Сколько нужно не курить чтобы бросить

Полезный материал на тему: "Сколько нужно не курить чтобы бросить" с полным описанием от профессионалов понятным для людей языком.

СКОЛЬКО НУЖНО НЕ КУРИТЬ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ

Последствия курения настолько негативны, что практически каждый заядлый курильщик желал бы избавиться от своей страсти. Все понимают, что чудо-средства, излечивающего зависимость от никотина сразу и навсегда, не изобретено. Но опыт тех, кто смог бросить курить, показывает, что тяга к курению со временем угасает, и даже может исчезнуть насовсем. И конечно, курильщика интересует, сколько ему придется «помучиться», пока он не привыкнет жить без табака. Как ни странно, у каждого человека этот период имеет индивидуальную протяженность. Кто-то через неделю-другую практически не вспоминает о сигаретах, а кто-то много месяцев испытывает навязчивое желание закурить. Много зависит от:

количества выкуриваемых в сутки сигарет;

силы воли конкретного человека;

психоэмоциональных особенностей характера;

Специалисты говорят, что наиболее важной является первая неделя отказа от никотина. Именно в этот период человек, бросающий курить, будет испытывать ломку, синдром абстиненции. Причем, первые 2-3 дня организм использует накопленные запасы никотина, а трудно преодолимое желание закурить возникнет по их истощении. Но для нервной системы и психоэмоционального состояния требуется длительный срок реабилитации. Силы воли, мотивации хватает ненадолго, и у бросающего курильщика могут возникать такие неприятные симптомы отказа, как:

упадок сил, слабость;

перепады настроения, раздражительность;

проблемы со сном;

скачки аппетита, от отсутствия до неудержимого голода и др.

Возможны даже нарушения здоровья: скачки давления, тахикардия, расстройства пищеварительной системы, кашель, ослабление иммунитета. Полное восстановление функций организма в отсутствии никотина и улучшение состояния наступают через 2–3 недели после последней выкуренной сигареты. Но чтобы полностью избавиться от навязчивых мыслей о курении, курильщику требуется не менее полугода.

[3]

Сколько нужно дней чтобы бросить курить?

Привет уважаемые подписчики и гости моего блога! Сегодня попробую ответить на вопрос о том, сколько нужно дней чтобы бросить курить. Мне часто задают его мои знакомые, потому что я бросил курить около 8 лет назад, с первого раза. Мне часто говорят, мол, видимо не сильной была привычка, наверное, курил то всего ничего, вот и удалось так легко избавиться от этой заразы. Но это далеко от истины, на самом деле курил я лет с 10! А бросил примерно в 20, так что как минимум десять лет своей жизни я на курево потратил. К тому же это были годы формирования организма. Привычка, казалось бы, должна сохраниться на всю жизнь.

К осознанию того, что я трачу своё здоровье и кучу денег на нечто глупое я пришёл ближе к 20 годам, о чём я писал чуть выше. Прикинул, сколько денег может пойти на что-то полезное. Тогда, к слову сказать, пачка сигарет стоила 8 рублей. Сейчас такие же стоят около 70. Уверен, что сигареты будут только дорожать. Сколько нужно зарабатывать, чтобы прокормить производителей этого отстоя я не знаю, зато знаю, сколько нужно дней чтобы бросить курить.

Тут у меня плохие новости для тех, кто не хочет работать над собой. Если вы хотите избавиться от пагубной привычки при помощи волшебной палочки или гипноза, то вам будет неинтересно читать мою историю. Вам без силы воли и по жизни будет тяжело, но сегодня не об этом ))

Я когда решил бросить курить, то сразу подошёл к вопросу серьёзно. Я не знал какие трудности меня ожидают, почему большинство людей снова начинают курить и какие уловки используют курильщики для того чтобы обмануть самого себя и остаться зависимым. Поэтому я нашёл в интернете книгу Аллена Карра, распечатал её и приступил к чтению. Никакого волшебства в книге нет, он просто рассказывает свою историю, как он бросал курить самостоятельно, какие проблемы испытывал, почему возвращался к этому снова и снова. Советую и вам прочитать её, если вы действительно хотите избавиться от курения.

Аллен Карр рассказал, например, о том, что он неоднократно сообщал родственникам об избавлении от своей привычки, не курил при них, но тайком парочку затяжек всё-таки делал. Не пытайтесь обмануть окружающих, это не решает проблему. Поэтому я своим родственника признался только спустя полгода! Родители покупали мне сигареты, и я прятал их в тумбочке, когда их просто некуда было складывать, я рассказал, что они мне больше не нужны.

Возвращаясь к вопросу о том, сколько нужно дней чтобы бросить курить скажу – вся оставшаяся жизнь! Первые несколько дней очень сложные. Вы по привычке будете ходить с друзьями в курилку, звать коллег на перекур, возможно, будете носить с собой пачку. Здесь нужно держаться и понимать, что это всё обман нашего мозга. Немного депрессии вам обеспечено, но это не смертельно. Затем вы немного поправитесь, это факт, ведь организм наконец-то вздохнёт полной грудью, в него перестанет поступать яд! Вскоре вес нормализуется.

Первые два месяца будут сниться сны. Постоянно. В них вы будете курить. Мозг будет постоянно напоминать вам об отсутствии очень важного вещества в организме – никотина. Ведь это он вызывает такое страшное желание курить, он обманывает ваш мозг, выдавая себя за что-то очень хорошее. Он же вас и убьёт, если не объявите ему войну уже сегодня.

Такие сны вам будут сниться всегда. Но уже через пару месяцев вы будете в ужасе просыпаться с мыслями – зачем я закурил!? Ведь уже почти отвык! Потом понимая, что это был сон расслабитесь и скажите – как здорово, что это не на яву.. Отвращение к табачному дыму выработается чуть позже. Я, например, сейчас не могу находиться среди курильщиков, меня тошнит от дыма!

Вопрос Сколько нужно дней чтобы бросить курить изначально поставлен неправильно. Сколько бы времени у вас на это не ушло, сколько бы вам не снились эти сны, и как сильно не хотелось бы сделать хоть затяжечку, нужно понимать, что это обман в чистом виде. Сначала нас много лет обдуривала реклама, выдавая сигареты, за что-то делающее нас взрослее, привлекательнее, серьёзнее.. А теперь никотин въевшись в голову пытается доказать, что его присутствие обязательно. Сколько уж я слышал отмазок. Даже врачи якобы говоря, что бросать нельзя, будет плохо. Глупости.

Напоследок хочу рассказать историю об одном мужчине, который как то угодил со мной в одну палату. Я попал в больницу с болями в животе, а рядом со мной лежал мужик, которому отрезали ногу. Мне было его ужасно жаль, он постоянно ногу бинтовал, ездил на коляске. А потом я стал свидетелем разговора с его врачом. Доктор говорил ему о том, что если он и в этот раз его не услышит, то вторую ногу сохранить, также не получится. А всему виной сосуды этого мужика. Видимо от природы они не самые здоровые, а его привычка курить по пачке в день закупорила их окончательно. Пять лет назад врач сказал ему, чтобы сохранить ногу необходимо бросить курить и начать лечение. Мужик естественно от папиросок не отказался, ведь сигаретки это так классно. А нога может и не особо нужна.

Читайте так же:  Дженни детская шизофрения

Не известно кто от чего умрёт, но ускорять этот процесс, к тому же оплачивая его самостоятельно как то не разумно. И вы сами прекрасно понимаете это, только почему то так боитесь признаться себе в этом.

Сколько нужно не курить чтобы бросить курить

Курение – глобальная проблема всего современного общества. С этой бедой борются, вводятся строгие ограничения, штрафы, проводятся беседы. Статистика людей, пострадавших от своего пристрастия просто ужасает, поэтому так важно собраться с силами, подключить волю и навсегда забыть о смертоносном занятии. И порой у заядлых курильщиков действительно просыпается здравомыслие, и они начинают искать пути выхода из существующей привязанности.

И сталкиваются с вопросами, как лучше бросить курить, какие методы использовать для успеха задуманного. И практически все бывшие курильщики, становясь на путь бездымной жизни, интересуются, а сколько времени нужно, чтобы бросить курить, когда придет момент абсолютного безразличия к сигарете? Это особенно актуально, учитывая, что первое время после расставания с курением, человек испытывает самую настоящую ломку.

Любопытные нюансы

Известно, что пристрастие к сигаретам формируется на уровне физиологической и психологической зависимости. Врачами установлено, что после расставания с курением быстрее всего исчезает физиологическая тяга, то есть организм спустя несколько дней достаточно быстро восстанавливается и ему уже не требуется важный когда-то никотиновый допинг. Но с психологическим пристрастием дела обстоят сложнее, и для ее ухода требуется гораздо больше времени.

Специалисты советуют при расставании с курением пользоваться помощью календаря бывшего курильщика. Там подробно расписаны все моменты, происходящие с организмом, и прописаны сроки, когда вероятность срыва наиболее высока.

От чего зависит скорость ухода вредной привычки

Рассуждая, сколько нужно не курить, чтобы бросить курить, специалисты не могут найти конкретного и четкого ответа. Все слишком индивидуально – одни люди навсегда забывают о сигаретах уже спустя 2–3 недели, а иным требуются месяца, чтобы полностью завязать со смертельной привычкой. Большую роль в данном вопросе играет присутствие у конкретного человека стойкости, мотивации и силы воли.

Что влияет на время полного отказа от сигарет

Рассматривая все моменты, которые, так или иначе, воздействует на временной промежуток, после которого человек навсегда забывает о курении, специалисты выделили следующие, наиболее существенные факторы влияния:

  1. Возраст человека.
  2. Общий стаж курения.
  3. Состояние его здоровья.
  4. Имеющиеся хронические заболевания.
  5. Количество выкуриваемых в сутки сигарет.
  6. Психоэмоциональные особенности характера.
  7. Наличие грамотной мотивации к отказу от курения.

Очень часто процесс затягивается по причине страха полностью прекратить курить. Курильщик решает постепенно бросить привычку, снижая количество ежедневных перекуров. Но есть некоторые способы, помогающие ускорить данный процесс. Их стоит знать и использовать, подобрав для себя наиболее эффективный.

Методы для ускорения процесса расставания с курением

Специалисты утверждают, что наиболее важной и решающей становится первая неделя отказа. Если достойно выдержать все эти семь дней без перекуров, что последующее время пройдет куда более мягче и спокойнее. А чтобы на начальных порах бездымного существования удержать себя от манящего желания перекурить, можно воспользоваться и некоторым, хорошо зарекомендовавшими способами. Например:

  • найти некую альтернативу, которая может полностью увлечь и занять человека от мыслей о курении;
  • скорректировать меню, включив туда продукты, которые помогают насыщать организм никотиновой кислотой;
  • использовать всевозможные народные снадобья, помогающие выработать отвращение к курительному процессу;
  • использовать готовые аптечные средства из разряда никотинозаместительной терапии (спреи, таблетки, аэрозоли, жвачки пластыри).

Стоит помнить, что, как и в случае отказа алкогольной привычки или наркотиков, человек, бросивший курить, первое время будет испытывать чувство ломки, синдром абстиненции. Яркость проявления негативных симптомов напрямую зависит от стажа курения. Ведь чем больше времени раньше человек посвящал любимому занятию, тем проблематичнее ему будет отвыкнуть от сигарет и тем мощнее начнет проявляться абстиненция.

[2]

К чему стоит подготовиться

Замечено, что самые первые дни (2–3 суток) у бывшего курильщика будет довольно комфортное состояние. ведь организм черпает необходимый никотин из своих запасов. Поэтому человек это время не станет ощущать сильного дискомфорта. Но стоит знать и быть готовым, что спустя это время начнет просыпаться безудержное желание вновь закурить – ведь никотиновые запасы будут полностью исчерпаны.

Установлено, что физиологическая тяга к сигаретам проходит спустя 3–4 дня после выкуривания последней.

Негативные симптомы

Но нервная система и психоэмоциональное состояние нуждается в более длительном сроке реабилитации. Первоначального запала и гордости за свою силу воли хватает в среднем дней на 5–6. А затем курильщик уже начинает порой и сожалеть о своем решении, вспоминая, как приятны были моменты перекура и ароматен табачный дым. На фоне такого «похмелья» бывшему сигаретоману придется испытать и такие неприятные симптомы, как:

  • длительные мигрени;
  • слабость и полный упадок сил;
  • высокая степень утомляемости;
  • скачки настроения с ярким проявлением раздражительности;
  • неустойчивость эмоционального состояния (плаксивость, у женщин порой истеричность);
  • серьезные проблемы со сном (длительная бессонница, постоянные ночные пробуждения);
  • скачки аппетита (его полное отсутствие либо, наоборот, пробуждение неудержимого голода).

Развиваются проблемы и с физическим состоянием человека. Отмечаются нарушения работы сердца (тахикардия, скачки давления). Происходят негативные изменения и в работе органов ЖКТ (они выражаются запорами или расстройством желудка). Бывшего курильщика мучает неудержимый кашель – это свидетельство очищения легких от скопленных за годы курения смол.

Происходят изменения и в работе иммунной системы. Иммунитет после расставания с сигаретами может упасть – его ослабление связывается с расширением бронхиол. Ослабления иммунных сил проявляется формированием язвочек на слизистой рта из-за постоянного пересыхания ротовой полости. Бывшего курильщика могут преследовать болезненность горла, конъюнктивиты, кожные высыпания.

По утверждению врачей, полное восстановление работы организма и заметное улучшение состояния наступает спустя 2–3 недели после выкуривания последней сигареты.

Положительные изменения

Итак, однозначно и четко ответить, спустя сколько дней бывший курильщик сможет с уверенностью сказать, что его уже не тянет на перекуры, невозможно. Об этом сроке можно будет говорить только через некоторое время, в течение которого организм восстанавливается полностью. Это тяжелый период для человека, сопряженный с различными неприятными проявлениями.

Читайте так же:  Очень сильная депрессия

Но на фоне негативных симптомов будут происходить и положительные моменты. В частности:

  1. Уже спустя четверо суток восстановится работа мочеиспускательной системы (уйдет учащенное мочеиспускание). Произойдет это из-за активизации выработки антидиуретического гормона.
  2. На 5-й день реабилитируются вкусовые рецепторы – теперь пища приобретает новые нюансы, вспоминаются давно забытые ароматы и ощущения. Становится более острым и обоняние.
  3. А со второй недели начинает заметно улучшаться психоэмоциональное состояние человека. Исчезает физиологическая тяга к курению, что приводит в норму и эмоции.
  4. По окончании второй недели бездымной жизни купируется кашель, что говорит об очищении легких и бронх. Правда, кашлевой рефлекс не уходит полностью (он будет еще продолжаться до 9–10 месяцев), но он становится намного мягче и слабее.

Опасные (переломные) моменты

Но отчего далеко не все люди успешно расстаются с курением? Практически большая половина курильщиков спустя некоторое время вновь возвращается к своей привычке. Это случается по вине переломных моментов, во время которых человек вновь берется за сигарету. Наступает время, когда бывшему сигаретоману кажется, что зависимость отступила, и личность перестает себя контролировать. А потом по причине стресса, волнения по привычке берется за сигарету и курение возвращается.

Необходимо на всем периоде отказа от курения проявлять силу воли и духа, вспоминая причины, по которым решено было расстаться с сигаретами.

Первый переломный момент

Чтобы процесс отвыкания прошел быстрее, можно подключить и профилактические меры, полностью занять дни работой, увлечением, новым хобби. По статистике первый рискованный момент надвигается на человека через 1,5–2 недели расставания с курением. Именно этот период врачи относят к наиболее нестабильным. Но уже спустя 8–9 месяцев тяга взяться за сигарету даже с моменты волнений полностью отступает.

Второй переломный момент

Следующее опасное время возникает уже спустя 2–3 месяца с начала бездымной жизни. В этот момент порой просыпается вроде бы ушедшее желание покурить и насладиться ароматом табачного дыма. Очень важно удержаться от соблазна купить новую пачку сигарет и вернуться вновь к смертельно опасному увлечению.

Замечено, что повторные попытки бросить курить уже после срыва проходят гораздо сложнее и мучительнее. Поэтому очень важно дойти в своем первоначальном стремлении до конца и не сорваться.

Человеку, решившему бросить сигареты, следует понимать и помнить, что желание покурить может внезапно проснуться и спустя несколько лет после расставания с сигаретами. Такую нехорошую шутку может сыграть человеческое подсознание. Психологи говорят, что чем больше в жизни приятных моментов, полезных дел, увлекательных занятий и радости – тем меньше шансов появления в будущем такого желания.

Важные нюансы

Стоит помнить, что успех задуманного мероприятия по возврату к бездымной жизни сильно завит от общего стажа курения. Если человек усиленно дымил более 10-ти лет подряд, одномоментно бросить курить у него вряд ли получится. В данном случае стоит использовать метод постепенного отказа от сигарет – таким образом, создаются наиболее благоприятные условия для адаптации организма и переход на полный отказ от курения проходит намного мягче.

Заядлым сигаретоманам настоятельно советуется использовать различные препараты никоинозаместительной терапии. Их в большом разнообразии можно отыскать в любом аптечном пункте. Чтобы выбрать наиболее подходящее средство, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Любопытная статистика

В дни проведения Международного дня отказа от курения социологами был проведен любопытный опрос среди бывших курильщиков. Исследователей интересовало время, по истечении которого человек мог точно сказать, что курить он больше не хочет. По итогу были получены следующие цифры:

[1]

  • 1 день: 0,1%;
  • 3 суток: 3,2%;
  • 1 неделя: 13,2%;
  • 2 недели: 18,7%;
  • 1 месяц: 19,8%;
  • 3 месяца: 9,8%;
  • полгода: 20,8%;
  • год: 8,7%;
  • 3 года: 3,4%
  • 5 лет: 2,3%.

Как видите, ответить точно, сколько же времени потребуется человеку, чтобы навсегда забыть о тяге взять в руки сигарету, невозможно, мнения разделились. Большинству для этого потребовалось полгода. Но есть и такие, которым хватило всего одного дня, чтобы навсегда отказаться от курения и даже не вспоминать о нем. В этом деле все зависит от самого человека – от грамотной мотивации и его желания зажить здоровой бездымной жизнью.

Сколько длится ломка при отказе от курения и как облегчить зависимость от никотина

Курение – это серьезная зависимость, и преодолеть ее без трудностей не получится. И чем дольше человек курил, тем серьезнее последствия и ущерб здоровью. Без сигарет организм начинает испытывать тяжелый стресс, все симптомы и проявления которого объединены под общим названием «никотиновая ломка». О том, как протекает каждая из стадий абстиненции и сколько длится ломка при отказе от курения, а также как ее облегчить, вы узнаете из статьи.

Проявления синдрома

Бросить курить заядлому курильщику так просто не получится, большое количество неприятных симптомов возникает уже в первые часы после отказа от сигарет и длится долгое время, причиняя дискомфорт человеку. Все изменения в организме во время ломки носят не только психический характер, но изменяются и физиологические процессы в организме. После отказа от курения появляются следующие симптомы никотиновой ломки:

  1. Немотивированная тревожность, раздражительность.
  2. Потливость.
  3. Снижение работоспособности и быстрая утомляемость.
  4. Нарушение сна (бессонница или излишняя сонливость).
  5. Постоянное чувство голода.

Выраженность указанных симптомов будет тем сильнее, чем больше никотиновая зависимость, то есть чем больше бросающий человек мог выкуривать до момента полного отказа от сигарет, тем хуже он себя будет чувствовать в будущем и больше продлится это неприятное состояние. Патогенетически все симптомы связаны с недостатком в организме никотина, который для организма стал привычным веществом, участвующем в метаболизме. Поэтому жизненно важным системам тела нужно время, чтобы перестроиться и адаптироваться к изменившимся условиям среды.

Как протекает абстинентное состояние

Никотиновая ломка – это не одномоментное событие, а длительно текущее состояние, характеризующееся постепенной сменой стадий. Согласно наблюдениям медиков, когда бросаешь курить, первые изменения возникают уже спустя час. Человеку просто захочется курить сигарету, ощутить запах табака, но это состояние не доставит серьезного дискомфорта, хоть и длится недолго. На последующей стадии бросивший курить станет нервозным, меняется поведение, появляется раздражительность – все из-за усиливающегося желания возобновить курение.

Разгар ломки начинается через 3-4 дня

То, что будет происходить на третий или четвертый день, можно назвать разгаром ломки, переломным моментом, с которым большинство курильщиков не справляется. Желание закурить настолько сильное, что у человека возникает депрессия, нередко с суицидальными мыслями. Примечательно, но мужчины гораздо сложнее, чем женщины, переносят никотиновую абстиненцию и не могут пройти эту стадию, не справляются и начинают курить снова.

Читайте так же:  Соглашение об определении общения с ребенком

Много факторов и показателей здоровья влияют на то, через какое время каждая стадия сменяет предыдущую и сколько длится никотиновая ломка в целом, поэтому однозначный ответ на поставленный вопрос невозможно дать. В среднем снижение выраженности симптомов наблюдается через 2-4 недели. Полное исчезновение проявлений возможно через 1,5-2 года.

Как справиться с проблемой

Проходит никотиновая ломка самостоятельно, однако можно облегчить отказ от курения, приняв простые меры. Вне зависимости от того, через сколько дней, недель или месяцев запланирован отказ от сигарет, курящий должен готовиться к этому событию заблаговременно. Завести вредную привычку легко, а вот как бросить курить, чтобы дискомфорт был значительно снижен, знает не каждый.

Во время ломки человек может неадекватно реагировать на обстановку, срываться на людей и грубить. Чтобы не пострадали окружающие, рекомендуется при бросании курения ограничить общение со знакомыми. Например, возьмите отпуск и проведите его дома, близкие и родные легко войдут в положение, дадут психологическую поддержку.

Побороть зависимость гораздо проще, если отказ от курения будет происходить постепенно. Курить сигареты нельзя, но если вносить небольшие дозы никотина в организм иным путем, наступает значительное облегчение ломки. Это делается с использованием одного из средств:

  • Жвачки с никотином.
  • Никотиновые пластыри.
  • Таблетки.
  • Электронные сигареты и т. д.

Такие средства для заядлых курильщиков будут спасением. Но не стоит их использовать на постоянной основе, употребляйте их, пока будет продолжаться никотиновая ломка. Альтернативным вариантом является употребление овощей, которые содержат небольшое количество никотина в безопасной дозе, они способны облегчить течение абстиненции с самых ранних стадий. Перечень овощей, имеющих никотин в составе: картофель, томаты, огурцы, капуста и др.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для облегчения состояния, когда бросаеш курить, можно воспользоваться жвачкой с никотином

Придерживайтесь здорового образа жизни, так как в это время организм испытывает сильнейший стресс. Не сопротивляйтесь желанию поспать, спите больше, чем обычно. Не обязательно заниматься спортом, просто больше двигайтесь. Питание должно быть правильным, с обязательным употреблением разнообразных фруктов и овощей, пейте больше жидкости.

Облегчить течение абстиненции помогают увлечения. Можно просто заняться своим любимым делом: почитать книгу, поработать в мастерской, посмотреть интересный фильм и т. д. Неважно, чем заниматься, главное – это погрузиться с головой в процесс.

Длительность никотиновой ломки может быть значительно уменьшена, если понимать правильно, как облегчить это состояние. Это вполне подъемная задача для любого курильщика, даже для самого заядлого. Множество людей успешно справились с ломкой, делились опытом в интервью и видео. Читайте и смотрите их истории, это дает мотивацию – важную составляющую восстановления. Все получится, удачи!

Какое время требуется, если бросаешь курение

Бросить курить легко, трудно не начать снова. «Завтра начинаю новую жизнь без сигарет!» – мечтают курильщики. Утром, открыв глаза, вновь тянутся к табаку. Почему? Может, не пришло время бросать курить? Забылось вчерашнее обещание, и организм требует привычной порции никотина? Когда тяга к сигаретам ослабеет, а мысли о них исчезнут навсегда?

Сила зависимости

Однозначного ответа на вопрос, сколько нужно времени, чтобы бросить курить, нет. Один сразу прекращает дымить. Другой постоянно оттягивает момент: брошу утром, завтра, послезавтра. Вот только одну сигаретку выкурю, и все. Это самообман.

Такое поведение зависит от силы воли и стажа курения, наличия психологической и физиологической зависимостей. Чем дольше и больше человек смолит, тем сложнее бросить. Например, тот, кто дымил более 20 лет, может испытывать и эмоциональный дискомфорт, и самую настоящую ломку.

Так через сколько дней перестанет хотеться курить? Это зависит от стадии никотиновой зависимости:

  • Привыкание. Длится период около 2 лет. Число выкуренных сигарет редко превышает 5 штук в сутки. На этом этапе курильщик с легкостью может забыть вредную привычку, так как физиологическая зависимость еще отсутствует.
  • Стагнация. Длится около 10 лет. Число выкуриваемых сигарет – 7-20 в сутки. Здесь уже очень трудно перестать смолить самостоятельно.
  • Зависимость. На этой стадии курение идет круглосуточно: днем и ночью. Отказаться от него без помощи специалиста или медикаментов практически невозможно.

Независимо от стажа курения, самый сложный момент – продержаться несколько часов без никотина. Если это получилось, уже могут приходить мысли, что не очень и хотелось. Главное – не сорваться, терпеть, сколько надо.

Какой самый тяжелый день, когда бросаешь курить? Самые тяжелые дни – первые 3-5. Если разумно подойти к делу, они пролетят незаметно. А там легче будет.

Синдром отмены, или никотиновая ломка

Многий курящий знает, насколько трудный шаг – отказ от курения. Да, это тяжелая психофизическая нагрузка для организма. Проявляется симптомами:

  1. Слабость и быстрая утомляемость.
  2. Нервозность и раздражительность.
  3. Снижение или увеличение аппетита.
  4. Головные боли и расстройство сна.
  5. Судороги и пр.

Может скакать давление, случиться расстройство пищеварения, возникнуть кашель. В некоторых случаях во рту появляются язвочки, пересыхает слизистая, меняются вкусовые ощущения. Бросивший не должен пугаться – это пройдет через 2-3 недели.

Как облегчить состояние

Бросив курить, тяжело удержаться от соблазна снова затянуться. Трудно сказать, какое время понадобится, чтобы избавиться от влечения, но снизить его можно так:

  • Постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Метод малоэффективен, так как низка вероятность полного отказа от никотина.
  • Заменить обычные сигареты электронными. Вариант помогает не всем, и есть сомнения в его полезности.
  • Придумать занятие, чтобы забыть о курении. Способ хороший – можно сделать работу, выполнение которой постоянно откладывалось.
  • Снизить калорийность рациона, налегая на овощи и фрукты. Они лучше других продуктов подавляют тягу к никотину. Особенно морковный и картофельный соки.
  • Принимать медицинские препараты.

Таблетки помогают справиться с тягой эффективнее всего. Уже на 3-5 сутки не хочется курить совершенно. При этом аппетит и настроение остаются в норме. Продолжительность лечения – 1 месяц. Курс должный быть пройден полностью, тогда снижается риск рецидива.

Когда исчезает тяга к никотину

За сколько можно бросить курить? Моментально! Сказать сигарете «Нет!» и держаться. Трудно первые 3-5 дней. Потом острая тяга пройдет, останется ленивое желание подымить. Такое состояние может длиться до 8-9 месяцев. В течение этого периода бросающий иногда может испытывать сильное влечение к сигаретам. Но нельзя выкуривать ни одной, иначе произойдет возврат к вредной привычке.

Если после того как бросил курить трудно побороть психологическую зависимость, нужно обратиться к врачу. Он порекомендует средства, способствующие облегчению депрессии (антидепрессанты, пластыри, жвачки или препараты против курения). Очень важно, чтобы человека поддерживали друзья и близкие люди. Они не должны реагировать на излишнюю раздражительность, смолить и предлагать бросающему, говорить, что все бесполезно.

Читайте так же:  Беременна боюсь рожать

Женщинам забыть никотин тяжелее, чем мужчинам. Они незаметно начинают заедать тягу. На фоне страха поправиться опять дымят. Самое тяжелое время – первая неделя. Так быстро набрать много лишних килограммов физически невозможно. Плюс для поддержания здоровья и душевного равновесия можно записаться на фитнес, в бассейн, выполнять легкие упражнения дома.

Положительные изменения в организме

Если не курить, то в течение суток после отмены никотина:

  • В крови увеличивается содержание кислорода.
  • Содержание углерода достигает нормы.
  • Снижается риск возникновения сердечного приступа.
  • Исчезает запах табака изо рта.

Казалось бы, должен исчезнуть и кашель. Но первое время он будет достаточно частый, так как органы дыхания избавляются от продуктов горения. В это время рекомендуется принимать отхаркивающие средства. Они ускорят детоксикацию и помогут легким восстановиться. Полное восстановление наступит через 1-4 месяца.

Тяга к курению остается на всю жизнь, поэтому нельзя переставать себя контролировать, какие бы обстоятельства ни наступили. За одной сигаретой последует вторая, третья, потом окажется, что без никотина нельзя прожить и дня. Второй раз отказаться от него тяжелее. Задумайтесь о своем здоровье (и о кошельке тоже). Пришло время бросить курить! Жизнь прекрасна без сигарет, надо только оглянуться.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?

Чувствуете? Это запах новой жизни. Приятно пахнет, правда? Фактически осталось всего ничего — отказаться от сигарет! Но как понять сколько времени нужно курильщику, чтобы бросить курить? Не важно, девушке или парню, мужчине или женщине. Нет практически никакой разницы. Сколько дней потребуется для этого? Все индивидуально. Ведь кому-то достаточно принять решение и все пойдет само. Кому-то нужны годы. А кто-то вообще никогда не уверен. Давайте подробнее рассмотрим вопрос, сколько нужно не курить чтобы бросить курить.

Но в общем и целом, человека можно считать некурящим после года воздержания от сигарет. После этого риск срыва значительно снижается. Год выбран потому, что в течении этого срока срывается порядка 95% бросивших курить. А пока давайте пройдемся по этапам отказа от курения. Сколько дней нужно потерпеть, чтобы прошли симптомы никотиновой абстиненции.

Первый этап

Подготовка к отказу от сигарет, и сам отказ.

Задайте себе вопрос — ты бросишь курить на 12 месяцев? Если не обманывать себя и прислушаться к чувствам, ответ придет сам собой. Если вы не уверены в своих силах, если есть мысли закурить, почувствуете сомнения. Они есть практически у любого, и это нормально. Но если сомнения достаточно сильны, прислушайтесь к ним. Может, вам стоит добавить в свой арсенал бросающего дополнительные материалы к просмотру или прочтению? Тогда уверенности прибавится. В идеале обзавестись неким планом отказа от курения. С ним будет еще спокойнее.

Будете спрашивать себя, не упоминайте слово ‘навсегда‘. Неизвестность и неизмеримость пугают.

Второй этап

Здесь все чуточку сложнее. Бросить курить легко, купировать никотиновую абстиненцию легко, а вот не сорваться уже сложнее. Дело в том, что симптомы отказа — это одно. А психические моменты — другое. И какой бы способ или средство отказа вы не использовали, психика сделает свое дело — она захочет вернуть вас обратно. Поэтому, вам нужно поменять свою жизнь так, чтобы никаких следов прошлой зависимости в ней не оставалось. Хотя бы не первые месяцы. Потом станет легче.

И именно в этом сложность. Именно по этой причине большинство срывается в течении первого года без сигарет. Сложно вести здоровую жизнь, сложно взять ответственность за свое здоровье и будущее. Проще опустить руки и сказать — я слабак(чка), и не могу бросить. Поэтому перейду на электронные сигареты или любую другую форму зависимости.

При этом стоит учитывать, что смена формы зависимости дела не решит. Скорее усугубит. Но об этом позже.

Статистические данные

Глядя на данные чешских коллег, получаем достаточно неприятную картину. До года без сигарет, при помощи специалиста и использовании лекарственных препаратов, доходят 25% бросивших. 75% при этом срываются. И это не фантастические 95% эффективности, как обещают отдельные представители рынка, это реальные данные.

Под специалистом подразумеваемся психологическая помощь. Помощь медицинского работника заключается только в рекомендации бросить курить.

Кроме того, по всем клиническим раскладам устойчивый срок ремиссии(жизнь без сигарет) составляет пять лет. После него риск срыва не увеличивается. То есть, до 5 лет риск срыва снижается. Интересно, что снижается он волнообразно.

Не смотря на эти данные, в них нет ничего страшного. Курильщики, как и другие зависимые, очень сильные личности. Многие из нас не смогли выразить себя другим способом, и ушли в курение. Вся прелесть ситуации заключается в том, что отказ от курения несет за собой море преимуществ. Используя которые, вы сможете резко рвануть вверх, обогнав всех конкурентов! Но об этом в следующих заметках.

Бросить курить вам поможет план бросающего.

Советы, как бросить курить: с чего начать?

Автор: Александр Фомин

Часто к нам приходят с вопросом: «Очень хочу бросить курить. Помогите советом! Что мне делать?» Если Вы решили бросить курить, то, возможно, Ваше тело будет испытывать некоторые физические изменения, связанные не столько с выведением никотина, сколько с нормализацией естественных функций. Тем не менее, большинство людей сдаются не из-за физических изменений, а из-за некоторых «шальных» мыслей, которые появляются в голове во время попытки навсегда бросить курить. Эти мысли являются иррациональными. И чтобы у Вас получилось бросить курить навсегда, необходимо быть готовым к этим мыслям, разрушить их, полагаясь на логику и здравый смысл.

Как главный консультант Центра Аллена Карра, я бы хотел рассказать об этих мыслях, ответить на самые частые вопросы о бросании курить и дать Вам полезные советы, как бросить курить легко и с удовольствием!

Совет № 1: Если я буду курить всего лишь одну сигарету в день, то это не страшно

Конечно, одна сигарета — это не десять или двадцать, но даже она одна вмиг способна разрушить Ваши предыдущие старания бросить курить. Любая зависимость — это когда хочется все больше и больше. И если сегодня Вы позволите себе всего лишь одну сигарету, то завтра Вам захочется две. Определитесь: Вы всю жизнь хотите контролировать и ограничивать себя или Вы все же хотите стать свободным?

Осознайте всю серьезность ситуации: одна сигарета — это то, с чего начались Ваши проблемы. С наркотической зависимостью не может быть компромиссов. Не давайте ей шансов! Уже с первых дней без никотина Ваш организм начинает очищаться, и Вы будете чувствовать себя физически лучше, даже если испытываете некий дискомфорт, связанный с отвыканием. Более того, Вы сможете испытать удовольствие и облегчение, поскольку уже не отравляете себя сигаретным дымом. Теперь Вы можете гордиться тем, что приняли верное решение достичь вершины свободы и воплотили цель быть здоровым.

Читайте так же:  Как полюбить брата

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить!

Совет № 2: Моя работа связана с умственной деятельностью. Мне приходится много думать и постоянно концентрироваться. Как я смогу работать, если брошу курить?

Как сможете работать? Намного лучше! Как это делают некурящие. Если Вы думаете, что слесарю-сантехнику не нужно думать или концентрироваться, то Вы ошибаетесь. Люди совершенно разных профессий говорят одно и то же. Но! Задумайтесь вот над чем: как ежедневное хроническое отравление может помочь Вам думать, жить и работать. Я сейчас не говорю про никотин, я говорю про другие 300 ядовитых химических соединений, которые содержатся в табачном дыме. Логичный ответ — никак! Причина, почему многие считают, что курение помогает легче сосредоточиться, заключается вот в чем: Вам сложно сконцентрироваться из-за желания покурить, которое создает наркотическая зависимость. Это желание не оставит Вас в покое.

Понять нужно одно — сигарета не устраняет желание, она его создает. И когда его не будет, Вы сможете сконцентрироваться лучше.

Совет № 3: Как бросить курить, если все друзья вокруг меня курят? И лица у них такие счастливые! Может лучше бросать курить с друзьями?

Курящие люди порой выглядят счастливыми только потому, что в моменты отдыха, которому присуще общение и, к примеру, алкоголь, они не задумываются о курении. Как только начинают думать, то начинают испытывать дискомфорт (по этой причине все стараются избегать мыслей о курении). Большинство курящих жалеют о том, что начали курить, и мечтают бросить. Ваши друзья курят не потому, что получают огромное удовольствие от курения. Они курят только с одной целью — удовлетворить тягу, что позволяет им чувствовать себя нормально на некоторое время. Некурящие всегда чувствуют себя нормально, поскольку у них нет этой потребности в сигарете. Не задавайтесь вопросом, в какое время года лучше бросать курить, не ждите друзей! Бросайте сами, сразу — и у Вас не будет потребности удовлетворять тягу, когда Вы бросите курить.

Совет № 4: Я еще молод. Я возьму во внимание все Ваши советы, как бросить курить, и брошу, как только почувствую, что курение сказывается на моем здоровье

Это одно из самых мощных заблуждений. Курение вредит здоровью, и разрушение началось уже давным-давно, с самой первой сигареты. И тот факт, что мы этого не чувствуем, совершенно не означает, что этого не происходит. После избавления от курения абсолютно любой человек, в 15 лет или 95 лет, получает как минимум 10 великолепных преимуществ, о которых даже не подозревал. Чем раньше Вы прекращаете отравление, тем лучше. Нет смысла ждать времени, когда что-то страшное вот-вот произойдет. Даже если произойдет, вряд ли Вы это заметите, поскольку эти изменения происходят очень-очень медленно.

Совет № 5: Курение — это красиво. Это часть моей жизни. Это мой образ

Вряд ли Вы так думаете, когда паникуете в аэропорту, где нельзя покурить, или когда приходится курить в прокуренной курилке, или в холодное время года в сильный мороз.

Другое дело, когда мы отдыхаем в уютном кафе с друзьями, когда видим красивый ритуал курения кальяна. Мы не расцениваем это как зависимость. Неважно, кто вы, какие у Вас способности, как Вы интерпретируете свое курение, правда одна: наркотическая зависимость, которая создает желание и необходимость курить.

Конечно, средства массовой информации, общество и весь табачный бизнес рисуют другую картинку. Неважно, что Вы курите — кальян, сигары, сигариллы, электронную сигарету — все это в табачной индустрии называется системой доставки никотина. И к Вашей жизни, к Вашей индивидуальности не имеет никакого отношения. О какой индивидуальности может идти речь, если сейчас в любое время дня и ночи почти 65 % взрослого российского населения курит, парит!

Как бросить курить самому?

Совет № 6: После некоторого периода воздержания сигарета в сто раз вкуснее!

Вкус и запах ни при чем! Нужно понимать, что с курением связан ряд распространенных мифов и заблуждений. Все, что Вам нравилось в курении, — это удовлетворение тяги, которую создал наркотик. Но чем дольше Вы терпели, тем ярче покажутся ощущения. «От разлуки любовь горячее!» Именно эта «любовь» в прошлом создавала иллюзию. Это не удовольствие от курения, это временное облегчение. Это суть любого наркотика. И это не решает проблему.

Совет № 7: Очень хочу бросить курить, но у меня сейчас сложный период. Я не могу справиться без сигарет

Вы прекратили курить. Супер! Но что сделают сигареты? Решат ли они Ваши личные проблемы? Решат ли проблему с деньгами, с работой? Ответ очевиден — нет! Если бы Вам удалось понять, какой стресс создают сигареты в нашей жизни, подобных мыслей не было бы.

Но Вы курили очень долго, и, конечно, мозг еще продолжает верить, что это может как-то помочь. Да, возможно, в первые дни Вы испытаете небольшой дискомфорт, но важно помнить, что сигареты никогда не решали проблему, и даже если выдался очень тяжелый день, Вас будет радовать одно: Вы уже не курите, уже свободны от наркотической цепи. Гордитесь собой и своим решением! Вам будут завидовать курящие!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мы очень надеемся, что наши советы тем, кто хочет бросить курить, смогут облегчить отказ от курения. И если у Вас будут вопросы, то мы с удовольствием на них ответим.

Источники


  1. Верб, Л. Я. Под одним кровом. Советы семейного психолога / Л.Я. Верб. — М.: Питер, 2019. — 256 c.

  2. Рюриков, Юрий Яд и мед семьи. Семья и любовь на сломе времен / Юрий Рюриков. — М.: Молодая Гвардия, 2016. — 466 c.

  3. Жикаренцев, Владимир Движение Любви. Мужчина и Женщина / Владимир Жикаренцев. — М.: Эксмо, Валери СПД, 2016. — 192 c.
  4. Егоров, Т. Г. Психология. Учебное пособие для военных учебных заведений / Т.Г. Егоров. — М.: Военное издательство Военного министерства Союза ССР, 2009. — 206 c.
    Сколько нужно не курить чтобы бросить
    Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here