник. Это уникальный искусственный интеллект для отказа от курения, который сформирует для Вас персональную программу и будет в вашем мобильном телефоне все время пока вы бросаете курить.

    [1]

    И начинаем – Бросаем Курить!

    Брось, чтобы начать!

    Что нужно, чтобы бросить курить

    Одна из самых распространенных ошибок заключается в том, что многие задают вопрос – как бросить курить? Это не совсем верный вопрос потому, что ответ на него простой – больше не курить. Но это не помогает, поэтому зачастую и не получается бросить.

    Правильно вопрос звучит следующим образом:

    Что мешает бросить курить?

    Ответ

    – бросить курить мешают две стороны болезни (физиологическая и психологическая):

    1. Симптомы отмены – раздражение, нервозность, сонливость, общее тягостное ощущение и желание закурить и т.п.
    2. Ситуации, которые «срослись» с курением в единую связку (или ритуал курильщика).

    Если знать, что с этим делать, то бросить курить не так уж и сложно.

    С симптомами отмены все довольно просто – это проявление физиологической стороны зависимости. Эти симптомы нужно либо просто перетерпеть как обычную простуду, либо помочь себе с помощью медикаментозного лечения препаратами НЗТ. И через две-три недели симптомы отмены уже исчезнут. А если использовать НЗТ, то они вообще будут практически не заметны и скоротечны.

    Но вот с ритуалами дело обстоит немного сложнее потому, что это проявление психологической стороны зависимости. Так как за годы курения у курильщиков возник целый ряд ситуаций, которые «срослись» в их голове с курением. Например, «кофе-сигарета, «алкоголь-сигарета», «жду автобус — сигарета», «стресс-сигарета», «отдыхаю-сигарета» и т.п. И когда человек попадает в такую ситуацию, мозг по привычке требует сигарету, многократно усиливая желание закурить. Часто человек не выдерживает: «Больше не могу терпеть! От одной сигареты ничего не будет.. Выкурю и начну заново..» Именно так и происходит срыв чаще всего. Такие ситуации, которые провоцируют желание закурить называются «триггеры» (от английского – trigger – курок, спусковой крючок). Подробнее – ниже.

    Что нужно, чтобы бросить курить

    Одна из самых распространенных ошибок заключается в том, что многие задают вопрос – как бросить курить? Это не совсем верный вопрос потому, что ответ на него простой – больше не курить. Но это не помогает, поэтому зачастую и не получается бросить.

    Правильно вопрос звучит следующим образом:

    Что мешает бросить курить?

    Ответ

    – бросить курить мешают две стороны болезни (физиологическая и психологическая):

    1. Симптомы отмены – раздражение, нервозность, сонливость, общее тягостное ощущение и желание закурить и т.п.
    2. Ситуации, которые «срослись» с курением в единую связку (или ритуал курильщика).

    Если знать, что с этим делать, то бросить курить не так уж и сложно.

    С симптомами отмены все довольно просто – это проявление физиологической стороны зависимости. Эти симптомы нужно либо просто перетерпеть как обычную простуду, либо помочь себе с помощью медикаментозного лечения препаратами НЗТ. И через две-три недели симптомы отмены уже исчезнут. А если использовать НЗТ, то они вообще будут практически не заметны и скоротечны.

    Но вот с ритуалами дело обстоит немного сложнее потому, что это проявление психологической стороны зависимости. Так как за годы курения у курильщиков возник целый ряд ситуаций, которые «срослись» в их голове с курением. Например, «кофе-сигарета, «алкоголь-сигарета», «жду автобус — сигарета», «стресс-сигарета», «отдыхаю-сигарета» и т.п. И когда человек попадает в такую ситуацию, мозг по привычке требует сигарету, многократно усиливая желание закурить. Часто человек не выдерживает: «Больше не могу терпеть! От одной сигареты ничего не будет.. Выкурю и начну заново..» Именно так и происходит срыв чаще всего. Такие ситуации, которые провоцируют желание закурить называются «триггеры» (от английского – trigger – курок, спусковой крючок). Подробнее – ниже.

    1. Симптомы отмены – раздражение, нервозность, сонливость, общее тягостное ощущение и желание закурить и т.п.
    2. Ситуации, которые «срослись» с курением в единую связку (или ритуал курильщика).

    Если знать, что с этим делать, то бросить курить не так уж и сложно.

    С симптомами отмены все довольно просто – это проявление физиологической стороны зависимости. Эти симптомы нужно либо просто перетерпеть как обычную простуду, либо помочь себе с помощью медикаментозного лечения препаратами НЗТ. И через две-три недели симптомы отмены уже исчезнут. А если использовать НЗТ, то они вообще будут практически не заметны и скоротечны.

    Читайте так же:  Юлия столетова анорексия что с ней сейчас

    Но вот с ритуалами дело обстоит немного сложнее потому, что это проявление психологической стороны зависимости. Так как за годы курения у курильщиков возник целый ряд ситуаций, которые «срослись» в их голове с курением. Например, «кофе-сигарета, «алкоголь-сигарета», «жду автобус — сигарета», «стресс-сигарета», «отдыхаю-сигарета» и т.п. И когда человек попадает в такую ситуацию, мозг по привычке требует сигарету, многократно усиливая желание закурить. Часто человек не выдерживает: «Больше не могу терпеть! От одной сигареты ничего не будет.. Выкурю и начну заново..» Именно так и происходит срыв чаще всего. Такие ситуации, которые провоцируют желание закурить называются «триггеры» (от английского – trigger – курок, спусковой крючок). Подробнее – ниже.

    Чтобы не оказаться в провокационных ситуациях, нужно использовать проверенные психологические техники, которые позволяют справиться с желанием закурить в таких ситуациях. Для этого необходимо знать:

    1. какие ситуации провоцируют ваше желание закурить более всего,
    2. уметь их заранее выявлять, чтобы они не застали вас врасплох,
    3. знать что в этих ситуациях делать, чтобы не поддаться желанию закурить.

    У каждого курильщика свой набор триггеров, то есть наиболее провокационных ситуаций. Мы собрали наиболее широкий список таких ситуаций, и вы можете выбрать те, которые наиболее свойственны именно Вам. Узнайте и определите наиболее опасные ситуации именно для вас здесь.

    Итак, жизнь курильщиков наполнена ритуалами и ситуациями, которые провоцируют курение. Наша задача разорвать их связь с сигаретой и научиться жить без неё. Для преодоления каждого типа ситуации нужна особая тактика. Но также существуют универсальные принципы (распечатайте их и поместите на видном месте):

    Когда возникает «укол желания», нужно применить технику «Пяти П» — подробнее ниже:

    Итак, жизнь курильщиков наполнена ритуалами и ситуациями, которые провоцируют курение. Наша задача разорвать их связь с сигаретой и научиться жить без неё. Для преодоления каждого типа ситуации нужна особая тактика. Но также существуют универсальные принципы (распечатайте их и поместите на видном месте):

    Когда возникает «укол желания», нужно применить технику «Пяти П» — подробнее ниже:

    Бросаю курить самостоятельно

    Бросить курить не просто, но можно!

    • 70 процентов курящих людей хотят бросить курить.
    • Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
    • Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

    5 шагов к успеху

    Получение информации
    Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.) на здоровье.

    Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

    Научные исследования доказали:
    • Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
    • Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
    • Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
    • Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

    Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

    Курение табака вызывает развитие рака:
    • Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
    • В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.
    • Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
    • Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

    Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:
    • Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
    • Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
    • Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
    • Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
    • Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
    • Курение табака является причиной развития инсульта.
    • Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

    Курение табака вызывает развитие болезней легких:
    • Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких.
    • Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
    • Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
    • Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
    • Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

    Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:
    • Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
    • Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
    • Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
    • Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
    • Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

    Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека:
    • Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие.
    • После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
    • У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани).
    • У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
    • Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов.
    • Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
    • Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
    • Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

    Оцените свое здоровье

    Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

    Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
    • Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
    • Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
    • Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
    • Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
    • Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
    • Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
    • Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
    • После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
    • Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

    Читайте так же:  Душа под гипнозом

    Определите для себя причины для отказа от табака:

    1. Жить более здоровой жизнью.
    Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

    2. Жить дольше.
    Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

    3. Освободиться от зависимости.
    Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

    4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
    Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

    5. Сэкономить деньги.
    Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

    6. Чувствовать себя лучше.
    Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

    7. Улучшить качество жизни.
    Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

    8. Иметь здорового младенца.
    Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

    9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
    У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

    10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».
    Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

    Принятие решения

    Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

    Выберите день, в который Вы бросите курить.

    1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
    Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

    2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
    Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

    3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
    Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

    4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
    Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

    5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
    Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

    6. Помогайте себе справиться с этой задачей.
    Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

    7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
    Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

    8. Удержитесь от первой сигареты!
    Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

    9. Помоги себе сам.
    Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

    10. Не сдавайтесь!
    Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

    Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г.М. Сахаровой.
    © Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

    Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

    Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

    Источники


    1. Ошо Мужчина и женщина. Мир в гармонии и целостности. Мужчина и женщина. Секреты взаимности в астрологии и психологии. Танец энергий. Мужчина и женщина (комплект из 3 книг) / Ошо, Хайо Банцхаф , Бриджит Телер. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 688 c.

    2. Джуди, Даттон Любовь и секс. Как мы ими занимаемся / Даттон Джуди. — М.: Добрая книга, 2012. — 652 c.

    3. Гангор, Марк Смех — лучший помошник в браке. Секреты жизни, любви и брака / Марк Гангор. — М.: София, 2014. — 288 c.
    4. Уитон, А. Закон о прощении. Источник любви (комплект из 2 книг) / А. Уитон, Свагито Р. Либермайстер. — М.: ИГ «Весь», 2012. — 640 c.
      Россия бросает курить
      Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here