Тяжело бросить курить

Полезный материал на тему: "Тяжело бросить курить" с полным описанием от профессионалов понятным для людей языком.

Тяжело бросить курить

Самоучитель поможет тем, кто своим умом хочет навсегда отказаться от сигареты.

И это — единственный способ бросить курить быстро и навсегда. Бросить без гипноза и фармацевтики, без использования силы воли, без стрессов и мучений.

Сигарета начнёт вызывать отвращение, а период отвыкания от неё будет длиться намного короче, чем при любом другом способе бросить курить.

Курение – не блажь, а зависимость. Зависимость физическая (как от наркотика) и психологическая (как часть представления о жизни и многолетняя привычка). Если Вы готовы поработать головой, то с помощью самоучителя и трёх обязательных дополнений к нему обе зависимости Вы сможете быстро победить.

Этот самоучитель – русская версия «Лёгкого способа бросить курить» Аллена Карра с учётом знаний, полученных за последние десятилетия. Работа с самоучителем поможет развеять страх расставания с сигаретой, разрушить иллюзию необходимости в очередной раз закурить, а затем поможет отвыкнуть от жизни с сигаретой. Карр считал, что победить обе зависимости всё равно, что одолеть большое и маленькое чудовище. Одолеть трудно, но каждый разумный человек это может сделать.

БРОСИТЬ КУРИТЬ БЫСТРЕЕ И ЛЕГЧЕ

Работа с самоучителем проходит в два этапа. На первом этапе основную роль играет самоанализ. Вам нужно разобраться в своих сомнениях и страхах, а затем почувствовать, что причин и желания продолжать курить у Вас нет. Наоборот, появится непреодолимое желание бросить, и Вы торжественно выкурите свою последнюю сигарету.

Но это – не окончательная победа. За годы курения Вас слишком многое стало связывать с сигаретой в повседневной жизни — ощущения, вкусы, запахи, способ общения, разные привычки. Из-за чего взять сигарету и вдохнуть столь родной запах может грезиться во сне и наяву ещё многие годы. Это — психологическая зависимость, победить которую — задача второго этапа.

Второй этап работы с самоучителем — главный. Его нет у Карра, но именно он обеспечивает отказ от курения навсегда. Нужно исключить возврат к курению, стрессы и неврозы, связанные с отказом от курения, максимально сократить период отвыкания от сигарет. Вы пройдёте этот этап с помощью трёх обязательных дополнений к самоучителю.

КОМУ ПОМОЖЕТ САМОУЧИТЕЛЬ

Самоучитель предназначен для заядлых курильщиков и курильщиц, решивших бросить. Особенно тех, кто уже пытался бросить раньше.

Самоучитель поможет всем, кто в состоянии поверить в скорую возможность навсегда бросить курить и способен сосредоточить своё внимание на разрешении этой проблемы.

РЕКОМЕНДАЦИИ И ГАРАНТИИ

Вам нравится эта картинка, или Вы хотите покончить с такой «красотой» и больше к ней не возвращаться?

Отнеситесь серьёзно к предложениям по самоанализу, не оставляйте наши советы без внимания, пользуйтесь предложенными приёмами, выполняйте созданные для Вас упражнения.

[3]

Если хотите бросить курить быстро и без хлопот, следуйте этим рекомендациям. Чтобы через несколько дней бросить курить навсегда, а период отвыкания занял не год или два, а, примерно, 2 -3 недели.

И тогда скоро станете некурящим человеком. И от Вас больше никогда не будет исходить запах табака.

Я 20 лет курил сигареты без фильтра. Потом — ещё столько же с фильтром. Потом перешёл на «лёгкие». Курил много, а бросил практически без мучений. Когда понял, что курение — это болезнь, которую я могу вылечить сам. Такое понимание пришло ко мне с книгой англичанина Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

Почему я бросил без проблем? Не только благодаря Карру, но и потому, что серьёзно занимался техниками самоанализа и дыхательной гимнастикой. Поэтому я легко прошёл через период отвыкания от физической и психологической зависимости.

[2]

Считаю этот способ самым правильным и достойным человека разумного и готов помочь освободиться от табачной зависимости всем, кому она мешает жить.

СПАСИБО ВСЕМ, КТО ВОСПОЛЬЗОВАЛСЯ ЭТОЙ ПРОГРАММОЙ И НАПИСАЛ О НЕЙ ПАРУ ТЁПЛЫХ СЛОВ.

Борис Барцок

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Есть вопросы? Что-то непонятно или вызывает сомнения? Пишите и спрашивайте.

СОДЕРЖАНИЕ

Самоучитель

ЛЕГКО И НАВСЕГДА БРОСИТЬ КУРИТЬ

ШАГ 1. ПРЕОДОЛЕТЬ ТРУДНОСТИ И БРОСИТЬ КУРИТЬ БЕЗ МУЧЕНИЙ

ШАГ 2. ОТБРОСИТЬ СТРАХИ И СОМНЕНИЯ

ШАГ 3. ТЕСТ НА УДОВОЛЬСТВИЕ ЗАКУРИТЬ

ШАГ 4. УБЕДИТЬСЯ В ТОМ, ЧТО СИГАРЕТА ВАМ НЕ НУЖНА

ШАГ 5. ПОДГОТОВИТЬСЯ К ВЫХОДУ ИЗ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ ОТ НИКОТИНА

ШАГ 6. ПОБЕДИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СИГАРЕТЫ

ШАГ 7. ПОСЛЕДНИЙ


УБИТЬ МАЛЕНЬКОЕ ЧУДОВИЩЕ. ВАША ПОСЛЕДНЯЯ СИГАРЕТА

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ДОПОЛНЕНИЯ

ПОМОЩЬ В ОСВОБОЖДЕНИИ ОТ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ. СОВЕТЫ. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРИЁМЫ.
(отправляется по e-mail)

РАЗБОР ПРИВЫЧЕК И ПРИВЫЧНЫХ СИТУАЦИЙ, СВЯЗАННЫХ С КУРЕНИЕМ. ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИХ УДАЛЕНИЮ.
(отправляется по e-mail)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ И ЛЁГКИХ ОТ ПОСЛЕДСТВИЙ КУРЕНИЯ.
(отправляется по e-mail)

Почему так сложно бросить курить

Просторы Вирджинии, табачные поля и сильные мужчины, которые собирают табак для будущей сигареты… Когда Вы приобретаете новую пачку, то убеждены, что это почти экологически чистый товар. Все это – абсолютная ложь. Такой табак полностью отсутствует, зато в сигаретах содержится более 4000 химических веществ, позволивших табачным компаниям снизить цену за пачку почти до минимума.

Россия относится к одним из самых «курящих» стран в мире. По статистике от сигарет зависимы 40% населения, из них 65% — мужчины и 35% — женщины. Среди них больше половины людей хотели бы избавиться от вредной привычки.

Сигареты – это умеренно-тяжелый наркотик, который стоит в одном ряду с алкоголем, кетамином, бупренорфином и амфетамином. На класс ниже располагаются канабис, ЛСД, экстази и анаболические стероиды. Табак является легальным наркотическим веществом с одной из самых сильных зависимостей. То есть, когда человек бросает курить, то он не просто отказывается от вредной привычки, а в первую очередь перестает быть наркозависимым. Давайте же разберемся в том, почему сложно бросить курить.

Почему трудно бросить курить? Продажа сигарет приносит огромные деньги в государственный бюджет. Все видели в магазинах надписи: «Продажа табачных изделий лицам младше 18 лет запрещена», но мало кто знает, что данный лозунг преподнесли сами производители сигарет. Эта часть сознательной акции направлена на то, чтоб продвигать курение среди детей и подростков, формировать сознание будущего курильщика, потому что курить можно только взрослым. Табачные компании тратят большие средства с целью скрытой пропаганды никотина в кино и музыке.

Главная проблема заключается в психологическом влиянии общества – где бы человек ни находился, сигареты повсюду.

Когда зависимый перестает курить, самый сложный период для него — абстинентный синдром. Это естественная реакция организма на отказ от табачных изделий. Для синдрома отмены никотина характерны такие симптомы, как:

  • слабость;
  • раздражительность;
  • чувство разбитости и усталости;
  • головные боли и головокружение;
  • нарушение сна и пищевого поведения;
  • тошнота;
  • повышение артериального давления и сердечного ритма;
  • потливость и озноб.

После никотиновой «ломки» в мозге вырабатывается эндогенный никотин, и человек больше не зависим от его внешнего поступления. То есть бывшему курильщику перестает быть плохо без сигарет, потому что никотин, который он получал, теперь вырабатывается в организме в необходимых ему количествах. Однако желание курить не исчезает, потому что паровдыхание – это не только процесс получения никотина, но и психологический триммер: мотивация кажется недостаточно сильной, либо выбран неудачный момент в жизни для отказа от сигарет.

Не нужно поддаваться обману, безопасного курения не существует.

Суперлегкие и тонкие сигареты действительно содержат меньше никотина, однако в них столько же вредных и токсических веществ, сколько и в остальных. Курение сигар и трубок отличается только тем, что в организм не попадает дым от тлеющей бумаги. Электронные сигареты провоцируют аллергию у людей, склонных к ней.

В любой аптеке можно приобрести специальные таблетки, пластыри, магниты и жвачки, применение которых купирует физическую потребность в табаке и облегчает абстинентный синдром путем замещения никотина. При попытке закурить у человека наблюдается тошнота, головокружение и рвота. Однако положительный эффект наблюдается только при наличии осознанного желания отказаться от привычки.

Хватит ли силы воли?

Когда бросаешь курить, должно быть достаточно мотивации для преодоления самого себя. Если рассматривать всю сложность с точки зрения психологии, то проблема заключается в механическом повторении одних и тех же действий во время курения. Данные жесты – поднесение сигареты ко рту — заседают глубоко в памяти. Поэтому помимо физического привыкания, трудность избавления от привычки лежит в основе поведенческого аспекта.

Почему тяжело бросить курить? Многих, кто хочет бросить курить, останавливает следующее:

  • Риск поправиться. Одна сигарета способна сжечь 10 ккал, соответственно, пачка сигарет сжигает около 200 ккал. Набрать пару лишних килограммов возможно также из-за психологического фактора – каждая сигарета теперь может заменяться едой;
  • Постоянный стресс, тяжелая в эмоциональном и физическом плане работа;
  • Боязнь синдрома отмены никотина.

К отказу от курения необходимо подойти крайне ответственно. Если случился срыв, не нужно себя в этом обвинять и отчаиваться, необходимо пробовать до тех пор, пока не выйдет. Все получиться, если верить в свои силы и четко понимать, что никотин наносит непоправимый вред организму. Если член Вашей семьи пытается бросить курить, максимально его поддержите. Ведь сигареты – поистине яд, который отравляет весь организм и может привести к смертельным заболеваниям.

Почему так трудно бросить курить?

Не смотря на массовую агитацию против курения, большинство курильщиков с иронией относятся к антитабачной рекламе, ужесточающим законам, статьям и лекциям о никотине. Это создает ещё больше разговоров о сигаретах с традиционным возмущением и желанием сделать всё наоборот. Как показывает жизнь, чаще всего люди бросают курить в трёх случаях:

  • В связи с кончиной…
  • В связи с серьёзной болезнью…
  • Сам(а) решил(а)!

Самым заядлым курильщикам с многолетним стажем в 99 случаях из 100 помогает п.2. На границе между жизнью и смертью курильщик вдруг понимает, что жизнь ему «как-то приятнее» и спешно завязывает с курением раз и навсегда. Но мы поговорим о той категории, которая попадает под п. 3, о людях, которые уже в течение нескольких недель, месяцев и даже лет безуспешно «бросают курить». Конечно, в идеале, не стоит дожидаться болезни и тем более кончины, чтобы освободить себя от этой привычки. Но нужно понимать, что, как при любой другой зависимости, в желании отказаться от курения очень важен ваш личный настрой.

Тут вы можете возмутиться: « Но как же!…Ведь я хочу!» Вот здесь и стоит задуматься. Ваше ли это желание или желание ваших родных, общества, действие рекламы, страшилок о курении?

Алкоголики, наркоманы, игроманы, в большинстве своём, не вылечиваются, потому что их в клинику привезли родня, друзья, коллеги. Даже если они соглашаются на всевозможные манипуляции со своим телом и психикой, эффект бывает, как правило краткосрочным. Успех приходит только к тем, кто ощутил необходимость избавления, как свою собственную. Если «желание» или «нежелание» алкоголика лежит на поверхности и видно всем, то у курильщика, это, как правило, в вялотекущей форме и не так заметно для окружающих. Он более социально адаптирован, к нему общество более благосклонно и отводит специальные места. Курение мало отражается на его возможностях устроиться на работу, создать семью, получить образование. Он может проживать день за днём, обещая жене бросить курить «со следующей недели». Это может продолжаться в течение всей жизни и, наконец, его попытка может увенчаться успехом… в день окончания самой жизни. Почему «оно не получается»? Это означает только одно. Человек этого не хочет!

Если ваше желание сформировано на основе недовольства близкого человека, родственников, запретов на работе или антитабачных законов, то шансы бросить курить у вас невелики.

Почему, при угрозе жизни, курильщик с 20-летним стажем умудряется быстро расстаться с этой привычкой? Потому что он хочет жить! Он ощущает это желание каждой клеткой своего тела! Это касается только его жизни и только его интересов! Баз вариантов! А почему он так и не бросил курить за 20 лет под уговорами жены? Потому что это желание жены! Её неудобства и её жизнь! Он не ощущал дискомфорт, который доставлял окружающим, это не влияло на его жизнь и не затрагивало его собственные цели. Желание бросить курить должно исходить от вас, изнутри.
Например, вас радует мысль о поездке с семьёй на Кипр. Вы уже видите себя в лучах солнца, в новых пляжных тапках с коктейлем в руках, вы счастливы, вам легко! Так же и ваше желание «бросить курить» должно вдохновлять и радовать. Это важнейшее условие для достижения цели. Если вы не знаете, как это будет, и что вы будете «с этим» делать, то очень сложно переключиться на программу избавления от курения.
Чтобы понять лепите ли вы пластырь, жуете жвачку или «экспериментируете» с новыми методиками по собственной воле или под внешним влиянием, начнём с самого простого. Ваше желание или «чужое», мы определим по трём критериям:

1. Оно относится лично к вам? Не стоит уговаривать и стимулировать себя тем, что вам нужно бросить курить, чтобы «мама не морщилась от дыма», «чтобы ваша жена не сердилась из-за пепла на столе», «чтобы ваш начальник не косился из-за запаха табака». На первый взгляд это выглядит очень благородно, бросить курить ради кого-нибудь, но это не имеет ничего общего с вашими личными желаниями. Если вы будете пытаться бросить курить, потому что так хочет мама, жена, тёща, начальник, то процесс отказа от курения затянется очень надолго. Ваше личное желание должно начинаться примерно так: Я хочу жить! Я хочу быть здоровым! Я хочу свободно дышать! Самое главное, это ваше «Я хочу…!»

2. У вас поднимается настроение, когда вы об этом думаете? Если вы напряжены, возникают вопросы, вы пытаетесь себе что-то обосновать, вас это не радует, то вы, скорее всего, ещё «не дозрели». Если же вы испытываете энтузиазм и это похоже на освобождение от чего-то очень тяжелого, неприятного, вонючего, вам хочется избавиться от этого здесь…сейчас…немедленно, то это действительно ваше желание.

Если вы решили бросить курить, то, прежде всего, ответьте себе на вопрос: Зачем вам это нужно? Убедитесь, что вы действительно хотите сделать это сами, добровольно, по собственной воле. Всегда помните о своей цели и по возможности пропишите для себя подбадривающие слова и фразы. Они могут начинаться со слов «я хочу…», «я знаю…», «я верю…», «я могу…» Ежедневно поддерживайте себя. Хвалите! Если сумели прожить день без сигарет, то скажите «Я свободен! Я опять победил!»

Если же вам сложно справиться с никотиновой зависимостью самостоятельно, то вместе с опытным психологом вы сможете научиться новым стратегиям поведения, ощутить свободу от никотина и обрести уверенность в собственных силах. Помните, самое главное, это ваше желание! У вас всё получится!

55 причин бросить курить

Дата публикации 11 июля 2010 . Опубликовано в Влияние на людей

Вы всё никак не решитесь бросить курить? Может, данная подборка из 55 причин поможет вам расстаться с зависимостью от сигарет и даст возможность начать жить более легко и свободно, улучшив ваше здоровье и самочувствие.

1. Экономия денег.
Вам не придётся платить за сигареты и лечение из-за этой вредной привычки. Представьте, сколько денег вы можете тратить на более нужные вещи.

2. Курение ухудшает вашу интимную жизнь.
Курение имеет пагубное влияние на мужскую потенцию. Чем дольше вы курите, тем больше вы будете жалеть об этом.

3. Испытания на животных.
В исследованиях рака от курения ученые давно используют животных, как испытуемых. Не будьте причастны к причинам этих исследований.

4. Вы будете спать лучше.
Курильщики в четыре раза чаще жалуются на бессонницу. Исследования Джонса Хопкинса доказали, что курение способствует нарушению сна.

5. Некурящие имеют более прочные кости, чем курильщики.
У курильщиков была обнаружена потеря от двух и больше процентов плотности костной ткани по причине употребления табака.

6. Вам не придется смотреть на сообщения на пачках сигарет.
На каждой пачке сигарет пишется о вреде курения сигарет и к чему это может привести. Уже многие знают, как сила мысли может влиять на жизнь человека. Представьте, как часто вы читаете о том, что вы пострадаете, и как это на вас может повлиять.

7. Проблемы со слухом.
Курильщики имеют почти на 70% больше вероятность развития проблем со слухом, чем некурящие.

8. Комфортность в общественных местах.
Сейчас всё больше ресторанов, магазинов и других общественных мест, где запрещено курить. Всё больше мест, где вам не придётся думать о сигаретах, если конечно вы бросите курить.

9. Меньше шансов получить псориаз.
Исследования показали, что ежедневное курение связано с риском развития псориаза. Чем большее количество сигарет вы выкуриваете, тем больше вы рискуете.

10. Лекарства становятся безопаснее в использовании.
Если вы курите и принимаете таблетки, то это может нести риск образования сгустков крови и других проблем с органами.

11. Уменьшите дозы некоторых лекарственных препаратов.
Курение влияет на ферменты печени, поэтому курящим иногда необходимо принимать более высокие дозы, чтобы получить тот же эффект.

12. Вы можете спасти свой дом от пожара.
Исследование показало, что риск пожара в 6,6 раз более вероятней у курящих семей. Согласно другому исследованию, сигареты являются причиной более 40% всех пожаров в доме.

13. Снижение риска болезни сердца и сердечных приступов.
Курильщики имеют в 3,5 раз больше риска развития болезней сердца в сравнении с некурящими.

14. Вы будете иметь меньше шансов умереть от опухоли мозга.
Не редко причиной опухоли мозга является курение.

15. У вас будет меньше морщин.
Курение ускоряет процесс старения вашей кожи, уменьшает её прочность и эластичность.

16. Наслаждайтесь больше вкусом еды.
Курение уменьшает вкус пищи и удовольствие от еды.

17. Сохраните своё обоняние.
По статистике у курильщиков в среднем в два раза понижается обоняние по сравнению с некурящими.

18. У вас не будет жёлтых пальцев.
Курение может привести к желтым пятнам на пальцах.

19. Сокращение шансов преждевременного лечения волос.

Курильщики в три-шесть раз чаще имеют преждевременное поседение волос.

20. Меньшая вероятность преждевременного облысения.
Мужчины, которые курят, в два раза чаще преждевременно становятся лысыми, чем мужчины, которые не курят.

21. Вы станете более спокойными.
Избавившись от курения, вы также уменьшите риск развития депрессии.

22. Вы защитите своих домашних животных.
В ряде исследований доказывается, что пассивное курение дома может быть связано с раком полости рта и лимфом у кошек, проблем с легкими и рака носовой полости у собак, и раком легких у птиц.

23. Сохраните деревья.
Ежедневно происходит вырубка леса, чтобы освободить место для выращивания табака, что негативно влияет на окружающую экологию и людей.

24. Тратьте меньше времени в кресле стоматолога.
В соответствии с американской ассоциацией стоматологов, курение приводит к увеличению риска для всех видов стоматологических проблем, в том числе рака полости рта и заболеваний десен.

25. Улучшается запах из полости рта.
Подумайте, что о вас думают окружающие люди, когда при разговоре с вами чувствуют неприятный запах, исходящий из вашего рта.

26. Экономьте деньги на освежители дыхания.
Если вы бросите курить, то сможете сэкономить деньги на жевательных резинках и других освежителях дыхания.

27. У вас не будет появляться кашель по причине курения.
Если вы имеете большой стаж курения, то это может быть причиной проблем с горлом и лёгкими, что приводит к регулярному кашлю.

28. Вы можете найти другое применение прикуривателю в автомобиле.
Вместо прикуривателя вы сможете подключить переносные устройства – зарядку для телефона или двд-плеер.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

29. Избегайте окиси углерода.
Сигареты производят окись углерода, что при вдыхании лишает вас чистого воздуха.

30. Вам не придётся вдыхать в себя сотни вредных веществ.
По причине курения в ваши лёгкие попадает сотни вредных веществ, часть которых впитывается в ваш организм.

31. Ваши раны заживут лучше.
Некоторые исследования показали, что у курильщиков медленнее заживляются раны.

32. Вашему ребёнку будет безопаснее.
Пассивное курение связано с повышенным риском заболеваний большого количества болезней у детей.

33. Повысите шанс завести нового партнёра.
Часто некурящие люди не хотят близких отношений с курящими.

34. Получите больше удовольствия от жизни.

Независимо от того, что в рекламе сигарет показывается – радость, свобода, дружба – в жизни всё по-другому. Ученые из Медицинской школы Великобритании оценили благополучие почти 10 000 людей и обнаружили, что курильщики менее удовлетворены своей жизнью, чем некурящие.

35. Уменьшите риск аварии.
В исследовании, опубликованном в Канадском журнале общественного здравоохранения, курильщики в 1,5 раза чаще являлись виновниками аварий, чем некурящие.

36. С вами будет приятней целоваться.
Вашему партнёру намного приятней будет целоваться с вами, если вы всё же бросите курить.

37. Перестаньте пагубно влиять на детей.

По статистике дети курящих в два раза чаще курят. Если вас заботит будет ли ваш ребёнок курить, то вам стоить бросить эту пагубную привычку.

38. Ваши зубы будут чище.
Слюна имеет важное значение для очистки поверхностей зубов и полости рта, а также для защиты зубов от разрушения. Не стоит дымом от сигарет ухудшать качество слюны.

39. Поберегите зрение.
Воздействие сигаретного дыма увеличивает риск проблем со зрением и в некоторых случаях приводит к слепоте.

40. Вы поможете бросить курить вашим близким.
Некоторые исследования показали, что труднее бросить курить, когда живешь с человеком, который курит.

41. Ваше тело будет более сильным.
Если вы бросите курить, то вы улучшите свои физические данные, а ваши мышцы будут более сильными и выносливыми.

42. Вы лишитесь проблем с запахом одежды.
Часто одежда впитывает в себя неприятный запах по причине сигаретного дыма от курения.

43. Не давайте зарабатывать на вас вредным компаниям.
Чем меньше людей курит, тем меньше будет прибыль у сигаретных компаний, которые наносят огромный вред человечеству.

44. Повысить ваши шансы забеременеть (часть 1).
По сравнению с некурящими, у курящих женщин высокая частота бесплодия и больше возникает проблем, чтобы зачать ребенка.

45. Повысить ваши шансы забеременеть (часть 2).
Курение сигарет вредит яичникам женщины, и степень ущерба возрастает с увеличением числа сигарет и длительностью курения.

46. Повысить ваши шансы забеременеть (часть 3).
Курение может ускорить гибель репродуктивной функции у женщин.

47. Повысить ваши шансы родить здорового ребёнка.
Химические вещества в сигаретном дыме, как было доказано в разных исследованиях, негативно влияют на жизнедеятельность клеток яичника, что пагубно влияет на развитие ребёнка в утробе матери.

48. У вас будет более красивая улыбка.
Чем больше вы курите, тем больше у вас будут возникать проблемы с зубами, которые будут видны при вашей улыбке.

49. Вы дольше проживёте.
Доказано, что некурящие обычно дольше живут, чем курящие.

50. Освободиться от зависимости.
Вы не будете морально и физически зависеть от никотина – вещества, оказывающего сильное воздействие на человеческий организм. Перестаньте быть зависимыми.

51. Улучшится запах в машине и квартире.
Ваша машина и квартира приобретут приятную атмосферу и хороший запах.

52. Более легко вам будет в поездках.
Вы будете легче переносить долгие переезды на поездах и автобусах, а также при перелёте на самолётах.

53. Повысится продуктивность.
Вы сможете меньше отвлекаться от рабочего процесса дома и на работе из-за 5-минутных перерывов на курение.

54. Меньше от окружающих разговоров про вред курения.
Никто из близких и друзей больше не будет надоедать наставлениями о вреде курения и здоровом образе жизни.

55. Больше не будет попыток бросить курить.
Если вы больше не будете курить, то вам больше не нужно будет стараться бросить курить.

Бросить курить еще никому не удавалось

Курильщикам, и не только.

Существует устойчивый миф, что бросить курить очень трудно, что нужна сильная воля. Раньше вы уже пытались бросать курить самостоятельно, и, возможно, не один раз. Наверное, вас удивит, если я скажу, что «бросить курить» вообще невозможно.

Бывшие курильщики, которые говорят, что они «бросили курить», невольно вводят окружающих в заблуждение. На самом деле, они ничего не бросали, они каким-то чудесным образом научились быть безразличными к табачному дыму.

Посмотрите на тех людей, которые перестали курить, понаблюдайте за ними. Разве скажешь, что у них сила воли больше, чем у вас? Конечно, нет! Однако они сумели что-то изменить в своей голове, но не могут объяснить вам, как они «освободились». Поэтому, употребляя фразу «бросил курить», не понимайте ее буквально, она дезориентирует ваш бессознательный мозг. Зачем вам сражаться с самим собой?

У вас, относительно «курения», сейчас есть две привычки: первая привычка — вы можете курить, вторая привычка — вы научились бросать курить. То есть, прибегая ко второй привычке, вы каждый раз объявляете войну своей первой привычке, но поскольку «курение» — ваша привычка ( и она взрослее, чем вторая — «бросание», а значит хитрее и опытнее), то ваше поражение предопределено.

Вы можете быть, то Курильщиком, то человеком Бросающим курить. Но вы никогда не станете безразличным к сигаретам, если будете только сражаться с самим собой, пытаясь уничтожить одну часть себя с помощью другой! Война на уничтожение! Как можно победить самого себя? Только барону Мюнхгаузену было под силу вытащить себя из болота за собственные волосы, да еще и коня. Вы не барон Мюнхгаузен.

С помощью одной силы воли нельзя победить свою привычку. Сила воли нужна нам для того, чтобы вставать по будильнику, принимать холодный душ, заниматься многими нудными, но необходимыми вещами. Проходит некоторое время, и нам приходится ее (волю) расходовать на другие вещи, и тогда чаще всего наступает поражение.

Две привычки: одна «Курить» и другая «Бросать», — они поддерживают друг друга, они не могут существовать друг без друга. Они обе плохие. «Ты будешь сегодня курить или бросать курить?». Для вашего бессознательного мозга это ВЫБОР — БЕЗ ВЫБОРА. Это как всего две программы в телевизоре, и обе программы — плохие.

Как-то мне пришлось быть в Северной Корее по научному обмену, где я читал лекции в Академии наук. В Пхеньяне, столице Северной Кореи, во времена правления великого кормчего Ким Ир Сена, в гостиницах для иностранных граждан — прекрасные японские телевизоры. И было только две телевизионные программы, и обе очень политизированы. Всегда, включая телевизор, по первой программе можно было посмотреть, как в Северной Корее все хорошо, как Кормчий купается в лучах солнца, по второй — как все плохо в Южной Корее, как полицейские жестоко избивают демонстрантов-студентов. Ни одну программу смотреть не хотелось.

Время любить, и время ненавидеть;

время войне, и время миру.

Любите и уважайте себя, создавайте новые привычки, и тогда ваше бессознательное, желая вам добра и благополучия, будет всегда наилучшим образом поддерживать ваши жизненные интересы. За долгие-долгие годы осознанной борьбы с курением, после многочисленных и безуспешных попыток бросить курить, я сделал для себя открытие, что «бросить курить» нельзя. Но можно научится быть безразличным к сигаретам, или испытывать отвращение, или приобрести иные чувства. После этого прозрения мне понадобилось всего несколько секунд, чтобы научить свой мозг относиться безразлично к сигаретам, быстро и легко я создал новую привычку — «Безразличие».

Продолжим разбираться в том, что такое процесс «курение». Я буду излагать далее свой взгляд на проблему курения, а вы попробуйте определиться: сможете ли вы разделить мою точку зрения. Без чувства доверия и уверенности, что вас ведут правильной дорогой, как-то не хочется никуда идти, не правда ли? Далее рассмотрим основную идею изменений, т.е. того, что нам предстоит проделать.

Когда человек рождается такой маленький и беспомощный, то он ничего не умеет делать. У него даже нет никаких еще привычек. Чистое «Я». Где-то я прочитал и запомнил красивую метафору, что, ребенок, когда рождается, то криком хочет возвестить миру о великом знании, но Ангел бьет его крылом по губам и человек все забывает. Когда вы только родились, то вы ничего не умели. Вы уже были, но привычек еще не было.

И вот маленький человечек начинает жить в этом мире, учится многим вещам, полезным и не очень полезным, учится, например, курить, и навыки становятся частью его, его привычками, элементами его личностной культуры, его ценностями. И мы проявляем себя в этом мире через свои привычки и познаем также других людей по их привычкам. По мере того как вы обучались всему, у вас появились многочисленные привычки.

Проходит время, и вы начинаете оценивать свои привычки. Вы говорите себе, что эта привычка у меня «хорошая», а эта «плохая», а эта «так себе» (привычки обозначены разным цветом). Причем такая переоценка происходит в течение жизни. В какой-то момент вашей жизни «курение» было хорошей привычкой, а сейчас, когда вы читаете, стала для вас «плохой».

И у вас есть две плохие привычки, связанные с курением: привычка «Курить» и привычка «Бросать», — так как они сражаются между собой, находятся в состоянии конфликта. И это очень болезненно для каждой стороны быть побежденной. И эта борьба с постоянным успехом то одной стороны, то другой. Никто из них не может победить. Так как привычка «Курить» старше, то она более опытная и хитрая. В нужный момент, та часть вас, которая отвечает за курение, она просто шепнет вам «только одну сигаретку…», и все — она победила.

И что же делать?

Есть чудесная идея!

Я предлагаю экономить энергию, и вместо кровопролитной «войны», изнуряющей и бессмысленной «борьбы», — создать новую привычку, привычку быть равнодушным, безразличным к сигаретам, и сделать это при работе над книгой. Давайте условно назовем новую привычку — «Безразличие».

Как было бы замечательно, смотреть на пачку с сигаретами и осознавать, что это чужое, неестественное, ненужное, забыть навсегда, как кошмарный сон, забыть, как вообще прикуриваются сигареты. Забыть о способности вдыхать в себя вредный дым и удерживать его в легких, пока кровь впитает в себя вредные вещества. Зато другая способность — потребность дышать свежим, чистым воздухом будет появляться в полной мере.

Первое время вам следует поухаживать за новой привычкой, как за маленьким ребенком. Эти приемы вы получите: как быстро и легко, без волевых усилий, включать новую программу поведения. Новая привычка будет «подрастать», и через 3–4 недели она будет постоянно выбираться вашим бессознательным мозгом. Прежние же привычки — «ослабнут».

И пройдет 6–7 лет, когда полностью обновятся клетки вашего тела, тогда у вас останется только одна привычка по отношению к курению — «Безразличие».

Конечно, вы всегда волевым усилием, если пожелаете, преодолевая отвращение, сможете закурить, даже через 50 лет. Научившись ездить на велосипеде в детстве, вы сможете и через 50 лет сесть на велосипед и поехать. Сама способность «курить» останется на всю вашу жизнь, но желания пользоваться ею не будет. Вы автоматически будете желать дышать свежим воздухом, вы будете безразличны к сигаретам.

И когда у вас есть несколько разных привычек для наилучшего удовлетворения ваших потребностей, то бессознательный мозг всегда выбирает самую оптимальную в данный момент времени и автоматически запускает ее. Итак, никакой борьбы! Помните: проблемное мышление — порождает проблемы. Первый шаг к изменению — позитивное мышление.

Выбирайте путь согласия с самим собой, путь созидания.

Как бросить курить самостоятельно и настроить себя на отказ от сигарет (Часть 4)

Мы подошли к заключительной части серии статей про то как бросить курить самостоятельно.

Предыдущие части по ссылкам:

В этих статьях я говорил о том, что для того, чтобы без сопротивления бросить вредную привычку и не вернуться к ней в будущем, нужно бороться не с самим привыканием как таковым, а причинами его возникновения, которые характеризуются психологическими свойствами личности. Я уверен, что это наиболее эффективный и само-собой разумеющийся путь к отказу от сигарет.

В третьей части цикла почему люди курят я перечислил эти свойства, то из-за чего мы курим. Теперь я объясню что нужно делать, чтобы ликвидировать причины никотиновой зависимости. А после этого буду говорить о том, как настроить себя на отказ от курения, чего ждать и на что наедятся и как легче пройти через период отвыкания.

Поздравляю вас! Основную часть работы по отказу от сигарет вы уже проделали!

На самом деле, если вы прочитали предыдущие части цикла статей про курение и информация, изложенная там, хоть как-то подтолкнула вас к осознанию тех вещей, которые я пытался донести (или может вы и так это знали, а я только укрепил вашу уверенность в этом), то можете считать что половину работы вы проделали.

Саморазвитие, работа над собой, избавление от недостатков и зависимостей начинается с осознания таких вещей, которые вы раньше не понимали, а если понимали, то не уделяли должного внимания и пропускали мимо себя. Таким образом вы преодолеваете некий внутренний барьер, который разделяет знание и незнание, трезвую оценку и заблуждение.

А то, что происходит дальше, это уже дело техники. Вы двигаетесь по проложенном разумом маршруту в сторону осуществление своей цели (будь то отказ от сигарет или что нибудь-другое) и помощниками в этом деле становятся ваша силы воли, характер и осознанность. Но главным делом было прийти к какому-то пониманию и развеять былые предрассудки, в чем я надеюсь помог вам.

Теперь пришло время поработать над собой, давайте расскажу как.

Как избавиться от причин курения

Я уже перечислял основные психологические предпосылки курения, в третьей части, давайте к ним вернемся. Я приведу ссылки на материалы, которые помогут вам разобраться в том как устранить причины зависимости. Но прежде чем читать материалы по эти ссылкам, прошу вас окончить чтение данной статьи. Так как есть кое-что еще, что вам необходимо знать о сигаретах. Это будет чуть-чуть попозже.

Как справляться с потребностью в постоянной стимуляции органов чувств и состоянием скуки в те моменты, когда вы ничем не заняты? В этом вам помогут некоторые советы из статьи борьба с чувством скуки и как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Многие люди постоянно дымят, по той причине, что не могут справиться с чувством скуки . Им нужно постоянно прерывать какие-то монотонные действия перекурами, они не могут долго сидеть на одном месте без того, чтобы чем-то не занимать руки и рот.

Если вы хотите бросить курить самостоятельно, то вам просто необходимо будет уметь как-то расслабляться, приводить мысли и нервы в порядок без всяких подручных средств вроде сигарет или выпивки. Неумение успокаиваться , самому справляться со стрессом и напряжением — одна из главных причин почему мы курим (выпиваем, пьем успокоительные таблетки, употребляем наркотики). Научится расслабляться вам помогут следующие статьи.

Если вы понимаете, что у вас слабая сила воли и поэтому вам сложно отказать себе в своих слабостях и привычках, вам тяжело долгое терпеть состояние физического и психологического дискомфорта и вам сложно дать себе обещание, а потом его исполнить вопреки всему. Почитайте статью Как развить силу воли

К сожалению, я еще не написал статьи о том, как приобрести уверенность в общении с людьми. Тогда как желание закурить часто вызвано чувством неловкости в общении и желанием заполнять паузы в разговоре. Но такую статью я еще обязательно опубликую. (Обновление: прочитайте статью как перестать стесняться)

Это все, на мой взгяд, основные психологические факторы курения, избавившись от которых, вы устраните тягу к сигаретам или любым другим наркотикам навсегда и вам не составит большого труда бросить вредную привычку. Этим вы гарантируете себе то, что вы не вернетесь к ней в последствии.

Конечно, возможно, что это не все причины из-за которых мы курим, но, это пожалуй самые распространенные. Велика вероятность, что каждый из вас тратит деньги, покупая пачку именно из-за этого. (Часто бывает, что имеет место быть не один из этих факторов, а целая совокупность)

Конечно, я не исключаю того, что у вас есть какие-то свои, индивидуальные предпосылки для увлечения никотином, которых я не обозначил. Ну и пусть! Главное, чтобы вы поняли общий принцип, о котором я говорил неоднократно, что нужно работать с самими этими предпосылками, а не только с их симптомами! А какие они лично у вас, не так важно.

Но это вовсе не значит, то, что если вы хотите бросить курить, вы не сможете этого сделать пока полностью не решите основные проблемы зависимости. Вы можете отказаться от сигарет раз и навсегда уже сегодня или завтра , просто попутно вам нужно будет работать со свойствами своей личности, исправлять и корректировать их.

Ведь, теперь, когда вы прочитали все мои статьи про курение, вы стали лучше понимать характер своего привыкания, по крайней мере я на это надеюсь. А знание — это сила. Теперь вы намного основательнее вооружились для борьбы с вредной привычкой, теперь эта битва обещает быть не такой сложной и вероятнее всего завершится в вашу пользу, если вы покажете определенную долю терпения и настойчивости.

Курс — избавляемся от вредных привычке

Недавно у себя на сайте опубликовал 5-дневный курс, который поможет вам бросить курить (или пить). Если вы решили бросить курить, то в этом курсе вы увидите советы на первые дни отвыкания, которые помогут вам легче перенести эффект никотиновой ломки. Бросайте курить завтра и возвращайтесь к советам из курса каждый день!

Как настроить себя на то, чтобы бросить курить?

Теперь я хочу настроить вас на сам отказ от сигарет. Пожалуйста, внимательно прочитайте эту часть.

Сейчас вам может казаться, что с одной стороны, решение отказаться от курения, правильное и оно отвечает соображениям вашего здоровья. Но, между тем, вероятно, вас смущают перспективы лишения ежедневной поддержки вроде сигарет. Вы с трудом представляете, как вы будете обходиться без перекуров на работе, что вы будете делать в часы ожидания и т.д.

Вы ничего не потеряете!

Вам может казаться, что вы чего-то потеряете, а не приобретете. Снижение вероятности заболеть раком легких и общее улучшение работы организма видятся вам слишком абстрактными, отдаленными и несущественными результатами жизни без сигарет перед лицом насущной потребности как-то снимать напряжение во время дня.

Меня тоже это пугало, перед тем как я бросил курить. Но на своем опыте я убедился, что это страхи фантомные, которые обусловлены вашим текущим душевным состоянием. Во-первых, вы просто привыкли к курению, именно поэтому ваш окутанный зависимостью мозг рисует вам это в таких мрачных тонах. А стоит отвыкнуть, жизнь без сигарет покажется чем-то самим собой разумеющимся.

Во-вторых, если вы научитесь самостоятельно расслабляться и избавитесь от нужды постоянно стимулировать органы чувств, то табак, как одно из средств удовлетворения этих потребностей, просто перестанет быть вам нужен! Вам не будет его хотеться, отпадет надобность в его употреблении!

Так что не пугайтесь и вперед! Никаких «потом», «после нового года», «после моего дня рождения» . Не ставьте сроков, бросайте как только решились и готовы к этому и параллельно проводите работу над собой!

Никаких «потом»!

Я бросил курить прямо в середине недели в разгар самого напряженного графика на работе, в такое время, когда обычно больше всего хочется табака. И раз я справился с отменой никотина в такой ситуации, то я обеспечил себя уверенностью в том, что я не закурю при любых обстоятельствах!

Приготовьтесь к тому, что будете себя чувствовать не очень хорошо, по крайней мере в первую неделю после отмены. Не надо воспринимать эти симптомы, как сигнал к тому, что нужно получить дозу никотина. Вообще забудьте о том, что этот дискомфорт можно как-то устранить, кроме того, что его можно переждать. Представьте, что это как простуда , которая не снимается никакими таблетками и ее просто надо перетерпеть, перед тем как вы снова почувствуете себя хорошо.

Терпите. Это не такое уж сильное неудобство, это намного легче вынести чем сильную боль, голод или отсутствие сна. Зато потом вы будете несказанно рады, что не курите и не вдыхаете в себя этот мерзкий яд. Ведь этот дым начинает казаться ужасно противным, когда вы отвыкаете от него.

Ваш мозг может быть вашим врагом!

Сразу настройте себя на то, что многие мысли, которые будут приходить вам в голову в этот период, будут сводится к тому, что вам надо покурить. При этом они не обязательно будут носить форму настойчивого и категоричного требования, скорее всего эти размышления станут некими хитроумными уловками и коварными отговорками.

Голодающий без никотина мозг может быть очень изобретательным в плане изыскания средств для того, чтобы ваш организм получил дозу наркотика к которому он привык. Поэтому, какими бы убедительными и разумными не казались мысли о том, что надо затянуться, что «один раз», что «последний» или что «потом после нового года, а пока покурю» — все они ложь. Сразу, категорично, в виде непререкаемого императива заранее обговорите это про себя: что бы ни приходило мне в голову, касательно того, что надо взять сигарету — все это уловка и ложь, способ обмануть самого себя и перешагнуть через данное себе обещание!

Потерпите, эти мысли уйдут вместе с привычкой. Ведь толку от того, что вы оттяните отказ от никотина на потом, — ноль. Даже не ноль, а отрицательное число, ведь тем самым вы только будете продолжать гробить организм и вместе с увеличением стажа курения усложнять отвыкание от него в последствии. Вам все равно, скорее всего, придется бросить курить, просто потом это будет сложнее. Помните об этом, держите в голове. А чтобы не забывать, возвращайтесь к этой статье и перечитывайте эту часть.

Неделя — две и вот вам уже намного легче. Неужели это такой большой срок? Конечно нет! Но правда на этом работа не заканчивается. Физические симптомы вы перетерпели, но нужно теперь достичь такого состояния ума, при котором не существует нужды в сигаретах. В этом вам помогут мои советы, ссылки на которые я давал здесь в статье. Удачи вам в вашем начинании!

Какое впечатление производит курящий человек? Напутствие в дорогу

И помните, что курящий человек, помимо того, что создает впечатление личности, которая не заботится о своем здоровье, также этим самым демонстрирует некую слабость. Ведь курение это ни что иное как слабость, которую позволяете себе вы, а другие не допускают. Это может говорить об отсутствии волевого характера, решительности и заботы о себе. Символом нехватки этих качеств является сигарета во рту. Поверьте, она говорит о вас намного больше чем вы себе можете представить.

Также поймите такую вещь. Сигареты не только вызывают рак, проблемы беременности, сердечно-сосудистые заболевания и болезни нервной системы. Помимо того, что они способствуют плохому состоянию зубов, неприятному запаху изо рта и подвергают окружающих вас людей опасности в результате пассивного курения, они также провоцируют развитие тех потребностей, которые вы удовлетворяете посредством курева! Вы становитесь менее сосредоточенным и более беспокойным, так как привыкаете к тому, что в кармане всегда есть готовое средство от нервозности. Подобные легкие и доступные решения могут избаловать ваш нрав и сделать вас более чувствительным к стрессу и скуке. Так что сигарета вызывает не только ухудшение здоровья, но является также причиной личных недостатков!

Источники


  1. Стивенс, Хозе От Дао – Земле. Учение Михаила, психология общения и духовный рост / Хозе Стивенс. — М.: Гелиос, София, 2016. — 320 c.

  2. Правдина, Наталия Я люблю секс! Любовь — страна, где сбываются мечты. Уникальная энциклопедия счастья. Книга 1 / Наталия Правдина. — М.: АСТ, Астрель, 2016. — 304 c.

  3. Стил, Лилия Я — женщина. Современная энциклопедия женщины / Лилия Стил. — М.: Рипол Классик, 2017. — 512 c.
    Тяжело бросить курить
    Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Люди не верят путину